低血糖インデックスダイエットの朝食のためのオプション
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新しい食べ方を始めるのは難しいことです。かなり頻繁にそれはあなたが完全にあなたが食べ物について考える方法を評価して変えることを含みます、そしてこの変更はあなたが食べるものだけでなくあなたの生活習慣にも影響を与えます。
また、あなたがあなたの家族のために料理するならば、あなたは彼らが新しい食べ物を試したくないならあなたの子供や配偶者からの抵抗を見つけるかもしれません。
しかし、低血糖指数（GI）ダイエットに切り替えるとき、あなたは完全にあなたの食事のやり方全体を捨て去る必要はありません。代わりに、この食べ方では、栄養価が高いがGIが低い（GIが高い食べ物ほど血糖値を上げない炭水化物の種類の）食べ物を選ぶ必要があります。
たとえば、果物を食べるときには、バナナやパイナップル（どちらも高いGIを持つ）よりもリンゴを選ぶのが理想的です。
ここにあなたが試みることができる4つの簡単な、低いGIの朝食の選択がある - これらのおいしい朝食の選択はまたあなたにあなたがあなたの日と共に前進するのに必要なエネルギーを与えながらあなたの血糖値を安定に保つ。
オートミール
それがオートミールになると、あなたは最初にあなたが正しい種類を購入することを確認したいと思います。言い換えれば、インスタントエンバクは非常に洗練されており、消化管内で高い傾向があるのに対し、それらは消化管内で低いので、全オーツまたはスチールカットオーツを固執する。
オートミールに風味と追加の栄養素のポップを与えるために、りんご、桃、またはナシのような低GIのフルーツのあなたのオートミールをトッピングしてみてください。アーモンドやペカンを細かく刻んで混ぜることで、タンパク質を加えることもできます。最後のぎくしゃくさせるために、純粋なバニラエキスのスプラッシュとシナモンのダッシュを加えてください（どんなブラウンシュガー、蜂蜜、またはメープルシロップも加えないでください）。
卵
アメリカ人のための食事ガイドラインは、コレステロールを心配せずに卵を食べるように私たちに勧めます。卵はたんぱく質が多く、卵黄は炎症を抑えるために心臓に健康的なオメガ3脂肪を含んでいます。
卵を食べることについての大部分はそれらがさまざまな方法で作られることができるということです（それであなたは毎日同じものを食べることに飽きません）。たとえば、卵をスクランブルしたり、焼いたり、ゆでたりできます。
あなたの酸化防止剤の摂取量を最大にするためにあなたの卵に野菜を追加することもまた良い考えです - そしてそれが野菜を組み合わせることに関しては恥ずかしがらないでください。心のこもった人気の組み合わせは、きのこ、玉ねぎ、みじん切りトマトです。野菜と卵を混ぜるときは、まず野菜を痛みで調理してから、卵を加えて混ぜます。
卵を野菜に混ぜる代わりに、オーブンで安全なものを使用していることを確認するために、数分間卵を固めるまで鍋に入れます。
もう一つの選択肢は、さつまいものハッシュを作ることです。これを行うには、まず、ピーマンや玉ねぎなどの野菜を細かく刻み、少量のオリーブ油またはキャノーラ油で炒めます。その間、あなたのサツマイモを立方体にし、別の鍋にソテーする。じゃがいもが完成したら、野菜を混ぜて塩とこしょうを加えます。
朝食のための夕食
覚えておいて、あなたは朝食のための朝食用食品を持っている必要はありません。いくつかの黒豆を加熱して（残り物の有効利用）、サルサと少量の低脂肪チェダーチーズでさえそれらをいくつかのスクランブルエッグの側に置くことを試みなさい。その他の低GIディナーのオプションは次のとおりです。
- スイートポテト
- パスタ
- コーン
- リママメ
- 豆
- レンズ豆
スムージー
スムージーは、果物や野菜、さらにはケール、ほうれん草、アボカドなどを取り込むのに最適な方法です。フルーツスムージーを作るには、ブレンダーを引き出し、ココナッツウォーター、アーモンド、ココナッツミルクなどのベースを追加してから、スライスしたイチゴ、ネクタリン、アプリコットなどのお気に入りのフルーツを1杯注ぐ。あなたは余分な健康的な脂肪とタンパク質のためにアーモンドバターやピーナッツバターのようなタンパク質粉末、種子、そしてナッツバターを加えることも検討するかもしれません。
DipHealthからの一言
たぶん、低血糖インデックスダイエットを守るための最も難しい調整の1つは、朝食用シリアル、ペストリー、ドーナツ、冷凍ワッフル、そしてデリベーグルのような加工された朝食用製品を排除することでしょう。つまり、バランスの取れた健康的な朝食を食べる時間があるかどうかを確認するには、もう少し早めに立ち上がる必要があるかもしれません。
幸いなことに、上記の提案の大部分は前もって準備しておくことも、事前に作成することもできるので、以前の待機を見逃すこともありません。
