ハイキングとバックパッキングのウェイトトレーニングプログラム

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何マイルものハイキングやバックパックの旅のために背中に重い荷物を運ぶことは、あなたが軍にいない限り、私たちが楽しむために行うことです。しかし、それでもなお、以下のヒントは軍事的な厳しい生活の準備に役立ちます。

いずれにせよ、あなたはこの負荷に調整する必要がありますか、それは非常に長くて不快な日です。そして、あなたは次の日にそれをすべてやり直す必要があります。服装、食べ物、テント、寝袋、ストーブなど、30〜40ポンドのパックを用意していても、そのような冒険に必要なものはどれも、あなたの肩に引っ張ってくるものがたくさんあります。上背。

ウェイトトレーニング、カーディオトレーニング、背中のパックでの練習では、バックパックの冒険に最適な状態になります。

パックをサポートする主要な筋肉グループ

全体的に、背中に重いパックを運ぶことは、あなたがパックを背中にスリングするのに使う腕や肩のものを含めて、多くの筋肉を演技に持ち込む。ここに要約があります。

あなたが以前に体重トレーニングをしていない場合は、良い、全周の初心者のトレーニングプログラムが開始する場所です。

あなたは強力な僧帽筋を必要とします、筋肉は首の根元から放射状に出ます。これは、ショルダーハーネスが座っているところです。ロバストな「トラップ」は痛みを防ぐのに役立ちます。（理論的には、体重の大半は腰に当てなければならないが、パックのデザインや体型によっては必ずしもそのように機能するわけではない）
腹筋は、あなたがひねったり回ったりすると、そのパックを安定させようと努力します。あなたは良い強いABSを持つ必要があります。
上半身と中位の背中の筋肉は、パックが安定しないように、特に非常に重いパックでは、連続的に収縮します。初心者のハイカーやバックパッカーは、しばしば肩甲骨の真ん中で鈍い痛みを感じる。
腰部は、背中にパックを積み込むときに、筋肉の後鎖の負荷とひねりを持ち上げることからハンマーを取ります。
あなたがパックのロードとアンロードに使用するアームの肩は、異常な角度の角度で多くの作業を行うため、実際には最も重要です。肩の回旋腱板は、特にこれらの角荷重に対して脆弱である。

そして、最後は重要なことですが、あなたは2本の足でこの体重をすべて支えています。強い足、特に太ももは、バックパッキングの効率と楽しさに差をつけます。

これは、重量のあるバックパックを運ぶことの筋肉と筋力の分析です。あなたが本当にハイキングやバックパッキングを強くしたい場合は、より高度な体力トレーニングプログラムで初心者のプログラムに従ってください。

エアロビクスフィットネス

あなたはそのパックをサポートする体を持っているので、あなたはそれを遠距離に運ぶことができるようにフィットネスが必要です。ウェイトトレーニングはあなたにその一部を与えますが、心肺蘇生プログラムが提供する数時間にわたる本当に強い持久力は提供しません。トレッドミルや自転車に乗るか、道路に出て、毎週30〜45分間心拍数を上げる必要があります。