エクササイズがあなたのうつ病を引き起こしていますか？

運動の最も重要で確立された利益の1つは、気分に与えることができるプラスの効果です。定期的な身体活動がうつを和らげ、不安を和らげることができることを示す多くの研究があります。

すべての人が、運動によって幸せ感、穏やかさ、または感情的に安定していると感じることはありません。さらに、彼らは彼らが間違って何かをしていることを心配している場合は、さらに。あなたのためにこれが本当に鳴るなら、あなたに続く5つの質問をしてください。あなたの答えは、運動があなたに幸せを感じさせない場合、また多くの人が楽しむような気分転換の利点を集める方法を理解するのに役立つかもしれないと非難しないことを保証するかもしれません。

あなたはそれを過ごしていますか？

運動になると、それ以上のことは必ずしも必要ではありません。あまりにも激しく運動していると、過剰訓練を受ける可能性があり、過剰訓練の症状の1つはうつ病です。たとえば、 スポーツ医学 過労症候群の人々は、緊張、うつ、疲労、混乱、活力の喪失のレベルが高いことを発見しました。あなたが超越している場合は、あなたのパフォーマンスがあまり良くないことに不満を持ち、その結果、自分自身をさらに強く押しつけるかもしれません。研究はまた、過剰訓練が気分を向上させる脳化学物質のセロトニンの脳を流出させることができることを発見した。

あなたのワークアウトルーチンのライトアップを試みてください。あなたがそうすることがフィットネスに役立つことを心配している場合は、精神的に低い気持ちになるように運動を微調整するのに役立つ資格のある運動トレーナーとのセッションをいくつかスケジューリングしてください。

2.あなたはうつ病の病歴がありますか？

脳化学に対する運動の効果は、運動後のうつ病や不安感の増加に関与している可能性があります。セロトニンは唯一の神経伝達物質ではない。運動はまた、別の気分転換脳化学物質、ドーパミンのレベルに影響を及ぼす。セロトニンとドーパミンの両方は、運動とうつ病の影響を受けます。両者の脳化学に対する相互作用は必ずしも陽性ではないかもしれません。言い換えれば、既にうつ病のためにセロトニンとドーパミンの不均衡がある場合、運動はそれを安定させるのではなく、むしろそれを捨てるという効果があります。

3.あなたのストレスレベルは何ですか？

ストレスは体と心に大混乱を引き起こす可能性があります。あなたがすでに肉体的にも精神的にもストレスを感じている場合は、エクササイズではなく、あなたのエネルギーストアに余計な負担がかかるかもしれません。追加のストレスはあなたの睡眠を妨げ、特に疲労感を残し、「戦闘や飛行」中に放出される脳の化学物質であるコルチゾールで体を溢れさせ、気分が悪くなったり疲れたりすることがあります。そのため、5マイルの罰金を科すか、トレーナーとのハードコアセッションに向かうのではなく、激しい運動 - ヨガ、ストレッチ、ウォーキングを検討してください。

4.あなたの期待は何ですか？

あなたが体重を減らそうとすると、うまく食べて、フィット感が得られ、結果がすぐに得られない場合は、確かにあなたの気分に影響する可能性があります。スケール上の数字が下がって、あなたの服がぴったりと収まるはずです。あなたはより強く感じて、より多くの泡を見なければなりません。問題は、そのようなことが起こるには少なくとも2,3ヶ月かかることがあるということです。その間に、あなたが落胆し始めたら、簡単に落ち込んで落ち込んでしまうことがあります。

これを避けるための1つの方法は、あなたの目標を当面はリセ​​ットすることです。良い気持ちと健康を重視し、より良いライフスタイルを選択することで、すばやく簡単に達成できます。プレッシャーを取り除くことによって、あなたが行っている変更を楽しむことを学ぶことができます。これは、あなたがそれらに固執するよう促すはずです。あなたがそれを知る前に、あなたの一貫性は体の中でうまくいくでしょう。

あなたはあなたの体に十分な給油をしていますか？

運動中、体は主な燃料源として血糖、またはグルコースに依存します。あなたの血液中のグルコースレベルが低いときは、ガスがなくなった車のように、あなたの運動を通してそれを作るのに十分なエネルギーが足りないだけです。運動する前に、あなたの体に血糖値があまりにも低下するのを防ぐために何かを置く - あなたの気分にダンパーを一時的に置くことができる状況 - それは完全な食事である必要はありませんし、そうでなければなりません：もしあなたがいっぱいであれば、運動は不快かもしれません。たとえば、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪のアーモンドバターのコンボを含むスナックを、全粒パンに入れてください。また、運動前、運動中、運動後には、十分な水を飲むようにしてください。