休日のストレスを避ける方法

休日はパーティーやプレゼント、買い物だけでなく、それに伴う余分なストレスをもたらす傾向があります。息を吸うことは不可能に思えるかもしれませんが、この時期にはそれほどリラックスしませんが、休日から何らかの楽しみを得たい場合は、ストレスに対処する時間を自分で与えることが不可欠です。それはあなたの健康、あなたの体重、そしてあなたの正気を維持するためにも不可欠です。これらの簡単なヒントは、このホリデーシーズンに過度のストレスを避けるためのいくつかのアイデアを提供します。

1

あなたのトレーニングをスキップしないでください

それはあなたのやることリストからジムを取るのは魅力的ですが、いくつかの運動を得ることは緊張をやめ、自分自身に時間を取得し、あなたのエネルギーと気分を高めるための最良の方法の一つです。物事をシンプルに保つ - 自宅でのエクササイズやジムでの短時間のエクササイズの計画は、あまり時間や設備を必要としません。バスタブまたはスチームサウナでゆったりと過ごしてください。

時間節約のワークアウトのアイデア

• 10分のカーディオアイデア
• あなたの運動時間を最大限に活用する
• 短いトレーニングで運動する時間を作る
• ワークアウトを分割する

2

重りを持ち上げる

時間がきつくなると、筋力トレーニングを省略して筋力トレーニングをスキップすることがよくありますが、体重をかけ続ける必要があります。それはあなたの新陳代謝を続けさせるだけでなく、それはあなたがあなたの筋肉量とあなたの強さを維持するのを助けます。あなたが木と光を立てることから創造の至る所に買い物袋を持ち歩くことまであなたがすべてに対処するとき、強度は休暇の間に重要です。

あなたのトレーニングを短くして、週に2、3回あなたの筋肉グループをすべて打つことに集中してください。あなたが必要とするのは完全な試しのための約10分です：

• 10分強度&電源回路
• 全身サーキット

3

ランニングまたはウォーキング

あなたはモールの周りを走っている十分な心臓を得ると思うかもしれません、しかし散歩または走るために特定の時間を取っておくことは感じの良いホルモンを増やし、ストレスを減らしそしてわずか５分であなたの気分を高めることができます。第二に、それはあなたがあなたの体重を維持するのを助けます、または少なくとも多すぎる御馳走を食べることからの体重増加を最小にするのを助けます。ボーナス：あなたが家族との休暇を必要とするとき、それは少しの間外に出て、そしてあなた自身に瞬間を得るのは素晴らしい言い訳です。

• ウォーキングトレーニング
• ランニングトレーニング
• ウォーキング/ラントレーニング

4

心と体の運動でリラックス

ジムでのエクササイズやもっと精力的な日課に手が届かない場合は、午前中または夜間に5〜10分脇に置いて、ストレッチやヨガなどの穏やかな心身トレーニングを試してください。ヨガは柔軟性に優れていますが、寒い朝に起きたり、長い一日の後にリラックスするのにも最適な方法です。

ヨガと柔軟性のトレーニング

• 基本ストレッチ
• 基本トータルボディストレッチ
• 10分ヨガ

5

睡眠

あなたはこれまで以上に忙しいかもしれませんが、十分な睡眠をとることはあなたのストレスホルモンを抑制し、あなたの体重が忍び寄るのを防ぐために不可欠です。実際、睡眠不足はホルモンに大きな影響を与える可能性があるため、物事がストレスを感じるようになると、体に余分な脂肪が蓄積される可能性があります。あなたがくつろぎとリラックスを助ける就寝前の儀式を作成するためにあなたがすることができるすべてをしてください - 軽いストレッチトレーニングを試して、熱いお風呂に入って、なだめるものを読んだり、ハーブティーを飲んでください。夜に十分な睡眠が得られない場合は、日中に昼寝をすることを恐れないでください。

