あなたのための右の抵抗バンドを選択する方法

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抵抗バンドは、ウェイトの素晴らしい代替品でも、伝統的なウェイトトレーニングプログラムにも大きな効果をもたらします。彼らは安価で、汎用性があり、体重とはまったく異なる方法で筋肉を働かせます。

強度トレーニングに関しては、ほとんどの人が通常の種類の機器に精通しています。ダンベルやバーベルのようなフリーウエイトがあり、マシンがあり、ケーブル付きのもの、ウエイトスタック付きのもの、両方のものがあります。これらの機器はすべて筋肉組織の構築に役立ち、筋力増強に役立ちますが、筋肉を構築するために多くの機器や金銭を必要としません。

もしあなたが効果的かどうか分からない、あるいはあなたが何をどうするべきか分からないかもしれないので、バンドの使用を避けたかもしれません。今は違う小さなもののためにバンドを拾う素晴らしい時間です。

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耐性バンド

私たちの中には抵抗帯を使わない理由にはさまざまなものがあります。これらの理由のほんのいくつかには以下が含まれます：

抵抗は違うと感じる。フリーウエイトを使用すると重力がどこから来るかが決定されますので、動きのある部分（例えば上腕二頭筋の上スイングなど）では他の部分（下スイング）よりも多くの抵抗が得られます。バンドでは、テンションは一定です。バンドはケーブルマシンのように機能し、筋肉に一定の緊張感を与えます。また、より多くのスタビライザーの筋肉を取り入れて、各エクササイズでバンドを整列させ、同じ古い動きに異なるダイナミックを加えます。
抵抗バンドはマシンやダンベルのように挑戦的ではないかもしれません。体重があれば、体重を正確に把握できます。バンドでは、それがどのように感じるのか、バンドの緊張感だけで行くことができます。それはあなたが良いトレーニングを得ていないことを意味しません。あなたが良いフォームと正しいレベルの緊張を使用する場合、あなたの筋繊維は体重またはバンドの違いを知らないでしょう。さらに、サイド、オーバーヘッド、下など、あらゆる方向から抵抗を作り出すことができるので、バンドはさらに多様化します。

あなたはそれらを使う方法を知らない。バンドを使用する方法を理解しようとすると混乱することがあります。自由な体重と同じ練習をすることができますが、その違いはバンドの位置づけにあります。例えば、バンドの上に立って、二頭筋カールやオーバーヘッドプレスのハンドルをつかむことができます。ドアに取り付けて三頭筋のプッシュダウンを行うことができます。胸の練習や肩の回転のために、ポールや椅子の周りにバンドを包むことができます。これらの座った上腕二頭筋のような床の上で練習をすることさえできます。可能性は無限であり、あなたには数多くのエクササイズやトレーニングが用意されています。

抵抗バンドを試してみるべき理由

そのような障害を乗り越えて、なぜ抵抗バンドを気にするべきですか？

研究によれば、筋肉はダンベルや他のタイプの器具と同じように、筋力トレーニングにも抵抗バンドで反応することが示されています。

それらを試すより多くの理由がここにあります：

彼らはよく旅行する。旅行のためにスーツケースに簡単に梱包したり、車内やホテルの部屋でエクササイズしたりすることができます。これは、時間が足りず、通常の機器にアクセスできない場合に最適です。
彼らは調整を増やす。練習中に緊張があるので、体を安定させる必要があります。これは協調とバランスに役立ち、さらに筋肉グループを増やすのにも役立ちます。
彼らは多様性を追加する。体重を使うと、エクササイズの回数を制限することがよくあります。しかし、抵抗帯では、複数の方法でポジショニングを変更することができます。これは、あなたの体がどのように働くか、運動がどのように感じられるかを変えます。
彼らは安価です。どのくらいの金額を買うか、どこで購入するかによって、バンドは6ドルから30ドルになります。これは予算に敏感なエクササイザには最適です。あなたはベッドの下、スーツケースの中、またはどこでもどこでもそれらを詰めることができ、多目的な機器にすることができます。
彼らはすべてのフィットネスレベルに最適です。どのように使用するかに応じて、初心者や上級者の方にもお勧めです。基本的な動きに使用したり、従来の動きに強さを加えたりすることができます。

利用可能なさまざまな抵抗バンドがあることがわかります。通常、ほとんどのスポーツ用品店では、WalmartやTargetのようなディスカウントストアを含むほとんどの場所で見つけることができます。

あなたはいつでも店頭で抵抗バンドを購入することができますが、より多くのオプションや、より品質が求められる場合は、オンラインで注文する必要があります。

抵抗バンドを買うためのヒント

様々なバンドを購入する。ほとんどのバンドは、張力レベル（例えば、光、中、重、非常に重い）に従って色分けされる。異なる筋肉群には異なるレベルの抵抗が必要となるため、軽、中、重の少なくとも3つを持つことが最善です。多くのエクササイザにとって好きなのは、SPRIバンド（Amazon.comで購入）です。さまざまな色を購入できるように、各色の緊張度を見てみましょう。

