ウェイトトレーニング機器

【筋トレ初心者向け】ウエイトマシンの効果的な使い方！！ (十一月 2024)

体重を持ち上げることは、あなたの体にできる最も重要なことの一つです。あなたはおそらく利点を知っているでしょう：強い骨、筋肉、関節、腱、および体重を減らすのに役立つ痩せた筋肉組織の構築。体重トレーニングのもう一つの大きな特徴は、あなたが使用する機器の真の多様性です。

はい、上腕二頭筋のカールは上腕二頭筋ですが、バーベル以外のケーブルマシンで行う場合とはかなり違って感じます。これは、さまざまな器具を使用することが、あなたの体にフィットし強くなる鍵となる理由の1つです。すべての機器があなたの筋肉を別の方法でターゲットにして、あなたのワークアウトの深さと機能性を高めます。

自由な体重とマシンとの間には常に議論がありますが、体重を減らしたい、または大きな筋肉を作りたいと思っても、あなたの目標が何であれ、必要な抵抗を与えることができます。そして、あなたはフリーウェイトとマシンに限られていません。あなたの下には、それぞれの賛否両論と一緒に利用できるすべてのオプションがあります。

フリーウェイト

自由な重さは、固定された物体に取り付けられていない強度器具のほぼすべての部分を含む。これには、ダンベルやバーベルからケトルベルやサンドバッグまでのすべてが含まれます。あなたは、重みのあるリュックサック、砂や水で満たされたミルクジャグ、スープ缶のように、家の周りのものを使うことさえできます。

フリーウエイトを使うことの長所と短所

長所

安価な。ウェイトトレーニングマシンと比較して、ダンベル、ケトルベル、バーベルはそれほど高価ではなく、多くのスペースを取らず、家庭のエクササイザにとって理想的です。
多彩な。複数のエクササイズと筋肉グループに1組のダンベルを使用できますが、多くのジムマシーンは1つの筋肉グループのみを対象としています。
機能性。ほとんどのフリーウェイトエクササイズは毎日の活動を模倣しています。エクササイズをしている間に体を保持しなければならないため、固定重量マシンを使用する場合よりも多くの筋肉群が必要になります。
目に見える結果。フリーウエイトを持ち上げると、あなたが強くなるにつれてあなたの進歩を見て感じることができ、より重いウエイトを使用することができます。

短所

高い学習曲線。自由な体重の運動はシンプルなように見えますが、あなたは良い体形を使用していることを確実にするために、機械の固定動作のサポートを持っていません。それぞれのエクササイズを行う正しい方法を学ぶには時間がかかります。エクササイズを実現することなく間違ったことをするのは簡単です。それはけがをする可能性があります。
混乱。ダンベルは汎用性がありますが、混乱することもあります。マシンを使用するときは、自分が何をやっているのかを正確に知っていますが、ダンベルが詰まったラックを見つめていると、慣れていないと威圧することがあります。
チートするのは簡単です。多くのリフターが行う1つの大きな間違いは、動きを遅くして制御するよりも、ウェイトをスイングさせることです。その勢いは、運動をするために発射する筋繊維がそれほど多くないことを意味します。
運動中の筋力の変化。フリーウエイトのもう一つの欠点は、フルレンジの動きの中で同じ量の抵抗を提供しないことです。上腕二頭筋を考える。体重を上げると、抵抗がピークに達し、抵抗が変化する点があります。カールの終わりまでに、ほとんど抵抗がない。平均的なエクササイザにとっては必ずしも大きな問題ではありませんが、強さとサイズを構築したい人にとってはそうかもしれません。

フリーウエイトの種類

バーベルズ

これらには、体重調節が可能なジムやプレートが装備されたバーベルのような固定式のバーベルが含まれます。彼らが同時に体の両側を働いているので、彼らはあなたが重い体重を持ち上げることができるので、バーベルズは素晴らしいです。

欠点は？身体の両側が働いているので、支配的な側面がしばしば引き継がれます。あなたが右利きであれば、右腕は上腕二頭筋や頭上のプレスの間にもっと働くかもしれません。これは、バーベルとダンベルとのミックスが良い理由の1つです。

ダンベル

バーベルとは異なり、ダンベルはあなたが個々の四肢を個別に働かせることができます。これはあなたの非支配的な側面に強さを築くのに最適です。また、固定経路がないので、いくつかの練習にはより安定した筋肉を関与させる必要があります。体重がどのように上下するかを制御しなければならないので、運動量を増やす必要があります。

