Kayla ItsinesのBBGワークアウトとは何ですか？

Kayla Itsines Workout | No Kit Full Body Beginner Session (十一月 2024)

この目標を達成するための正しいトレーニングプログラムを探し求めていますか？もしそうなら、あなたはオーストラリアのトレーナーKayla Itsinesの人気BBGトレーニングに精通しているかもしれません。プログラムは、あなたの代謝をキックスタートさせ、あなたの全体の形状を再現し、すべての女性の体のサイズに適していると主張します。

プログラムはかなり驚くほどに聞こえるし、有名人と多くの個人的な成功事例によって促進されます。 InstagramでItsinesに従っている人は900万人を超え、Facebookで2,200万人以上の視聴者を抱えています。

このプログラムはとても人気があり、効果的ですか？ Kaylaと他のフィットネス専門家がこれらの質問に答えてくれます。

概要

BBGプログラムには、BBGワークアウトとして一般に知られているビキニボディガイドと呼ばれる一連のeBookが含まれています。ソーシャルメディアに#BBGのハッシュタグを付けたワークアウト画像を投稿している人がいるかもしれません。ショットの前後でBBGの動きが始まり、残りは歴史です。 Itsinesによると、世界中の2,000万人以上の女性が彼女のプログラムを使用して結果を得ています。

Kaylaはインタビューで、彼女が婚約者と一緒に2014年にBBGワークアウトを作り、Sweat CEO、Tobi Pearceを作りました。彼らはeBookを通じて最初に入手できました.Bikini Body Guideは、女性に12週間以上のBBGトレーニングを提供しました。これには28分の抵抗に基づくワークアウトや教育情報が含まれていました。

彼女と彼女のチームは、女性のための効果的で安全なトレーニングと共に、BBGがステップと指示を含むことが重要であると感じました。適切なフォームとテクニックを教えることも、女性が知識と自信を持って運動できるようにするためのプログラムの開発目標でした。

Kaylaは、BBGを週4〜6セッションのプログラムとして説明しています。このプログラムには、高強度のトレーニング、プレーオメトリック演習、および心臓および回復セッションが組み込まれています。 Kaylaはまた、トレーニングはすべてのフィットネスレベルの女性に適していることを示しています。トレーニングは28分で、忙しいスケジュールに合わせやすく、設備の有無にかかわらず家で簡単に行うことができます。

プログラムを改善するために、Kaylaは2017年にTobi PierceがBBGとBBG Strongerプログラムの両方が利用できるSweatアプリを立ち上げたと話しました。

Kaylaのウェブサイトでは、機器なしでトレーニングを行うことはできますが、手の重さ、体重のついた薬ボール、ジャンプロープ、ベンチまたはフラットな表面積をお勧めします。伸張のために発泡ローラーが推奨されるが、必須ではない。

BBGのしくみ

BBGは回路形式のトレーニング方法を使用し、セッションごとに4つの異なる演習をグループ化します。各回路は、運動ごとに一定の回数の担当者を完了させることを示唆しています。このプログラムは、次のサーキットに移る前に7分間AMGRAPs（The Many Many Rounds Possible）を強調します。

BBG回路は、ACSM認定の運動生理学者トニー・マローニー（Tony Maloney）によると、特定の時間に完了した複数の担当者に対して、複数の演習（この場合は4回）で構成されています。 Kaylaのプログラムは、AMGRAPSの間に1分の休憩をとって2回完了する4回の演習のAMGRAPSを2回、AMGRAPSの2回で構成します。

このプログラムは、腕や腹部、脚や体など、さまざまな体の部分に分かれています。また、強度トレーニングと心拍動の両方を組み合わせています。

各回路プログラムは30分以内に完了できます。短時間でトレーニングを終えることは、BBGの魅力の一部です。忙しい生活に簡単にフィットするプログラムです。

効果

Kaylaは、BBGのトレーニングは、2008年からパーソナルトレーナーとしてクライアントと一緒に行ったトレーニングに基づいていると述べています。新しいクライアントは、友人がプログラムから得た驚くべき結果を見て、彼女に来ることがよくあります。彼女はこのスタイルのトレーニングが効果的であることを早期に知っていました。

