アルツハイマー病を遅らせる可能性のある運動

身体運動の恩恵には、認知症のリスクを減らすことと、認知症が発症した場合に認知症の進行を遅らせることの両方が含まれます。しかし、最も効果的な特定の種類の運動はありますか？

この問題を検討した研究は複数あります。さまざまな種類の運動の役割とそれらが私たちの脳にどのように影響するかについての興味深い洞察を提供する4つの異なる研究の要約があります。

の中に 最初の研究軽度認知障害と診断された65歳から93歳までの高齢者は、12か月間で健康に関する3つの教育クラスを受けた運動グループと対照グループに分けられました。運動グループのカリキュラムは、有酸素運動、筋力トレーニング、および姿勢バランスの再訓練から構成されていました。

この研究の結果は、運動グループの参加者の記憶と全体的な認知機能の両方において明らかな改善を示しました。彼らはまた、脳の体積が運動グループの人々のために維持されたことを示しました。脳萎縮は認知機能低下と強く相関しています。

この研究では、ある種類の運動を分離したり、異なる種類の運動を比較したりするわけではありませんが、有酸素運動、筋力トレーニング、姿勢バランストレーニングなどの運動が脳機能に影響を与える可能性があります。

の中に セカンドスタディ、認知症のない座りがちな120人の高齢者が無作為に有酸素歩行グループまたはストレッチング/トーニンググループに割り当てられた。 1年後、歩行群の人はストレッチ群と比較して海馬の大きさが2％増加しました。海馬は記憶を制御する脳の一部であり、それはアルツハイマー病で縮小し悪化する初期の場所の一つです。この研究では、海馬の体積の増加も参加者の記憶機能の改善に直接関連していました。

この研究は、高齢者の脳が成長し改善し続けることができること、そして定期的に歩くことがこれを促進する一つの方法かもしれないことを示しています。

の中に 第三研究軽度認知障害（アルツハイマー病を発症するリスクが高い状態）の女性86名を無作為に3つのグループのうちの1つに割り当てた：

• レジスタンス/ウェイトトレーニング
• 有酸素/ウォーキング
• バランス&トーン

結果？ウエイトトレーニンググループは、（Stroop Testによって測定されるように）選択的注意において有意な改善および連想記憶を示した。このグループの参加者はまた、脳の可塑性における機能的改善を示した。

ウォーキンググループは、レイ聴覚視覚学習テストと呼ばれる1つの異なる記憶課題でスコアの増加を示しましたが、他の改善や脳内のいかなる身体的変化も示しませんでした。バランスと調色グループは認知の改善を示さなかった。

研究者らは、軽度認知障害と既に診断されている人々のためのウエイトトレーニングは、アルツハイマー病を止めるだけでなく、脳の認知機能と身体的健康を改善するためにさえも効果的な方法であると結論付けました。

A 4番目の研究 参加者がウェイトトレーニンググループまたはバランス/調色グループに割り当てられた後、認知機能の初期レベルが結果にどのように影響したかを比較しました。アルツハイマー病協会国際会議によると、その結果は次のことを証明しました。

• 最も改善されたのは、レジスタンストレーニンググループに属し、研究の始めに認知機能が高かった人々から来ました。
• 試験開始時に認知機能が低い参加者では、ウェイトトレーニングとバランス/緊張運動の効果はほぼ同等でした。
• 全体として、バランス/トーンエクササイズグループの参加者は、改善を示す可能性が最も低く、最も減少する可能性が最も高かったです。

要約すれば、彼らは何を言っているのでしょうか。予防は脳が健康である間に最も効果的であるように見えます、そして早期発見と運動（特に抵抗/ウェイトトレーニング）は認知機能を維持するための鍵です。