快適で使いやすいバンドを購入する。あなたが店で見つけたいくつかのバンドは交換可能なハンドルを提供しています。つまり、異なるバンドを使用するためにそれらを取る必要があります。いくつかのものは、通常よりも大きいものや硬質プラスチック製のものがあります。これらは軽微な問題ですが、あなたのバンドを必要以上に難しいものにすることができます。パッド付きのハンドルでバンドを購入して、それらを変更する必要がないことを確認してください。

複雑にしないでおく。図8、ダブルバンド、円形バンドなど、さまざまなバンドが用意されています。ちょうど始めるなら、ハンドル付きの基本的な長いチューブを貼ってください。使用方法を理解したら、後にさまざまな種類の他の種類を購入することができます。

アクセサリーを購入する。バンドを使用するための1つの鍵は、それらを取り付けるためのさまざまな方法があります。あなたが胸のプレスや座った列のような練習のためにバンドを包むためにあなたの家の中に頑丈なポールや階段レールを持っているなら、あなたはバンド以上のものを必要としないかもしれません。しかし、あなたがしない場合は、ドアの添付ファイルが必要な場合があります（Amazon.comで購入）。また、足首の袖口、別のハンドル、およびその他のアクセサリーを購入することができます。

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抵抗バンドの活動と練習

バンドは抵抗トレーニングには最適ですが、さまざまな心臓練習にもバンドを使用できます。実際には、あなたが旅行している場合は、心臓と強さの両方を取り入れることができます運動その1つだけの機器を使用しています。

抵抗バンドを用いた心臓練習

心拍数を上げるために行うことができるちょっとしたエクササイズは次のとおりです：

バンドジャンピングジャック - バンドを両手で頭の上に持ち、バンドを下に引っ張ってジャッキを飛ばします。
前後のダブルレッグのジャンプ - 右から左に一直線にあなたの前の床の抵抗バンドを置く。両足でバンドを飛び越えて前に着陸し、斜め後方にジャンプして右に移動します。戻ってくる前にバンドの長さのマーカーとしてバンドを使用して前後にジャンプを続けます。
左右のダブルレッグジャンプ - 右足の横の横に床の上にバンドを置く。各ハンドルは部屋の正面と背面を向いている必要があります。バンドの左側から始めて、両足をバンドの上に乗せて、反対側に着陸します。戻って30〜60秒間繰り返す。
サイドバンドバンドバンドバンド - バンドを背中に巻きつけ、脇の下の両側、ハンドルのすぐ下につかみます。ピボットをして右に曲がり、左足をまっすぐな脚のランジにし、左手を前方に押してバンドをまっすぐにします。もう一方の側で始めてやり直してください。

それらはちょっとしたアイディアです。あなたのバンドを床に置くと、パドルジャンパーのような他の動きに長さを使う方法のアイデアが得られます。

抵抗バンドを用いた筋力トレーニング

あなたが抵抗バンドを試す準備ができていれば、既に慣れ親しんだ基本的な演習をやり始める方が簡単かもしれません。これらの演習の多くの詳細な手順については、初心者のための抵抗バンドワークアウトを試してください。

チェストプレス - この練習では、バンドの後ろに椅子を巻きつけます。 - ポールやレールの周りに巻き付けたり、ドアのアタッチメントを使ってドアにバンドを固定することもできます。抵抗バンドは胸の高さ付近でなければなりません。ドアから十分に離してバンドに一定の緊張感を与える必要があります。あなたが椅子に座っている場合は、示されているように、あなたの手の周りに帯を数回巻く必要があるかもしれません。移動中、肘を「ゴールポスト」ポジション（床と平行）に保ちます。そして約16人の担当者のために押し出して戻す。
ローテーションチェストプレス - バンドを頑丈な物体の周りに巻きつけ、一方のハンドルを他方のループに巻きつけてしっかりと引っ張ります。バンドにたくさんの緊張があるまでアンカーから離し、アンカーに向かって右手側から始め、アームをまっすぐに伸ばします。身体を回転させて、足で旋回させ、右方向に旋回させて左の指に触れます。各側で16回繰り返す。
バンド行 - あなたの足の下のバンドをループし、より緊張のためにあなたの足に近いバンドにつかむ。あなたの背中が平らで、あなたの腹部が入っているようにヒップからヒント。今すぐ背中を絞って、漕ぎの動きで胴に引き上げます。下に戻り、16回繰り返す。
ビセップカール - 大腿二頭筋のカールのために、あなたは両方の足（より硬い）または片足（より簡単）でバンドに立つことができます。ダンベルの場合と同様に、各手でハンドルを持ち、上腕二頭筋のカールをはがします。足を踏んだり重いバンドを使ったりすることで、これをもっと難しくすることができます。
バンド三頭筋拡張 - 背の高いところに座って、肩の脇で肘を曲げてバンドを抱き締めてください。手のひらは床に面しているはずです。手が近づくほど、この運動はより困難になります。左手を所定の位置に保ちながら、右の腕を真横にまっすぐにして床に平行にし、腕の後ろを締めます。アームを切り替える前に、最初に16回まで移動します。

これらは、バンド演習のほんのいくつかの例です。あなたのワークアウト全体にバンドを使用するという考えが嫌いなら、伝統的なウェイトルーチンを使って様々な課題に取り組んでみてください。

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