ランニングとあなたのアルツハイマー病のリスク
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毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 (十一月 2024)
で発表された研究 アルツハイマー病ジャーナル アルツハイマー病で死ぬためのさまざまな危険因子について議論しました。研究者らはいくつかの条件を調べて、それらがこのリスクを増加させるのか減少させるのかを調べた。
研究
ランナーやウォーカーである154,000人以上が11年以上にわたって研究されてきました。彼らは彼らが毎日どれだけの果物を食べたか、そして彼らが毎週走ったか、歩いたかを含む彼らの食習慣を報告した。研究の終わりには、175人の死亡がアルツハイマー病によるものでした。
結果
- スタチンを服用していた人は、アルツハイマー病による死亡リスクが60％低くなりました。スタチンは高コレステロールを治療するクラスの薬です。スタチンは認知症のリスクを減らす潜在的な要因として以前に確認されていましたが、研究結果はさまざまです。
- 果物が好きですか？平らげる。 1日当たり3サービング以上のフルーツを食べると報告した参加者はまた、アルツハイマー病による死亡リスクが60％低かった。
- 実行（たくさん！）結果は、暴走した人々が 週15マイル アルツハイマー病で死亡するリスクが40％低くなりました。身体運動とアルツハイマー病や他の種類の認知症のリスクの低さとの間の相関関係を繰り返し研究が示しています。しかし、私の知る限りでは、この大量のランニングに関連する利点を示す最初の研究です。この研究はさらに、毎週7.7マイルから15.3マイルの距離で走った人々のアルツハイマー病による死亡リスクが25％減少したことを示しています。研究者らはまた、（毎週15マイル走った人々と比較して）約2倍の時間を費やした研究の参加者が同じ利点を示したことを指摘した。
おすすめ
- その果物を食べる。特に果実とりんごは特に何度も研究されており、認知機能低下のリスクの減少と脳の健康の改善への明確な関係を示しています。
- コレステロールの問題がある場合は、医師に次のことを尋ねることを検討できます。 スタチンによる治療 適切かもしれません。しかし、あなたのコレステロール値を改善するための健康的な食事の重要性を見逃してはいけません。
- あなたがいるべきですか 毎週15マイルの走行？場合によります。あなたがあなたの認知症リスクを減らすことに興味があり、あなたの医者があなたにこの種の運動を許可しているのなら、それはそれがあなたに利益をもたらすように思えます。しかし、私がレビューした他の研究では、ランニングではなく - ウエイトレジスタンストレーニングが、認知症のリスクを軽減するための最も効果的なタイプの運動であると結論づけられています。ウエイトレジスタンストレーニングは、インパクトのあるタイプのエクササイズではないという利点もあるため、体にやや優しくなり、おそらくより効率的な方法でリスクを減らすことができます。あなたがすでにそれを走らせて楽しんでいるならば、それを維持してください、そして利益が肉体を超えてあなたの脳に持ち越すことができるという知識であなた自身を動機づけます。
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- アルツハイマー病のジャーナル。ランニングやウォーキングはアルツハイマー病のリスクを下げる可能性があります。 2014年12月15日。http://www.j-alz.com/node/52900
- アルツハイマー病のジャーナル。運動、スタチンおよび果物摂取によるアルツハイマー病死亡率の低いリスク2014年11月。http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5
