グルテンと睡眠の問題の関係

あなたがセリアック病または非セリアックグルテン過敏症を持っている場合、グルテンはあなたの睡眠に問題を引き起こす可能性がありますか？この問題についてはほとんど研究が行われていませんが、そこにある研究が答えを「はい」にしている可能性があります。

グルテンを扱うことができない多くの人々は疲労に苦しんでいます - それは最も一般的なセリアック病の症状の一つであり、グルテン過敏性の最も一般的な症状の一つでもあります。

しかしながら、彼らの疲労にもかかわらず、多くのセリアック病およびグルテン過敏症の人々は、眠りにつくことおよび眠り続けることに関して問題を報告している。これらの問題は人々が診断される前に非常に一般的であるように思われます、しかし人々がグルテンフリーの食事を始めたら、診断の後で持続するかもしれません。

他の人々は、彼らがすでにたくさんなっていても、彼らが得ているよりももっと睡眠を必要としているようです。私は彼らが休むことができる、そしてまだ感じていないときに毎日14または16時間さえ眠るセリアック病とグルテンの敏感さを持つ人々の記事を読みました。

グルテンと睡眠の問題は吸収不良とは無関係

それで、グルテンと睡眠を含む問題は何ですか？

診断されたセリアック病患者では、この問題が腸の損傷や絨毛の萎縮に起因する栄養素の欠乏を伴う可能性があるという仮説を立てています。しかし、特にセリアック病患者の睡眠の質を調べたある研究では、問題は栄養状態ではないと結論付けられています。腸の損傷は治癒しました。

グルテン過敏症があなたの腸を傷つけたり、栄養失調を引き起こしたりすることはないようですから、グルテン過敏症の人々の睡眠障害は説明できません（ただし、グルテン過敏症が健康上のリスクと関連する場合）。

グルテンフリーダイエットにもかかわらず睡眠障害は持続する

いくつかの医学的研究からの証拠は、不眠症や質の悪い睡眠の問題を示しています。加えて、圧倒的な疲労や過度の睡眠の問題は、初めて診断されたときに最も影響を受ける可能性があります。しかし他の研究は問題がグルテンフリーの食事療法にもかかわらず持続することを示す。さらに、どの研究も、非セリアック病グルテン感受性が直面する睡眠の問題に対処していない。

例えば、ある研究では、セリアック病患者の健康の決定要因として疲労が考慮されており、そのうちの何人かはグルテンフリーの食事を摂っていましたが、そうでない人もいました。診断されたが食事療法を始めていなかった人々の疲労はかなり悪化していました。しかし、2番目の研究では、グルテンフリーで食事をしている人と摂取していない人との間で疲労レベルに差が見られませんでした。

別の研究では、新たに診断されたセリアック病と少なくとも1年間食事をしていた人々とを比較し、2番目のグループで睡眠の改善が見られましたが、それらの差は統計的有意性に達しませんでした。それにもかかわらず、すべてのセリアック病は、異常な睡眠時間、睡眠障害、睡眠薬の使用、および睡眠に関連した昼間の機能障害の発生率が高い、条件のない人々よりも睡眠の質が劣っていました。

その研究によると、睡眠障害は、うつ病、不安、およびセリアック病の疲労に直接関係しており、生活の質の尺度の得点とは逆の関係にあります。しかし、この研究では、診断時に下痢や他の消化性セリアック病症状があるかどうかにかかわらず、セリアック病は睡眠障害を起こす可能性があると結論づけられています。

さらに、他のほとんどのセリアック病の症状が改善したとしても、人々がグルテンフリーの食事を採用すると、睡眠障害は改善しませんでした。

グルテンは直接睡眠に影響を与えますか？

現在、グルテン摂取がセリアック病とグルテン過敏症の人々の睡眠障害に直接関与しているかどうかは証明されていません。ロドニーフォード博士、ニュージーランドの小児科医およびの著者 グルテン症候群 、あなたの食事療法のグルテンが直接あなたの脳や他の神経組織に影響を及ぼし、これらの症状を引き起こすという仮説を立てていますが、それが正しいことを示す研究はありません。

私を含めた多くの人々は、誤って眠ること、頻繁な目覚め、低品質の睡眠、および誤ってグルテンを摂取した（すなわち、膠着した）ことから6〜12時間以内の悪夢に苦しんでいる。実際、私が睡眠不足の夜から目覚めた場合、それはしばしば私がグルテンを摂取したことを示す、グルテン症状の私のカスケードが続きます。

したがって、睡眠不足と既知のグルテンのクロスコンタミネーションの間に強い相関関係があることに気付いたのであれば、あなたは一人にはほど遠いでしょう。しかし、そうでない場合（またはそうでない場合でも）、睡眠を改善するために何ができますか？

あなたができる限り多くのグルテンを取り除きます。何人かの人々は彼らが無グルテンラベル食品に見られるグルテンの非常に低いレベルに反応するのを見つけます。あなたはあなたの食事療法からほとんどまたはすべての加工食品を落として、違いを見るために全体の、未加工食品だけに固執する必要があるかもしれません。

アドバイスに従って、自分のためにもっと良い睡眠環境を作りましょう。。 DipHealthの睡眠専門家は、寝室内のテレビやコンピュータを捨てること、さらに昼寝を避けることを含む、より良い睡眠ガイドラインのための10の提案を挙げています。

必要に応じて助けを求める。時々、私達は私達自身のために物事を把握することができないだけです。あなたの食事療法がすべての微量グルテン（グルテンフリー食品中の少量のグルテンを含む）をきれいにしていて、あなたの睡眠環境を最適化したことを確信しているけれども睡眠専門医への紹介を医師に依頼する必要があります。睡眠障害は、セリアック病を患う人によく見られ、うつ病、不安、および疲労に関連しています。診断と治療があなたが軌道に乗るのを助け、そして眠りに元気に戻るのを助けるかもしれません。