呼吸プロセスとそれがどのように運動を高めることができるか

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あなたの呼吸のメカニズムを理解することは、それが聞こえるほど卑劣ではありません、そしてそれは痛みの軽減に対するあなたの努力を強化するかもしれません。実際、2017年の研究は BMC筋骨格系疾患ヨガの授業で行われるような呼吸運動は、痛みを感じる方法に影響を与える可能性があるいくつかの総合的な方法の1つであることを認めています。研究者らはまた、呼吸や同様の行為が障害に影響を与える可能性があると述べています。

呼吸は以下の疼痛治療を強化する可能性があります。

バックエクササイズ
背中から緊張をほぐす動き
姿勢運動
伝統的な疼痛管理
その他

これらの方法のそれぞれは、いわゆる「フードの下で」吸入および呼気の過程の間に何が起こるかについての基本的な理解を使用するかまたは大幅に向上させることができる。

呼吸の過程には、あなた、特にあなたの体の細胞と、空気である外部環境との間で起こるガス、すなわち酸素と二酸化炭素の交換が含まれます。この交換は肺で起こります。

全体として、呼吸には2つの要素があります。

肺からの換気、または酸素の流入、および二酸化炭素の排出。
循環、または換気中に体内に取り込まれた酸素を体内の必要な場所に輸送する。

呼吸がいかにあなたの治療的バックエクササイズプログラムまたはプロアクティブなホリスティック療法へのあなたの成功した参加を高めることができるかという点で、それは中心的な段階をとる換気要素です。

換気にも2つの要素があります。これらは、吸入、または呼吸、および呼気、または吐き出すという機械的プロセスです。吸入と呼気がなければ、呼吸はできません。

そして、あなたが小学校の科学から忘れてしまった場合、あなたが吸い込むとき、あなたはあなたの体の細胞にガス、酸素を持っています。あなたが息を吐き出すとき、あなたは環境にガス、二酸化炭素を放出しています。

吸入は主に筋肉の収縮や、肺にエネルギーを蓄えることを含む積極的なプロセスです。

一方、呼気はほとんど受動的です。あなたの筋肉は弛緩し、あなたの肺に蓄えられたエネルギーは肺反跳として知られているものを介して解放されます。

あなたのコアを開発する筋肉の呼吸

特定の体幹筋および中核筋も同様に呼吸過程に関与しています。あなたは彼らが姿勢と呼吸の両方のサポートとして二重の義務を果たすと言うかもしれません。これらの筋肉の中で最も重要なものは次のとおりです。

呼吸の主要な筋肉である横隔膜筋は、空気を肺に取り込むために収縮し、それを再び出すために弛緩します。横隔膜が収縮すると、横隔膜は胸郭の底から腹部に向かって下がります。これはより多くのスペースを作り、胸郭の内側に真空を作ります。そして、それは我々が議論したように、肺に空気を引き込みます。吸入に関連して、もちろん、肺の拡張です。
- 息を吐くと、横隔膜は実際にはリラックスしています。肺と胸郭の自然な「弾力性のある跳ね返り」が以前に吸い込まれた空気を排出するので、それは自動的にあなたの肋骨の底でその開始位置まで引き上げられます。
腹筋は二次呼吸筋と見なされます。彼らはさらにあなたの肺から空気を押し出すことによって呼気を助けます。そして、空気を吸い込むと、腹部の筋肉が伸びて、横隔膜が下に動くにつれて、横隔膜のための体幹のスペースが広くなります。この動きを利用する１つの身体位置合わせ技術は、引き込み操作と呼ばれる。
肋間筋は、肋骨の間にある十字型の筋肉の集合であり、吸入すると肋骨の容積を拡大します。これにより、肺はより多くの空気で満たされるようになります。

他の体幹筋や中核筋も呼吸過程に関与していますが、横隔膜、腹筋、肋間筋は最も価値のある選手です。