太りすぎの子供のための体重管理ガイド

Vol 2　妊娠中の食生活ガイド (十一月 2024)

過体重の子供が増えています。介入がなければ、80％は成人として太り過ぎになります。これにより、糖尿病、高血圧、高コレステロール、睡眠時無呼吸などの多くの医学的問題のリスクにさらされる可能性があります。肥満は自尊心にも悪影響を及ぼします。

ほとんどの子供は厳しく制限された食事に入れてはいけませんが、合理的な食事と定期的な運動の組み合わせによる体重管理は、体重増加をコントロールするのに役立ちます。

子供は通常、身体が日常的な活動（歩行、呼吸など）のためのエネルギーとして使用する毎日の特定のカロリー数（エネルギー許容量）が必要です。これは、11歳〜14歳の子供の場合は7〜10歳の2500カロリー、15〜18歳の子供の場合は3000カロリーの2000カロリーから、女の子の場合、範囲は7〜10歳の場合は2000カロリー、11〜18歳の場合は2200カロリーです。これらは推定値であり、日常活動のためのエネルギー許容量のより多くの（早い代謝）またはそれより少ない（遅い代謝）必要な子供もいる。

子供が余分なカロリーが貯蔵のために脂肪に変換されるよりも、彼らのエネルギー許容量よりも多くの食物およびカロリーを消費する場合。逆に、子供が必要な食物やカロリーをエネルギー消費量よりも少なくした場合、体脂肪は必要なカロリーのエネルギーに変換されます。

エネルギー貯蔵（脂肪）=エネルギー使用中エネルギー

ダイエット（毎日食べるカロリーを減らす）か運動をすることで体重を減らすことができます。体にエネルギーが必要で、カロリーが増えます。いずれにしても、体脂肪は燃えてエネルギーに変換され、体重が減ります。

子供の体重管理の第一の目標は、体重増加を止め、身長の正常な成長を維持することです。こうして彼らは彼らの体重に「成長」することができます。あなたは、あなたの子供がより健康的に食べるように（毎日約500カロリーを減らして）、定期的な運動や身体活動のプログラムを始めることで、これを始めることができます。あなたの子供が体重を止めて、定期的なダイエットと運動のプログラムに入っている場合は、必要に応じて減量の遅い目標を設定することができます（一度に約10％削減）。

意欲を見つける

あなたがそうする意欲があるなら、子供が体重を減らす方が簡単です。しかし、動機づけがなくても、自宅で食事を健康に選択し、定期的な運動や身体活動を奨励することで、子供の体重を減らすことができます。家族全員がより健康的に食事をしたり、定期的に運動したりするプロセスに積極的に参加することによって、より多くのモチベーションを高めることができます。

修正するビヘイビア

あなたの子供が過体重になり、体重減少を防ぐようになった行動を変更することも重要です。以下を含みます：

テレビの制限：テレビの視聴を毎日約1-2時間に制限する必要があります（これには、ビデオゲームのプレイやコンピュータの使用が含まれます）。テレビを見ることは、多くのカロリーを使い果たすことはなく、不健康な食べ物や不健全な習慣を食べることを奨励します。
健康的な食事の習慣：あなたの子供は毎日平均的な大きさの3つのバランスのとれた食事と、2つの栄養価の高い軽食を食べるべきです。食べ物をスキップすることを控える（特に朝食）。
スナック：スナックを毎日2回に制限し、生の果物や野菜などの低カロリーの食べ物を含めることができます。スナック、特にチップ、クッキーなどに高カロリーまたは高脂肪の食品を使用しないでください。
飲む：毎日、特に食事の前に、あなたの子供が毎日4〜6杯の水を飲むように勧めてください。水はカロリーがなく、満腹感を感じるのに役立ちます。その他の飲み物には、食事療法飲料や低脂肪ミルクが含まれます。カロリーが高い（1回分150-170カロリー）ので、通常のソフトドリンクやフルーツジュースを飲むことは避けてください。
ダイエットジャーナル：食べ物や飲み物の摂取量の週刊誌を保管し、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、運動をするのに費やされる時間を守ってください。毎週あなたの子供の体重を記録することもできます（ただし、毎日あなたの子供に体重をかけないでください）。

カロリーとサービングサイズ

カロリーを数える必要はありませんが、あなたとあなたの子供は、あなたが食べる食べ物と含まれるカロリーの数についてより多くの教育を受けなければなりません。あなたの家族が食べている食品の栄養表示を日常的にチェックし始めるべきです。あなたはカロリーが低く、脂肪が少ない食べ物を食べてみたいと思っています。脂肪が少ないにもかかわらずカロリーが高くなる可能性があるので、低脂肪または「ダイエット食品」に注意してください。