• より良い夜の睡眠をとる

6

頻繁に外食するのは避けましょう

あなたはこの時期にもっと外食すると思いますか？私は確かに、疲れきった一日の終わりに、レストランのブースで倒して他の誰かにすべての作業を任せてもらうのがはるかに簡単だからです。しかし、常に外食をしたいという誘惑に抵抗することは、あなたのウエストラインを救うのに役立つだけでなく、湾でストレスを保つのに役立ちます。外食するのは簡単な方法かもしれませんが、それらの余分なカロリーはすべて加算され、あなたは罪悪感やストレスを感じます。

• 急いで健康的な食事

7

自分を楽にする

最初のいくつかのステップでは、ある種のエクササイズプログラムを継続するためにできることを説明しました。しかし、すべてをやろうとすることがあなたを夢中にさせるのであれば、あなたのトレーニングを縮小することを恐れないでください。ジムに着いたり、服を着替えたり、トレーニングをしたり、シャワーを浴びたり、服を着替えたりするのに数時間かかると、たとえ最高の日でも、困難な状況に陥ることがあります。試してください：

• 短時間の運動
• 休憩を取って
• いつでも歩ける

あなたが軌道に乗る限り、運動から数日離れていてもあなたのフィットネスレベルを傷つけることはありません。

8

水をもっと飲む

今年のこの時期に、私たちの多くは通常より多くのアルコールを飲むことになり、それが体重増加を引き起こすことがあります。寒さ、乾燥した天気にそれを加えれば脱水症状のレシピがある。脱水されていると、あなたのエネルギーが失われ、集中するのが難しくなります。のどが渇いていると空腹になっても、通常よりも多く食べることができます。あなたが毎日どのくらいの水を必要としているか調べるために水計算機を使ってみて、一日中あなたと一緒に水のボトルを運んでください。ハーブティーを飲んだり、果物や野菜を食べたりすることもできます。これも水分補給に役立ちます。そして、あなたがアルコールを飲むならば、あなたを落ち着かせて、水和させておくために（そして二日酔いを避けるのを手伝うために）水のコップを持つことを試みなさい。

9

ノーと言う方法を学ぶ

「いいえ」と言うのは難しいかもしれませんし、一番難しい人は自分自身に「いいえ」と言うのも難しいでしょう。私たちは皆、それをすべてやることができるはずだと思います - 完璧な贈り物を買い、完璧な注意でそれらを包み、家を飾り付け、パーティーを計画し、予定されている他のすべてのパーティーに行き、毎日の雑用を大事にします。私たちの顔にはとても大きな笑顔。

「そのままにビーバー」の土地では、それは可能かもしれません。実生活では、自分がやることができない（またはしたくない）ことに対して「いいえ」と言うよりも、自分に贈るための良い贈り物はありません。

自分自身を優先させてから、その中心的なテーマに沿って残りのタスクを優先させてください。どの機能に参加しなければならず、どのタスクを最愛の人に委任できるかを決めます。ストレスを増すだけの活動を辞退することを恐れないでください。休日はスーパーヒーローではなく、あなた自身とあなたの家族を楽しむことについてのものであることを自分自身に思い出させる。

10

自分に報いる

休日が終わったら、よくやった仕事のためにあなた自身に報酬を与えます。休日が終わったときにはいつも少しずつお休みするので、心と体をリラックスさせて新年の準備をするために少しセルフケアをして自分自身を迎えに来てください。

• マッサージやその他のスパトリートメントを予約する
• あなたが一緒に出かけることを楽しむ人々と一緒に夜を計画しましょう
• 一人で夜を計画したり、本を読んだり、音楽を聴いたり、巣箱を作ったりする
• 余分なトレーニングをしてください。あなたの心臓、強さ、そしてストレッチのためにあなた自身に十分な時間を与えて、その後熱い風呂を計画してください。
• 好きなことをするために1時間をスケジュールしなさい