あなたの笛はあなたの膝を制御する
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膝の痛みや問題がある場合は、理学療法士が腰や腰の筋肉の強度に細心の注意を払う必要があります。どうして？臀筋は、正中臀筋のように、歩いているとき、走っているとき、または跳んでいるときに膝の位置を制御するためです。
膝の痛みは、理学療法士の助けが必要な一般的な問題です。膝の痛みは、関節炎、外傷、または反復性の緊張を含む多くのものによって引き起こされる可能性があります。膝の痛みはよくある怪我であり、階段を歩く、走る、または登る能力が制限される可能性があります。
膝の痛みがあり、理学療法士と仕事をしている場合、彼または彼女があなたの腰に多くの注意を集中していることに驚くかもしれません。あなたの理学療法士があなたの腰をチェックしていない場合は、おそらくそうするべきです。これが理由です。
股関節の解剖学
膝の痛みと腰の関係を理解するには、まず基本的な解剖学的構造を理解する必要があります。股関節はボールとソケットの関節であり、体の中で主要な体重を支える関節です。あなたの腰の安定性を増す多くの靭帯の付属品があります。関節とあなたの足の動きを制御するのを助ける腰の周りにもたくさんの筋肉の付属品があります。
膝の痛みの原因として多くの精査を受けているあなたの腰の周りの1つの筋肉群は、臀筋群、すなわち中臀筋です。
臀筋の中央値は、股関節や太ももを外転させるのに役立ちます。つまり、足を脇に引き出すのです。また、座っているときは太ももを外側に回転させ、立っているときは他の筋肉が太ももを内側に回転させるのに役立ちます。あなたが立っているときや歩いているときには、骨盤の中央部が骨盤の高さを維持するためにも有効です。
腰の弱さ
適切なトレーニングと運動がなければ、あなたはあなたの臀筋の筋肉が弱くなるかもしれません。これは怪我によって引き起こされるかもしれませんが、それはしばしば明白な理由もなくそして怪我や外傷なしで起こります。腰の前部の股関節屈筋の筋肉が窮屈になると、臀部の後ろと横の臀筋の筋肉が弱くなる可能性があると考えられています。これは時々ドーマントバット症候群と呼ばれます。 （本当に。）
あなたの臀筋が弱くなると、それはあなたの太ももが異常に内側に回転して引っ張ることを可能にします。これは「崩壊運動連鎖」と呼ばれます。あなたの太もものこの異常な位置はあなたの膝関節と膝蓋骨（膝蓋骨）の周りに過度のストレスと緊張を加えることができます。折りたたみ運動連鎖はしばしば前十字靭帯（ＡＣＬ）損傷の間接的原因として引用される。アスリートは走っているかジャンプしています、彼らの膝は崩壊しています（おそらく弱いグルートのせいで）、そして膝が曲がってACLを引き裂いています。
弱いお尻によって引き起こされる可能性がある一般的な膝の問題
一般的な膝の怪我や股関節の脱力の結果として発生する可能性がある問題は次のとおりです。
- 膝蓋大腿ストレス症候群
- 腸骨頸部帯摩擦症候群
- 膝蓋腱炎
- ペスアンセリン滑液包炎
あなたが膝の痛みを経験しているならば、あなたはあなたの医者か理学療法士を訪問するべきです。彼または彼女はあなたの痛みの原因を突き止めるためにあなたの状態を評価することができます。歩行、下肢の強度（腰の強度を含む）、柔軟性、および可動域の徹底的な評価と評価によって、理学療法士はあなたの状態に適切な治療を提供することができます。
あなたの理学療法士があなたの臀筋の中央値に弱さがあり、あなたの太ももが歩行中やランニング中に異常に内側に向いていることを発見した場合、あなたは特定の股関節筋肉をターゲットとする強化プログラムから利益を得るかもしれません。あなたの状態と理学療法から何を期待するかを理解するためにあなたの理学療法士と密接に協力してください。
あなたのお尻を強化する
あなたの臀筋の中央値が弱い場合、あなたの理学療法士はこの筋肉を強化するのを助けるために特定の運動を処方するかもしれません。基本的な股関節強化運動は役立つかもしれませんが、多くの場合、あなたの臀筋の中央値を強化するのを助けるためにより高度な股関節強化運動が必要になります。骨盤ドロップエクササイズのような他のエクササイズも、あなたの臀筋中央値を強化するのに効果的です。
あなたの腰の脱力があなたの足とあなたの膝の位置に影響を与えることができるので、バランスと固有受容運動はあなたの太ももの正常なコントロールと位置を回復することにおいてしばしば有益です。 BAPSボードの使用はあなたの足と太ももの筋肉制御に取り組むのを助けるかもしれません。これはあなたの下肢全体を強化し、あなたの足を最適な位置に置き、そしてあなたの膝からストレスを取り除くのを助けることができます。
腰の強度と全体的なバランスの改善に取り組むことで、膝を正しい位置に保ち、最終的には膝の痛みを和らげることができます。
運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談して、適切であることを確認してください。
DipHealthからの一言
膝の痛みがある場合は、理学療法の評価に腰の可動性と体力の評価を含める必要があります。あなたの腰のまわりの筋肉、すなわちあなたの臀筋中央筋の弱さは、あなたが歩いているとき、走っているとき、または階段を登っているとき、あなたの太ももと膝の位置に影響を与える可能性があります。腰の脱力感は、動的追いかけの崩壊を引き起こす可能性があります、そしてこれはあなたの痛みの一つの原因かもしれません。あなたの理学療法士と密接に協力することによって、あなたはあなたの腰を強化し、あなたの膝からストレスを取り除き、そして迅速かつ安全にあなたの通常の活動レベルに戻ることができるかもしれません。
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Brund RBK、Rasmussen S、Nielsen RO、Kersting UG、Laessoe U、Voigt M.レクリエーション男性ランナーにおける偏心股関節外転筋力と股関節および膝の角運動との関連性：探索的研究。 Scand J Med Sci Sports。 ２０１８； ２８（２）：４７３−４７８。