このTotal Body Dumbbell Workoutは、ダンベルから始めるのに最適な場所です。

ケッテルベルズ

Kettlebellsは比較的新しいものですが、まったく異なる種類のトレーニングを提供します。ダンベルやバーベルでは、筋肉の力をつけて筋肉組織を構築することが多いです。あなたはケトルベルでそれを得ることができますが、力に重点を置いています。

ケトルベル練習の多くは、体重を振ることを伴うので、ダンベルを使用するよりもはるかにダイナミックです。ケタベル（強さ、力、持久力、さらには心臓）でのフィットネスの複数の側面に取り組むことができます。

欠点は間違いなく学習曲線なので、ビデオやプロの指示が必要です。

この初心者のKettlebellワークアウトは、あなたの筋力トレーニングトレーニングでケトルベルを使用する方法を示しています。

薬のボール

薬のボールは、あなたのトレーニングに様々なものを加える別の方法を提供します。これらの加重ボールは、ほぼすべての重量が1ポンドから20以上になります。ダンベル、バーベル、ケトルベルなど、ほとんどのエクササイズに使用できますが、バランスとコーディネートを重視しています。

この医学ボールワークアウトは、薬のボールでできる様々な動きを示しています。

抵抗バンドとチューブ

これらはフリーウェイトやケーブルマシンでも分類できますが、おそらくあなたの選択肢の中で最も多彩なものです。彼らはあなたのすべてのオプションの中で最も軽くて安価です。

抵抗バンドとチューブは、彼らが提供する緊張の量を示すために様々な色があります。例えば、SPRIバンド（Amazon.comで見つけることができます）は、耐光性、中抵抗の緑色、高抵抗の赤色のバンドを提供します。また、ドアアタッチメントが付いている場合もありますので、ドアで閉じて胸部プレスやラッププルダウンなどの作業を行うことができます。

抵抗バンドの長所と短所

長所

安価な。抵抗バンドの平均的なセットは、あなたが得る数とブランドに応じて、わずか15〜30ドルかかります。これは、予算を意識したエクササイザにとって最良の選択です。
小型軽量。バンドは、スーツケースやオフィスの机の引き出しに詰め込むことができ、旅行者やオフィスで立ち往生する人々に最適です。
多彩な。他のタイプの機器と同様に、あなたは上半身、下半身、中核にさまざまな練習をすることができます。
彼らは調整を高め、機能性を高める。あなたは、多くのバンドのエクササイズを行うために複数の筋肉グループに参加しなければならず、運動をより機能的にする必要があります。

短所

彼らはスナップできます。バンドは素晴らしいですが、それを実現することなくチューブやバンドに穴を開けるのは簡単です。任意の時間帯にバンドを使用した人は、おそらく重大なけがの原因となる可能性のあるスナップを1つ離しています。
初心者のためのハード。ケーブルやプーリーと同様に、抵抗の経路を制御するので、怪我をしないように各運動を最大限に活用するためには完全な形を保つ必要があります。
多彩な抵抗。ダンベルのように、バンドは各運動の特定の部分でより多くの抵抗を提供します。アンカーポイントから離れるほど、難しくなります。あなたが近づくにつれて、抵抗が小さくなり始めます。これは限界として見ることができます。

このTotal Body Resistance Band Workoutは、あなたの体全体を強化するためにバンドを使用する方法を示しています。

ウェイトトレーニングマシン

マシンは、私たちが通常体育館で見ているもので、個々の筋肉群を操作するように設計されたマシンの行と列です。ほとんどのジムでは2つのタイプのマシンがあり、フィットネスレベル、快適なもの、そしてあなたの目標に基づいて選択します。

スタックマシン

あなたが見ている最も一般的な機械のいくつかです。長方形のプレートを備えた機械で、持ち上げたい体重の下にピンを挿入することができます。

これらの機械は、通常は使用しやすく、座席を上げたり下げたりする以外には、あまり調整する必要はありません。これらのマシンは固定された経路で移動するため、これらは初心者にとって魅力的です。たとえば、胸のプレスをしているときにハンドルを押し出すと、繰り返しごとに同じ方法で外に出ます。あなたがダンベルを使用していた場合、体重の経路を制御し、あなたが良い体形を使用していることを確認する必要があります。

