ディープコアマッスルアクティベーション

横腹部（TA筋肉とも呼ばれる）は、6本の腹筋のうちの1本で、強くて柔軟な場合、腰の安定化、体液の動き、痛みの緩和に役立ちます。

これがどのように機能するのか、さらにわずか3分程度で気が付いたときに実行できるTAアクティベーションの簡単な演習と一緒です。

横の行為 - 深い筋肉中心を活動化させることはいかに腰痛を取り除くのを助けることができるか

横腹筋はあなたの体幹の下部を包み込みます。これは、仕事（すなわち筋肉収縮）の間に、その繊維があなたの体の中心に向かって運ばれることを意味します。それが起こるように、すべての構造体 - 骨盤の骨、腹部の内容など、横効果はお互いに引き寄せられ、あなたの重心に対してよりバランスのとれたものになります。（これは、合同と呼ばれる関節の状態です。）良好な体調と組み合わされた筋力によって達成された場合、合同はあなたの背骨への圧力を和らげるのを助け、その結果、痛みを和らげることができます。

横方向はあなたの脊柱の近くで、そしてあなたの体幹の奥深くに住んでいます。背骨に近接しているため、背中の健康に大きな役割を果たすことができます。

TAの筋肉を働かせる - 背中の圧力を軽減するためにできること

咳、くしゃみ、または笑っているときは、横腹筋が動いていると感じることがあります。次の演習では、この重要な脊椎安定化筋肉の作用を感じる別の方法を紹介します。

仰向けになって仰向けになります。建設的な休憩位置とも呼ばれる、フック横臥位置は、膝を曲げて足を床に平らにして仰向けになる位置です。このエクササイズでは、手を優しく（特に指先で必要に応じて）指を下腹に置きます。
十分に吸い込んでください。あなたの横隔膜があなたの体幹の下にずっと動いているのを感じるようにしてください。横隔膜筋の下方への動きは、あなたの肺がより多くの空気を取り込むことを可能にします、それはおそらくあなたの吐き気の間にあなたのTAの筋肉を感じる能力を促進するでしょう。
自然に吐き出します。
- 注：この息に空想の呼吸法を付けないでください。むしろ、自然に起こることをしなさい。あなたが正しい息をしているのなら、それはおそらく静かで穏やかな経験になるでしょう。
あなたの空気のすべて、あるいは少なくともほとんどが吐き出されたように感じられるようになったら、残っている空気をすべて押し出します。あなたがそうするように、あなたの指の下の感情に注意を払う。たぶん、あなたは横腹筋が収縮すると感じるでしょう。それが私たちが欲しいものです。
TAの張力を吸入して解放し、休憩を取ってください。 1日1〜3回、この運動を約10回繰り返してください。

覚えておいてください、あなたが実際に横筋を収縮させようとしている最後の時を除いて、呼気を強制しないことが非常に重要です。その前に、他のタイプの呼吸技術を強制するか採用することはあなたの邪魔になるでしょう。