Kaylaによると、BBGのプレーオメトリックトレーニング、心臓、回復セッションの組み合わせは、体力を向上させるのに役立ちます。このプログラムでは、強くて痩せた体格に到達して維持することができます。

高輝度の動きは、運動中のエネルギー消費を最大にします。あなたの回復の間、あなたの体はあなたの運動の間に使用されている酸素を置き換えることに熱心に働きます。その脂肪は主なエネルギー源です、とKaylaは言います。その後、回復中には、使用済みの酸素を置換するように働くため、体はカロリーを燃焼させ続けます。これはEPOC（エクササイズ後の運動後酸素消費量）と呼ばれ、運動後数時間続く可能性があります。

だから、BBGのトレーニングは肯定的で効果的な結果をもたらすと思われます。このプログラムでは、基本的な回路トレーニングが適用されますが、高強度区間訓練（HIIT）の課題も増加します。

フィットネス専門家であるトニー・マロニーによれば、高強度間隔トレーニング（HIIT）は、フィットネス消費者に非常に人気があり、毎日ますます多くの研究によって支持されている運動の方法であり続けています。 HIITは、より少ない時間で大きなトレーニング効果が得られることから、非常に効果的です。

簡単に言えば、あなたが燃えるエネルギー（カロリー）を増やすほど難しくなります。また、訓練セッションの適応および回復中にエネルギーが使用されます。これは、あなたがトレーニングをやめた後、長い間カロリーを燃やしていることを意味しますさらに、このスタイルのトレーニングは、血液中のインスリン感受性を改善し、代謝の健康を改善することができます。

動きをシンプルに保つことは、このプログラムが効果的であるという別の方法です。ほとんどの人はそれらを実行することができ、理由のために広く使用されています。

安全性

BBGは、基本的な動きから始まり、エクササイズに合わせて挑戦を加えるプログレッシブトレーニングを使用しています。そのプログラムは、シンプルで基本的なフォーマットを使用してプログラムを促進し、簡単に始めることができます。

Kaylaは、BBGプログラムは、現在妊娠中の女性を除いて、すべての年齢およびフィットネスレベルの女性に適していると言います。トレーニングは、現在のフィットネスレベルに応じて、トレーニングの強さをコントロールできるように設計されています。回路を完成させるスピードを徐々に増やすことができますし、体重抵抗を調整することもできます。

あなたが進歩するにつれて、トレーニングの強さもゆっくりと増加するだけでなく、練習の複雑さもますます強くなり、フィット感が増し、より自信が増します。

エクササイズはフィットネス振り子の初心者側に傾いており、個々の運動の制限を考慮しているため、運動生理学者であるトニー・マロニー（Tony Maloney）には、運動に回帰/選択肢があると仮定してもほとんどの人にとって安全です。

BBGは4週間の事前トレーニングトレーニングを提供しています。これは、プログラムを開始することが不確実な新しい運動者にとって特に役立ちます。自信を深め、残りの回路の準備に役立つかもしれません。また、プログラムを使用する前に、活発な歩行プログラムを自分で開始することを検討することもできます。

Kayla氏によると、Sweatアプリはユーザーに深い教育のセクションを提供しているという。このセクションでは、心臓、抵抗トレーニング、ストレッチ、姿勢、および怪我の予防の一般的なトレーニング原則について説明します。

常に運動のスタイルを確実にするために運動プログラムを開始する前に、医療従事者と相談することをお勧めします。

長所と短所

選択したトレーニングにかかわらず、それは肯定的および否定的なフィードバックを伴います。重要なことは、あなた、あなたの体、そしてライフスタイルに最適なプログラムを選択することです。

Maloneyによれば、BBGのプロには強力なソーシャルサポートネットワークが含まれています。彼は、新しいフィットネスの挑戦や行動の変化を乗り越える人にとって、「パワーサークル」を重要な役割を果たすと示唆しています。マロニー氏によれば、BBGはお互いを支える非常に強力なコミュニティを提供しているようです。

