減量のためのストレッチ：30分のストレッチプログラム

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (十一月 2024)

体重減少のためにストレッチをやろうと考えていますか？やりますか？どれか柔軟性やストレッチ練習は定期的に行われますか？あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはすべきです。柔軟性エクササイズはカロリーバーナーではありませんが、体重減少プログラムで重要な役割を果たします。

減量のためのストレッチの利点

柔軟なトレーニングについての最善のことは、あなたがそれを頻繁に、または長時間にわたって利益を享受する必要がないということです。毎日のストレッチのわずか数分で関節の動きの範囲を改善し、運動中のけがのリスクを軽減し、ストレスを軽減するのに役立ちます。柔軟性を高めるには一貫性が重要ですが、1週間に2〜3回ストレッチプログラムに参加しても、体の気分は良くなります。

ストレッチが体重減少を促進する3つの方法

あなたが短いストレッチセッション中にメガカロリーを燃やさなくても、あなたの関節がより快適に動くとき、体はより良く機能します。これは、いくつかの異なる方法であなたの減量プログラムを向上させることができます。

ストレスの軽減。 柔軟性エクササイズは、あなたの血液をポンピングするのに役立ちますが、あなたのアドレナリンを増やす方法ではありません。ストレッチと呼吸運動は気分を改善し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。これは、感情的な食事を抑制しようとしているダイエットに特に役立ちます。冷蔵庫への旅行を健康的なストレッチの5分で置き換えることができれば、食べる可能性が高く、スリムな状態で速くなります。
改善されたNEAT。 オーガナイズドワークアウトは重要ですが、NEATで焼くカロリーは、毎日焼くカロリーの合計数に大きな役割を果たします。あなたの関節と手足が気分が良いと、一日を通してより多くの動きをする可能性が高くなります。ストレッチはあなたをアクティブに保ちます。
より効果的なトレーニング。 あなたが完全に各運動を行うとき、エアロビクス活動と体重減少のための筋力トレーニングはより効果的です。ストレッチはあなたの体をトップシェイプに保ち、運動中のカロリーをさらに燃やし、怪我や痛みから回復する時間を減らします。

カロリーバーニングストレッチ

ストレッチはカロリーをたくさん燃やさない。カロリー消費を最大限にするには、ジョギング、インターバルトレーニング、歩行などの強度の高いアクティビティを考慮する必要があります。しかし、ストレッチはいくらか余分なカロリーを燃やす。正確にどのくらいのカロリーが燃えていますか？ここで簡単に説明します。

125ポンドの人が約70カロリーを燃焼させ、30分間のストレッチングを行う。
150ポンドの人が約85カロリーを燃焼させ、30分間のストレッチングを行う。
200ポンドの人が約113カロリーを燃焼させ、30分間のストレッチングを行う。

比較の基礎として、150ポンドの人は静かに座って約34カロリー（または1分あたり約1カロリー）を燃やす。 125ポンドの人が30分静かに約28カロリーを燃やし、200ポンドの人が30分静かに約45カロリーを燃やす。

サンプル30分ストレッチングルーチン

だから、あなたはどのような柔軟性の訓練をするべきですか？あなたは毎朝ベッドから出るときに簡単なストレッチを行うことができます。これらには、

全身ロール。 背の高い所に立って、腕を空に向けてください。その後、腕をリラックスし、背骨を転がします。あなたの腕を床に向かってリラックスさせましょう。背中を守るために膝を曲げてください。位置を保持して（しかし、息を吹き続けます！）5〜15秒間ゆっくりとロールバックして繰り返します。

三日月は伸びる。 最後に腕に手を伸ばし、身体を左に曲げ、次に右に曲げることで、体をC（または三日月）の形に静かに曲げます。

首と肩のストレッチ。 座っているか起立した姿勢で、胸をゆっくりと胸の方に傾け、首の後ろで優しいリリースを感じます。次に、頭を左右にゆっくりと注意深く転がし、首の両側を引き伸ばします。あなたは各肩の上に伸びるように感じるかもしれません。

チェストオープナー。 座っているか立っている姿勢で、背中の背中の手を一緒に握ってください。胸の前を伸ばして伸ばす。 5〜10秒間押し続けます。

ヒップと内側の太もものストレッチ。 座った状態で、足の裏を体の前に持って足が三角形になるようにします。背骨を長くして、腰から前方に傾け、胸を床に近づけます。あなたが非常に遠くに曲がることができないなら、それは正常です。あなたが15〜30秒間ストレッチを保持すると、呼吸を続けてください。

これらのストレッチはあなたの関節を緩め、健康的な動きであなたの一日を始めるのに役立ちます。また、仕事中に机の上でこれらのストレッチを行うこともできます。勤務前でも仕事後でも昼食をとるときは、体重を減らすためにヨガクラスを受けたり、健康を改善するために太極拳の練習を学ぶこともできます。これらの心身の練習は両方とも柔軟性を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。