あなたがGERDを持っているならばやることをやめること

胃食道逆流症（GERD）に関連する可能性がある慢性の胸やけに苦しんでいるとき、この状態はあなたの人生全体に影響を与える可能性があります。好きな食べ物を食べるのをやめる必要があるかもしれません。胸焼けはあなたの睡眠を妨げるかもしれません。それはあなたの可用性がうまく機能するのを妨げるかもしれません。

あなたと医師があなたのGERD治療を選択したときでも、それが何を知っていることも重要です ない 何をすべきかを知ることです。以下はあなたがしているかもしれない10の事柄であり、あなたが胸焼けの発作に苦しむのを望まないならばやめるべきです。

1

食べ過ぎないで

大量の食事は胃を広げ、下部食道括約筋（LES - 食道と胃の間の弁）に対する上方への圧力を増加させます。以下のヒントを試してください：

• 3つの大きな食事の代わりに毎日6つの小さな食事を食べる。これは、胃がいっぱいになり過ぎるのを防ぐのに役立ち、また胃酸の過剰生産を防ぐのにも役立ちます。
• 3つの小さな食事と3つの軽食も助けになります。

2

早く食べすぎないで

私たちが速すぎる食事をすると、消化器系が本来の方法で行動するのが難しくなります。消化不良に悩まされる可能性があります。

食事中にあなたが遅くなるのを助けるためのいくつかの方法：

• 一口の間にあなたのフォークかスプーンを置きなさい。
• 飲み込む前に食べ物をよく噛んでください。
• 次の一口の前に20回かむか20までかみ砕く。
• 小さい噛み付いてください。

3

あなたの胸焼けを引き起こす可能性のある食べ物を食べてはいけません

いくつかの食品が胸やけを引き起こす理由はいくつかあります。1）下部食道括約筋が緩むべきでないときに緩むとき。 （2）胃が酸を作り出しすぎるとき。

LESが原因であるとき、食物と胃酸はあなたの食道に戻ります。 LESを緩和することができる食品のいくつかは以下のとおりです。

• 油で揚げた食品
• 高脂肪肉
• クリーミーなソース
• 全乳製品乳製品
• チョコレート
• ペパーミント
• カフェイン入り飲料（例：ソフトドリンク、コーヒー、紅茶、ココア）

酸産生を刺激して胸やけを増加させる可能性のある食品には、次のものがあります。

• カフェイン飲料
• 炭酸飲料
• アルコール
• 辛い食べ物
• 柑橘系の果物とジュース（オレンジ、グレープフルーツなど）
• トマト系製品

4

準備されていない食べに出かけないで

何を食べても安全で、何を避けなければならないかを知ることは、家で食べるのと同じくらい重要です。あなたは何を求め、何を避けるべきかを知る必要があります。食べ物の作り方を尋ねたり、特定の飲み物を避けたり、ポーションサイズを見たりすると、胸やけを防ぐことができます。

レストランでいつ探しているべきか

• 白身
• 痩身肉
• 七面鳥、チキン、またはローストビーフのサンドイッチ
• グリルフード
• ブロスベースのスープ
• 蒸し野菜
• 低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたジャガイモ
• 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
• 天使のフードケーキのような軽いデザート

中華料理、メキシコ料理、またはイタリア料理のレストランでの食事は、あなたの胸やけを引き起こす可能性があるより多くの成分が含まれている可能性があるので、より難しいかもしれません。避けるべきことが分かっていれば食事を楽しむことができます。

5

食べた後すぐに寝たくない

満腹になって横になると、胃の内容物が下部食道括約筋（LES）に強く押し付けられ、逆流する可能性が高くなります。以下のヒントを試してください：

• 食べてから少なくとも2〜3時間待ってから寝てください。
• 深夜の軽食は避けてください。
• 食事が他の食事よりも大きくなった場合は、夕食の代わりにその食事を昼食に食べることを目指してください。

6

あなたが寝たときに平らに横たわってはいけない

平らに横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。頭が胃より高いと、重力がこの圧力を減らすのに役立ちます。あなたはいくつかの方法であなたの頭を上げることができます：

• あなたはレンガ、ブロック、またはあなたのベッドの頭の足の下に頑丈でしっかりとしているものなら何でも置くことができます、
• あなたはあなたの頭と肩の下にくさび形の枕を使うことができます。

7

たばこを吸わないで

喫煙している場合は、禁煙することを検討してください。喫煙は健康上の多くの問題を引き起こす可能性があり、胸焼けもそのうちの1つです。これは特にGERD患者に当てはまります。喫煙は胸焼けに苦しむ可能性を高めることができる方法のいくつかは次のとおりです。

• 唾液産生の減少唾液はアルカリ性なので、胃酸を中和するのに役立ちます。唾液はまた、食道を入浴させ、胃に洗い流すことによって食道に逆流する酸の影響を減らすことで胸やけを軽減することができます。
• 胃酸の変化喫煙は胃酸の生産を増やすことができます。それはまた腸から胃への胆汁酸塩の移動を促進するかもしれず、それは胃酸をより有害にする。
• 下部食道括約筋の機能を損なう喫煙は、食道と胃の間の接合部にある弁であるLESを弱め、弛緩させることがあります。 LESが適切に機能していないか、不適切に弛緩していると、胃の内容物が食道に逆流する可能性があります。
• 食道の損傷喫煙は食道を直接傷つけ、酸逆流によるさらなる損傷をより受けやすくします。

8

アルコールを飲みすぎないでください

アルコールは胃が作り出す酸の量を増やし、下部食道括約筋（LES）を弛緩させます。祭りの間にアルコールを飲みたい場合は、次のヒントを試してください。

• アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈します。
• アルコールの摂取量を1〜2種類のミックスドリンク、16オンス以下のワイン、または3種類以下のビールに制限します。
• 赤ワインの代わりに白ワインを飲む。
• ノンアルコールのビールかワインを選んでください。
• どのアルコール飲料があなたの胸やけを悪化させるかを追跡して、できるだけそれらを避けてください。

9

きつすぎる服を着ないでください。

タイトなベルトやウエストバンドなど、腹部にきちんとフィットする衣服は、胃を圧迫し、食物をLESに押し付けます。これにより、胃の内容物が食道に逆流する可能性があります。

10

強調しすぎないで

ストレスが実際に胸焼けを引き起こすことは示されていません。しかし、それは胸焼けを引き起こすことができる行動につながることができます。ストレスの多い時期には、日常業務が中断され、食事、運動、および投薬に関して通常の日常業務に従わない場合があります。あなたのストレスは間接的に胸やけにつながる可能性があるので、ストレスを軽減し、ひいてはストレスに関連する胸焼けを起こりにくくする方法を見つけることが重要です。あなたはこれらのリラクゼーションのヒントを試すことができます。