プログラムはまた、従うのは簡単で、よく行われた運動ビデオも含まれています。速いペースで楽しく、基本的な動きに焦点を当てて、マロニーを提案します。

BBGの短所は、プログラムを記述する矛盾するメッセージのように見えるとMaloneyは述べています。彼は、Kaylaがプログラムの焦点は良いというよりも良い気持ちだと言っていたが、これはすばらしいが、彼女のプログラムの名前はBikini Body Guideであると言われている場所を読んだ。 Maloneyはメッセージが合っているかどうかは分かりません。

Kaylaは、数年前のトレーニング・クライアントからのBBGワークアウトの名前に基づいていると言います。当時の彼女の共通の目標は、ビキニの身体を達成したいという希望でした。タイトルは「Bikini Body Guide」のままですが、「ビキニボディ」は特定のサイズ、体重、形などではないと考えています。それは一人ひとりに固有のものであり、自信を持っています。あなたの体型やサイズにかかわらず、あなたの肌に幻想的で自信があります。

その他のワークアウトプログラム

BBGプログラムは、彼女のコミュニティのニーズを満たすように設計されています。すべてのワークアウトプログラムは異なり、異なる結果を達成します。この理由から、彼女は、自分のために働くプログラムを選ぶことは個人に任されるので、比較プログラムは無駄であると示しています。

トレーニングを選択することは個人的な選択ですが、特に新しいエクササイザとしての情報とガイダンスが必要な場合があります。市場には非常に多くのトレンドがあり、圧倒的に感じられるものを選んでいます。

BBGは優れたフィットネスパッケージを提供し、効果的なトレーニング方法を使用しています。あなたはそれが他のプログラムのいくつかまでどのように測定されているのだろうかと思っているかもしれません。以下は、BBGを、エリートフィットネストレーナーであるShaun Tが作成した非常に人気のあるT25と洞察のトレーニングと比較しています。

BBGワークアウト

BBGのトレーニングは、基本的な運動の動きを使用して女性のために開発された12週間のプログラムです。シンプルなフォーマットは、初心者や新しい挑戦を探している人に、回路ベースのトレーニングを最適な選択肢にします。次のBBGの内訳は、このトレーニングがあなたのために適切かどうかを判断するのに役立ちます：

このプログラムは、オンラインで購入できる印刷可能な電子書籍を通じて入手できます
プログラムの費用は52ドルから始まり、選択された他のオプションによって異なります
トレーニングは、自宅でも、ジムでも行うことができます
プログラムは12週間、1週間に3セッション、セッションごとに28分間続きます
各プログラムに4つから5つの演習を含む2つの異なる回路が含まれている回路ベースのトレーニング
回路は、時間の効率的な使用のために複数の身体部分（すなわち腕/脚）を組み合わせる
必要な装備には、手の重さ、加重薬のボール、ジャンプロープ、ベンチまたはフラットな表面積が含まれます
プログラムを進めるにあたり、高強度間隔訓練（HIIT）が使用されます
忙しい歩行や水泳のような低強度の運動は休業日にお勧めします
HELPの食事プランと14日間の食事プランが用意されています。ベジタリアンの食事ガイドも用意しています
プログラムはオンラインコミュニティの動機付けとサポートを提供します

T25ワークアウト

フォーカスT25とも呼ばれるT25トレーニングは、エリートフィットネストレーナーShaun Tによって作成されました.T25トレーニングは、25分間のトレーニングセッション中に休憩を許さない、激しい、インパクトの高いトレーニングです。 T25は、その高度な強度レベルのために、最良の初心者のトレーニングプログラムではないかもしれません。 T25についての以下の詳細は、BBGワークアウトとの相違点および類似点を示しています。