また、準備された食事やスナックのサービングサイズを確認し始める。サービングのチップは200カロリーしかないかもしれませんが、サービングのサイズがわずか10チップの場合は驚くかもしれません。全体の袋を食べることは簡単に1000カロリー以上を得ることができます。

あなたの子供が体重を減らすのに役立ついくつかの食生活は次のとおりです：

健康的な食事：あなたの子供は毎日平均的な大きさの3つのバランスのとれた食事を食べるべきです。脂肪が少ない食品を提供する。揚げ物ではなく、焼かれ、焼かれたり蒸しされた食べ物を準備することが最善です。少量の赤身の肉に加えて、野菜の大部分を提供する。
一人のサービング：メインコースやデザートの数秒を避けてください。あなたはまだ空腹であれば、サラダや他の野菜をもっと食べることができます。
デザート：デザートとして新鮮な果物を提供し、アイスクリームやケーキなどの高カロリー食を頻繁に食べないようにします。
食料品買い物：低カロリー、低脂肪の食事、スナック、デザートを購入し、低脂肪またはスキムミルクとダイエットドリンクを購入する。スナック菓子、レギュラーソフトドリンク、定期的なアイスクリームなど、高カロリーのデザートやスナックを買うことは避けてください。
食卓で食べる：子供がキッチンやダイニングルームの外で食事や軽食を食べさせないでください。テレビを見ながら食べることはありません。
ファストフードを避ける：子供がファーストフードを食べる頻度を制限する必要があります。通常、脂肪とカロリーが高いためです。

フィットネスを奨励する

すべての減量または体重管理プログラムの不可欠な部分は、定期的なフィットネスです。あなたの子供が学校や地域社会でスポーツや授業で体育の授業に参加するように奨励してください。あなたの子供がやっている身体活動を試してみてください。

あなたの子供や家族の身体活動を増やすためのヒントをいくつか挙げます：

短い距離で運転するのではなく、自転車で歩いたり、乗ることができます。
毎晩、友人と散歩をしたり、家族の犬を散歩したりします。
エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用してください。階段を見つけるために歩き回らなければならない場合は特にです。
駐車場の終わりに車を停め、ショッピングモールや食料雑貨店の入り口まで歩きます。
毎週4-5回、20-30分の定期的な運動を奨励する。これには、ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車乗り、ローラーブレード、スケートボードに乗るなどが含まれます。バスケットボール、バレーボール、テニス、サッカーなどの新しいスポーツをすることもできます。
家族運動：近隣や地元の公園で日常的な家族の散歩や自転車乗りに行く。

優れた役割モデルになる

あなたの子供が運動をして健康を増進するのを助けるためには、自分の人生を模倣できる健康的なライフスタイルを彼に提供することが非常に重要です。これには、健康的な食生活や定期的な運動プログラムへの参加が含まれます。また、家族がテレビを見ている時間を制限する。

あなたの子供の自尊心を守る

あなたの子供がより健康的な体重に達するのを助けることが重要ですが、それは自尊心を維持するほど重要ではありません。あなたの子供を支えるのを助けるいくつかのヒントは、彼が脂肪であることを決して言わず、厳しい食事を避けたり、お腹が空いたときに食べ物を控えたり、控えたりしないでください。また、あなたの子供が太り過ぎであることが、彼がどんな人であるか、あなたが彼をどれだけ愛しているかを変えないことを知っていることを確認してください。

重要なリマインダー

我慢して。これは慢性的な問題です。
家族全員を巻き込む。健康的な食生活や定期的な運動は、あなたの家族の生活の一部でなければなりません。あなたの子供がそれを単独で行う必要がある場合よりも、家の誰もがこのガイドラインに従うならば、はるかに簡単です。
あなたの子供が特別な食事やデザートを特別な日に食べられるようにする。
厳格な食事、断食、クラッシュ、液体または流行の食事を避ける。彼らはほとんど働きませんし、あなたの子供が続かないようにします。アトキンス食、キャベツスープダイエットなどの成人向けダイエットは、子供のための安全で効果的なダイエットツールであることは証明されていません。
あなたの子供がこのレジメンで何らかの体重減少をしていない場合、または自分の自尊心に影響を与えている場合は、小児科医に連絡してください。
ダイエット、体重減少、家族の食生活計画に役立つ栄養士を見てみましょう。