ヨガの適応と手首の痛みのための小道具

厚板やチャタテンガなどの多くのヨガのポーズは、あなたの手首に重さを当てています。これは、あなたが変形性関節症のような状態にある場合、または手首の損傷を扱っている場合、非常に困難で痛いことがあります。

これを回避し、手首の圧迫を軽減し、上半身の強さを維持する方法があります。あなたの医療上の制限や痛みのレベルに応じて、これらのポーズを安全に練習できるように、いくつかの適応があります。

軽い手首痛の適応

あなたの手に体重をかける方法を変えることで、時折軽い手首の痛みを感じる人にとっては、十分かもしれません。下向きの犬のようなポーズでは、痛みの原因となるマットの中に手首を掘る傾向があります。これに対処するには、体重を支えている姿勢に手を置く方法に注意を払う必要があります。

あなたの指を素敵に広げることから始めましょう。中指がお互いに平行であることを確認してください。あなたの指のそれぞれに、先端に至るまで圧力をかけます。同時に、あなたの体重の一部を運ぶことができるように、あなたの足の筋肉を強く縛ることを忘れないでください。このすべてが手首の負荷を軽減し、痛みを和らげるのに十分かもしれません。

もう一つの選択肢は、これらのポーズであなたの手を拳にすることです。これにより、体重があなたの指関節にかかるようになります。ゆっくりとその位置に移動し、手首を不必要な曲げから保護して、さらなる緊張を引き起こす可能性があることに注意してください。

深刻な手首の痛みのための小道具

重度の手首の問題を持つ人は、小道具からいくらかの救済を得ることができます。伸びの角度を柔らかくするために、泡やコルクで作られたヨガウェッジを手首の下に使用することができます。プッシュアップを助けるために設計されたバーベルのようなブロックは、別の選択肢です。これらの多くは、板とチャタランガのようなポーズの中で手首を中立の位置に保つことを可能にします。