プログラムはDVDシリーズと10週間の完全なホームワークアウトプログラムです
AmazonでT25 DVDワークアウトの費用は約74.00ドル
このプログラムには、10回の異なる25分間のトレーニングが含まれています
あなたは毎日4日間の運動を行い、5日目に2回の運動を完了します
あなたは6日目に休息日を、7日目にはストレッチビデオが続きます
効果的な訓練方法として、高強度間隔訓練（HIIT）を適用する強烈な全身ルーチン
アルファとベータの2つのフェーズが含まれています。各フェーズは5週間続きます
アルファフェーズは、心臓、下半身、全身のサーキット、ストレッチ、スピードトレーニングに重点を置いています
ベータフェーズはチャレンジを増やし、コア、カーディオ、強烈なボディーサーキット、上半身、スピードトレーニングを行います
装置は必要ありませんが、ハンドウェイトを推奨します
効率的な時間の使用
T25は完全なホームワークアウトプログラムとみなされています
T25ワークアウトプログラムには、体重をより早く減らすのに役立つ推奨食事が含まれています
このプログラムは、Beach Bodyコミュニティを通じてオンラインで動機づけとサポートを提供します

狂気の練習

Insanity Workoutは、Shaun T.、フィットネストレーナー、ビーチボディコーチによって作成されました。これは60日間のカーディオベースのプログラムで、10回のDVDワークアウトが含まれています。運動の強度のために、身体的な限界を押して欲しい経験豊かな運動者にとっては、依然として人気があります。狂気はBBGのトレーニングとは異なり、以下が含まれます：

このプログラムには、60日間に実施された10回のDVDワークアウトが含まれています
それは、家庭で最も極端に考えられている、心臓を基盤としたトレーニングプログラム
高強度間隔訓練（HIIT）が使用され、最小限の休憩
プログラムはAmazonで約145ドルかかります
プログラムには2つのフェーズがあり、それぞれ30日間持続します
フェーズ1には、プリオメトリックドリル、上半身抵抗、純粋な心臓、心臓および腹部、および回復が含まれる
フェーズ2には、最大間隔回路、最大間隔プライオリティドリル、最大心臓調整、および最大回復が含まれる
ワークアウトの範囲は20〜60分で、3〜5回の高強度演習、3秒間の休憩、30秒間の休憩、3回の繰り返し
十分に構造化された効果的なプログラムと考えられ、従いやすい
装置は必要ありません
筋力トレーニングはこのプログラムに含まれていません
食事プランが用意されています
このプログラムは、BeachBodyコミュニティを通じてオンラインで動機づけとサポートを提供します。

DipHealthからの言葉

BBGは、すべてのフィットネスレベルに適した、バランスのとれた効果的なトレーニングプログラムであるようです。それはちょうどあなたのための適切なトレーニングかもしれませんが、フィットネスプログラムを購入する前に考慮すべき点がいくつかあります。

マロニーによれば、フィットネスの消費者として、あなたのフィットネス情報源を知り、信頼することが重要です。これには、フィットネスプロフェッショナルの教育、トレーニングの哲学、彼らの正体、そして彼らが何をしているかなどが含まれます。私たちが病気になったときに私たちを癒すために医者を選んで同じことをします。なぜ私たちを健康に保つために委託された人に同じことをしないのですか？

結論は、あなたのための適切なフィットネスプログラムを研究する時間を投資することです。あなたはあなたの選択について気分が良くなり、健康的なライフスタイルの一部として定期的な運動を含むよう動機づけられます。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

Eklund D et al。3つの強さと持久力の訓練モードに続いて、身体組成と血中脂質の確認。応用生理学、栄養、および代謝。 2016. doi：10.1139 / apnm-2015-0621。
Lo MSら若年男性の体組成、身体の大きさ、身体能力に及ぼす耐性と耐久性のプログラムの効果を訓練すること。ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ doi：10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be。
McRae Gら非常に少量、全身の好気性抵抗トレーニングは、女性の好気性のフィットネスと筋肉の持久力を向上させます。応用生理学、栄養、および代謝。 2012. doi：10.1139 / h2012-093。
Myers TR et al。全身好気性抵抗トレーニング回路は、座っている若い女性のエアロビクスフィットネスと筋力を改善します。 Journal of Strength and Conditioning Research 。 doi：10.1519 / JSC.0000000000000790。
Schmidt D et al。高強度回路トレーニングが体力に与える影響。スポーツ医学・体力誌. 2016.