リフティングウェイトがリンパ浮腫にどのように役立つか

乳がん手術や放射線療法を受ける負担は十分です - それでも、リンパ浮腫、その後の手術後の不快な腕の腫れ、リンパ節摘出、または放射線療法も起こる女性もいます。

幸いなことに、女性は適切な運動とウェイトトレーニングを通じてリンパ浮腫の症状を軽減するために積極的な役割を果たすことができます。リンパ浮腫とは何か、そしてどのようにウェイトリフティングがこの状態から生じる不快感を改善するのかを裏付ける科学を調べましょう。

リンパ浮腫について

リンパ浮腫は、乳がん手術中の腋窩リンパ節の切除、または放射線治療中のそれらのリンパ節または他のリンパ管の損傷によって引き起こされます。リンパ節やリンパ管が存在しなくなった場所に過剰なリンパ液がたまると、体液が他の部位に運ばれるのを助けます。

リンパ浮腫の症状には、腕、胸部、および胸部の腫れや痛みが含まれます。また、肌の色や質感の変化、重い感じ、日常の仕事に指を使うのが困難な場合もあります。症状は人によって異なります。

ほとんどの場合、リンパ浮腫は手術または放射線照射の直後に徐々に発症します。しかし、何人かの人々では、それは数ヶ月または数年後でさえ始まるかもしれません。一部の外科医は、乳房切除術の50年後にリンパ浮腫が発症すると報告しています。

重量挙げとリンパ浮腫に関する研究

現在の研究は、ウェイトリフティングがリンパ浮腫の軽減または予防に役立つ可能性があることを示唆しています。

例えば、スウェーデンのルンド大学で行われた2009年の研究理学療法の理論と実践乳がんの人々が軽いフリーウェイト、ウォーターエクササイズ、そしてポールウォーキングの定期的なプログラムを行ったとき、彼らは彼らの症状からの救済を経験したことがわかった。 1ポンドのおもりを日常的に持ち上げることは、筋肉の緊張、腕の強さ、そして骨密度に役立ちました。

ポールウォーキングを使用した2014年の研究でも、8週間のプログラムによる心血管系の影響が調べられました。影響を受けた腕の体液量の減少と体力の増加に加えて、参加者は心拍数を著しく減少させました。

さらに、2005年のある研究ではリンパ腫、リンパ浮腫の女性の小グループは、毎朝10分間深呼吸と腕の運動を組み合わせることを学びました。彼らはこのプログラムを1ヶ月間行ったところ、腕の腫れが治ったことがわかりました。さらに、それらのリンパ浮腫の症状は通常の運動を始める前よりはるかに軽度でした。これらの女性は、試験終了後24時間、1週間、さらには1ヶ月間腕が良くなったと述べています。

最後に、別の2009年の研究がニューイングランドジャーナルオブメディスン運動プログラムに参加したリンパ浮腫を合併した141人の乳癌患者を検査しました。半数の人が腕を使いすぎないように気をつけていましたが、残りの半数は徐々に体重を増やしていました。この研究に参加した女性は全員、1人の乳房を失い、体重が比較的健康で、少なくとも1年間乳がん治療を受けていませんでした。認定されたリンパ浮腫療法士は女性の腕を監視し、YMCAで働いているフィットネス専門家は週に2回会う90分のクラスを教えました。

授業中、女性たちはウォーミングアップ、腹部と背中の運動、そしてウエイトリフティングの運動を繰り返しました。彼らはすべての主要な筋肉群で体重を伸ばし、使用された体重をゆっくりと増やしました。持ち上げる体重の上限は設定されておらず、インストラクターは参加者の安全性と快適性を監視するとともに、リンパ浮腫の再発に注意を払うように努めました。

研究者たちは、体重を上げたグループがリンパ浮腫の症状が有意に少ない彼らの腕を守った女性よりも。当然のことながら、ウェイトを上げた女性はより強い力を持っていました。

最後に、2016年に発表された研究のレビューは、リンパ浮腫に対する高強度レジスタンスエクササイズの効果を調べました。筋力を向上させるのに十分に重要なレジスタンストレーニングが実際にリンパ浮腫を引き起こす（または悪化させる）ことが恐れられていたので、過去にこの種の運動について懸念と論争がありました。この懸念を却下するのに十分な証拠が現在あり、そして筋力を高めるためのレジスタンストレーニングはリンパ浮腫を引き起こす立場からは安全であるように思われます。

改善されたリンパ浮腫症状におけるウェイトリフティングの役割

研究者は、腕の筋肉の収縮がリンパ液をあなたの脇の下や首の静脈に戻すのを助けるかもしれないと信じているので、それはあなたの血行を再結合することができます。リンパ液が循環に戻ると、あなたの腕のリンパ浮腫は改善するはずです。

さらに、穏やかなウェイトリフティングはあなたの自尊心を高め、あなたにコントロール感を与え、筋肉の緊張と骨密度を改善することができます。だから、腕のリンパ浮腫に一撃を与え、いくつかの重さを拾って、そしてあなたの腕を元の状態に戻しなさい。

始める方法

いくつかの演習を試してみることに興味があるなら、いくつかの簡単な穏やかな腕のリンパ浮腫の演習は始めるのに良い場所です。あなたはどんな運動をする前に、しかし、それはあなたの医者に話すことが重要です。あなたは手術や放射線療法の後に多少の制限があるでしょう、そしてあなたの切開や外傷を受けた筋肉を強調する前に完全に治癒するためにこの時間をかけることは重要です。

一部のがんセンターには、リンパ浮腫のある人々の管理を専門とする理学療法士がいます。症状がなくても、必ず外科医や腫瘍専門医に相談してください。リンパ浮腫を安全に助けることができるエクササイズプログラムを設計するのを助けることができるだけでなく、可能であればリンパ浮腫の発症を回避し、腕の周囲のベースライン測定を行う方法についてあなたを教育するのを助けることができます。

過去に乳がんのある人々と話すと、運動を妨げる可能性があることに注意することが重要です。長い間、運動はリンパ浮腫の症状を改善するのではなく悪化させる可能性があると考えられていました。流れは変わりつつありますが、過去の慣習を覚えている人は運動に不安を感じているかもしれませんが、リンパ浮腫の理学療法や理学療法とリハビリテーションの医師があなたのプログラム開発を手助けするのを妨げることはできません。一部のがんセンターは現在、がんのリハビリテーションに関してスター認定を受けています。つまり、がんサバイバーが身体的にも精神的にも新しい生活習慣を身に付けるために定められたガイドラインに従っているということです。