プレート積載機械

これらは、固定パスで動作する点でスタックマシンと同じです。違いは、プレートを機械にロードする必要があることです。

これは体重をどれだけ持ち上げたかを正確に制御できるので、強さとサイズを作りたいと思っている人にとっては有利なことです。欠点は、もちろん、自分でプレートをロードしなければならないことです。これは、すべて自分自身でトレーニングすることができます。

あなたがジムで運動したことがあるなら、おそらく、残っているマシンをアンロードしなければならないという問題に遭遇したでしょう。非常に良いジムのエチケット。

マシンの長所と短所

長所

使いやすい。ほとんどの機械は簡単に把握することができますが、その多くは練習の仕方を正確に把握した写真です。
支持者。マシンはあなたの身体にパッド付きのサポートを提供するので、フォームについてあまり心配することなくビルドの強さに取り組むことができます。
あなたはスポッターなしで重い重量を持ち上げることができます。そのサポートのおかげで、通常、負傷について心配することなく、より重い重量を安全に持ち上げることができます。
より制御された。マシンは運動の正しい動きを通ってあなたを動かすので、あなたの筋肉が疲れているときでも、カンニングするのは難しいです。
あまり威圧しない。初心者の方には、マシンの使い方を正確に知っているので、マシンは良い選択です。ほとんどのジムでは筋肉グループに基づいてマシンがグループ化されていますので、通常はマッスルや騒ぎを起こさずにマシン間を移動できます。
より安全な。マシンがあなたの体の残りの部分をサポートしているので、自分自身を傷つける可能性は低くなります。

短所

固定パス。ほとんどのマシンでは、あらかじめ決められたパスが初心者にはいいかもしれませんが、フリーウェイトのようにスタビライザーの筋肉が関与していないことを意味します。私たちの体は固定された経路上を移動しないので、機械の機能が少し低下します。
限られた動き。ダンベルでは、さまざまなエクササイズが可能ですが、通常は1つのエクササイズしかありません。
1つのサイズはすべてに適合。マシンを使用することのもう一つの欠点は、平均サイズの人のために作られていることです。平均よりも短い、または背が高い場合、一部のマシンで快適なポジションを見つけるのが難しくなります。
退屈な。あなたはフリーウェイトでやることをたくさん見つけることができますが、マシンは1つだけ行います。時間が経つにつれて退屈になるのは簡単です。

ケーブルおよびプーリー機械

ケーブルとプーリーの機械は、ほとんどのジムでも一般的で、さまざまな種類の筋力トレーニングを提供します。機械とは異なり、ケーブルとプーリーは固定された経路に従いません。つまり、ケーブルの動きを制御するために、スタビライザーの筋肉をすべて掛けなければならないということです。あなたが関与する筋肉が多くなればなるほど、あなたはより強く、より多くのカロリーを焼くことができます。

また、フリーウェイトとは異なり、ケーブルマシンは運動の全範囲で体重を変化させます。だから、エクササイズでピーク時が1つしかないダンベルの上腕二頭筋とは異なり、筋肉の上下運動は筋肉の抵抗を変化させるので、運動中は筋肉が同じ抵抗を維持します。

ケーブルとプーリーの長所と短所

長所

より効果的。ケーブルマシンはエクササイズの全運動範囲にわたって体重を変化させ、筋肉を筋力に最も効果的に抵抗させます。
多様性。これらのマシンでは、上半身と下半身のほぼすべての運動に対応するようにケーブルを上下に調整できます。一度に1本の腕または足を行うようにケーブルを調整して、さらに多くのオプションを提供することもできます。
バラエティ。ケーブルマシンにはロープ、バー、ハンドルのような付属品が用意されているため、多くの方法で同じ運動をすることができます。

短所

高い学習曲線。自由な体重のように、あなたは体重を上下に移動させ、良い体型を保つことができます。初心者にとっては難しいかもしれません。
より強い。あなたは運動の各段階で抵抗を得るので、より多くの筋肉線維を発射し、より強くなる。再び、これは体重を持ち上げることに慣れていない初心者にとっては快適ではないかもしれません。
混乱する可能性があります。ケーブルとプーリ機の多用途性は、新たな運動者に脅威を与えるかもしれません。すべての添付ファイルを見て、どのように動作しているか把握しようとすると混乱する可能性があります。したがって、これらのタイプのマシンを使用する場合、プロのサポートが必要になることがあります。