線維筋痛症および慢性疲労症候群のためのピラティス

アイソメトリックブリージングエクササイズ (十一月 2024)

ピラティス（pih-LAH-teesと発音）は、さまざまなレベルのフィットネスに適応できることから、近年非常に人気が高まっている運動の一種です。それはまたあなたが家で容易にすることができる穏やかな、影響のない、完全なボディワークアウトを提供します。それは体全体の調子を整えることを目的とした制御された正確な動作によるストレッチと強化運動を組み合わせたものです。

これらすべての要因により、ピラティスは、線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の人々にとって有益なタイプの運動になります。 適切なレベルの運動に耐えることができる人。ピラティスは、全国線維筋痛症協会を含む、これらの症状に関する多くの専門家によって強く推奨されています。

ピラティスの基本

ピラティスは体幹の強度に基づいています。つまり、胴体の筋肉を強化することに重点が置かれています。強い筋肉が体の他の部分を支え、背中や四肢の負担を軽減します。ピラテスはまた、より長く、より細い筋肉を作り出すことを目的としてあなたの全身を動かします。

あなたがややアクティブで、高レベルの硬直性を持っていないのであれば、ピラティスはあなたの強さと全体的なフィットネスレベルを改善することにおけるあなたのための次のステップであるかもしれません。

注：常にゆっくりと開始し、数日であなたのトレーニングを分ける、そしてあなたがそれらの日の間に気づいた症状の変化を追跡してください。また、運動療法を開始する前に、必ず医師や健康チームの他のメンバーに相談してください。

これらの症状は両方とも、運動に問題があります。 FMSでは、症状の再発を引き起こす可能性があります。 ME / CFSでは、労作後の倦怠感と呼ばれる症状が大きく悪化する可能性があります。これらの現実のために、私たちが何らかの方法で自分自身を行使するとき、私たちは特に注意しなければなりません。あなたの限界を知り、それらの範囲内に留まることは重要です。あなたの体の準備ができたらゆっくりと慎重に限界を広げるだけです。

何人かの医者はに対して反対するどれか ME / CFSを持つ人々のための運動。それが適切なレベルにある限り、それが有益であると言う人もいます。

リサーチ

これまでのところ、私達はME / CFSのためのピラティスに関する研究をしていません。

私たちはFMSの運動のこの形式に関する研究を1つだけ持っていますが、多くの研究は運動がFMSの症状を減らすのを助けることができて、筋力トレーニングが特に有益であることを示しました。しかしながら、ピラテスと激しい運動は一般にこれらの病気を持つすべての人にとって適切ではないかもしれず、そしていくつかにかなりの害を及ぼすかもしれません。

1件の研究（Altan）では、FMSの女性25人が認定トレーナーからピラテスを服用しました。 1時間の授業は12週間、週に3回開催されました。 FMSの女性の対照群は家庭でのストレッチ体操をした。

12週間の終わりに、ピラテス群は対照群と比較して疼痛および全体的機能において有意な改善を示し、それは改善を示さなかった。研究が終了してから12週間後にも、ピラティスグループはまだよりよく機能していましたが、痛みは回復しました。

これは運動がFMSに有益であることができるという他の発見を確認するようです。鍵は必ずしも多くの運動ではなく、定期的な運動で適切なものであることを忘れないでください。

ピラティスはあなたにぴったりですか？

あなたが長い間活動していないならば、ピラティスはあなたが始めるための場所ではないかもしれません。 FMSとME / CFSは、エクササイズに関して特別な問題を抱えています。そして、あなたはどんな種類のエクササイズを始める前にそれらを考慮に入れる必要があります。あなたは他の頻繁に推奨される運動形式よりもピラティスからより多くの労作を感じる可能性が高いので、それはフレアまたは労作後の倦怠感につながる可能性が高いかもしれません。

次の記事は、始めるのに最適な場所を見つけるのに役立ちます。