あなたが肥満の危険にさらされる可能性がある5つの兆候

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1泊7時間以内の睡眠

心臓病、脳卒中、鬱病、およびその他の障害を予防することに加えて、毎晩適切な量の高品質の睡眠をとることは、体重増加および肥満を予防することができる。正しい金額はいくらですか？ほとんどの研究では、7〜9時間 中断されない 一晩の睡眠は、肥満予防に関連するものも含め、良い睡眠の健康上の利点を得るために必要とされています。

私たちが寝るとどうなりますか？体は自分自身を修復し回復する機会を得ます。長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合は、ストレスホルモンや他の炎症性因子が放出されます。です）。

ストレスホルモンの面で主要なプレーヤーの1つは、慢性的なストレスに反応して放出されるコルチゾールです。

身体への影響の他の多くのものの中で、コルチゾールはグルコース（糖）を血流中に放出させるので、それは脳を養うためにより容易に利用可能です。慢性的なストレスに対する進化的反応として、これはおそらく非常にうまくいった、ストレスを受けている人がより多くの脳力で反応することを可能にした。しかし、今日の世界では、コルチゾールの行動の望ましくない副作用は体重が増加する傾向にあることです（私たちの祖先が本当に過酷な環境からのストレスを受けている場合は体重を貯えるか保持する必要があることは理にかなっています）。その体重増加は、時間とともに、肥満につながる可能性があります。

実際、十分な睡眠不足が過食を招く可能性があることが研究によって示されています。そして、体重を減らそうとしている人にとっては、十分な睡眠をとること（再び、一晩に少なくとも7時間）は、体重減少を伴う成功の可能性を高めます。

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週7回以下の食事を自宅で用意する

私たちはすでに国として私たちが食べ過ぎ、そして頻繁に食べ過ぎていることを知っています、そして特にファストフードの消費は肥満流行と関連しています。今研究者は家で食べることのさらに多くの利点を発見しています。

オーランドで開催された2015年アメリカ心臓協会の会議で発表された研究では、自宅で食事を用意した女性と男性の両方が体重を増やす可能性が低いことがわかりました。

彼らはまた、2型糖尿病を発症する可能性が低かった。

具体的には、主執筆者Geng Zong博士を含む研究者、ハーバードT.Hの研究員。ボストンのチャン公衆衛生大学院では、毎週平均11〜14人の昼食と夕食を自宅で調理した人の方が、0〜6人の家庭で食事をした人と比べて、肥満と2型糖尿病の発症リスクが13％低かった - 昼食と夕食

他の研究は、家から離れて食べること、特にファーストフードの消費を、子供や若い成人の太りすぎや肥満に結びつけています。

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南部スタイルの食事を食べる

アメリカ南部では、地域全体として、最も高いレベルの肥満と糖尿病があることが繰り返し確認されていますが、どちらも脳卒中や心血管疾患の危険因子です。

南部の都市部と農村部での座りがちな生活習慣と低い歩行能力の問題に加えて、南部スタイルの食事療法は「ストロークベルト」の称号とも関係があります。

17,000人を超える成人参加者からデータを収集した研究者は、「サザンパターン、いわゆる追加脂肪、揚げ物、卵、臓器および加工肉、ならびに砂糖で甘味を付けた飲料を特徴とする」の最も高い消費者であることを発見しました心臓発作や脳卒中を含む心血管疾患のリスクが高い。

事実、驚くべきことに、主に南部の食事を摂取した人々は、ピザや中華のテイクアウトのような主にファーストフードを食べた人々、あるいは主に高糖分の食事を摂取した人々より心血管疾患のリスクが高かった。

これは、南部で一般的であるように、主に揚げ物を食べることを意味します - フライドチキン、フライドオクラ、フライドグリーントマト、フライドピクルス。基本的に、すべてのものを揚げれば、体重を大幅に増やすとともに、他のどのスタイルの食事よりも早く、より頻繁にティッカーを下げることができます。

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毎日車で通勤する

さらに別の要因は、体重超過および肥満と関連していることが判明しており、それは座りがいの生活様式、すなわち輸送の形態に関連している。

イギリスの1万5千人以上の住人の自己報告通勤モード（民間輸送、公共交通、および能動的輸送に分類される）を検討したある研究では、積極的および公共交通手段を使用して仕事をするために旅行した人々は、指数（BMI）は私的輸送を使用した者よりも高い。

（私設交通機関には、自家用車や車のプーリングなどが含まれます）。

公共交通機関を使用する際に必然的に行うように、歩行者の全部または一部が歩行または循環しただけでなく、仕事をしている人に比べて体脂肪率が低かった自家用車を使用しています。男性と女性の両方がより積極的な輸送手段の恩恵を受けていることが判明した。

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あなたの両親は肥満を持っています

上記の他の4つのリスク要因は変更される可能性があるライフスタイル要因ですが、これはあなたのコントロールの範囲外であり、あなたは自分のリスクと自分のコントロールの範囲内にある自分の日々の習慣についてもっと警戒する必要があります。

肥満とのいくつかの遺伝的関連性が今や発見されており、他の人々もまた来る。例えば、科学者たちは、FTO遺伝子が青年期に過食や肥満の発症の傾向を与えるかもしれないことを発見しました。

肥満は特定の家族で遺伝することがわかっています。 「小児および青年期の過体重および肥満の予防、評価、および治療に関する専門家委員会の勧告」が指摘しているように、「双子の研究は明らかに遺伝的リスクを示している」。そして、両親の病的肥満とその後の彼らの子供の肥満の間の関連を示しました。言い換えれば、病的肥満の両親の子供は、肥満になる危険性が高いです。