テストステロンを下げるための食品
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オチンチンを元気にする食べ物七選 男性ホルモンのテストステロンを増やす！ (十一月 2024)
テストステロンなどの高レベルのアンドロゲンまたは男性ホルモンは、PCOSの特徴であり、診断基準の一部です。不規則な月経期間に加えて、高レベルのテストステロンはニキビ、脱毛、過剰な体毛の成長、およびHidradenitis Suppurativaとして知られる煮沸などのPCOSを持つ女性に多くの皮膚症状を引き起こします。健康的な食事とライフスタイルは、PCOSの主な治療法です。これはあなたのテストステロンを自然に下げるために今食べるべき5つの食物です。
ナッツ
どのタイプのナッツもPCOSに最適です。ナッツに含まれる一価不飽和脂肪酸（MUFA）と多価不飽和脂肪酸（PUFA）は、PCOSの女性のアンドロゲンならびにインスリンとコレステロールのレベルを改善することが示されています。で発表された研究では European Journal of Clinical Nutrition PCOSの女性は、クルミかアーモンドのどちらかを6週間摂取するために無作為に選ばれました。クルミを食べた女性は、遊離テストステロンに結合するホルモンである性ホルモン結合グロブリン（SHBG）のレベルを上げ、アーモンドは遊離アンドロゲンレベルを下げました。
研究者達は、ナッツを食べることはPCOSを持つ女性のアンドロゲンレベルに良い影響を与えると結論しました。
魚
PCOS女性のアンドロゲンレベルに対するオメガ3摂取の影響に関するいくつかの証拠があります。で発表された研究では 生殖医学のイランジャーナル 、PCOSの78人の太りすぎの女性は、8週間オメガ3（1日3グラム）またはプラセボを投与するように無作為に割り付けられました。テストステロン濃度は、補給後、プラセボと比較してオメガ-3群で有意に低かった。試験後、オメガ3群の定期月経の割合はプラセボ群より多かった（47.2％対22.9％）。
魚、特に冷たい水の魚は、オメガ-3脂肪酸の豊富な供給源です。これらの種類の魚の例には、サーモン、マグロ、そしてマスが含まれます。政府のガイドラインでは、適切なオメガ3摂取のために、1週間に2サービング（各3.5オンス）の魚を食べることを推奨しています。
お茶
研究は、お茶（熱いまたはアイス）を飲むことがPCOS症状を改善するのを助けるかもしれないことを示しました。例えばスペアミント茶は、PCOSに抗アンドロゲン作用を及ぼすことが証明されており、多毛症を軽減することができます。で発表された研究では 植物療法研究 、PCOSの女性は1ヶ月の間一日二回スペアミントティーを飲むように無作為化され、プラセボのハーブティーと比較されました。スペアミント茶グループでは、遊離および総テストステロンレベルは30日間で有意に減少しました。多毛症の程度に関する患者の主観的評価もまた減少した。
Marjoramのハーブはホルモンのバランスを元通りにし、月経周期を調整する機能のために評判が高いです。で発表された研究 人間の栄養と食事療法のジャーナル マジョラム茶がPCOSの女性のホルモンプロファイルに及ぼす影響を調べた。 1ヵ月間1日2回、マジョラム茶を摂取するよう割り当てられた女性は、プラセボ茶と比較してインスリン感受性を改善し、副腎アンドロゲンのレベルを減少させることがわかった。
赤霊芝きのこ
Red Reishiは、健康上の利点がたくさんあると信じられている日本のきのこです。 20種のキノコの抗アンドロゲン作用を調査した研究では、レイシキノコがテストステロンの抑制に最も強い作用を示しました。霊芝キノコは、テストステロンのより強力なDHTへの変換を妨げる5-α-レダクターゼのレベルを有意に減少させました（高レベルのDHTは、ニキビやはげなどの皮膚病の危険因子です）。
亜麻仁
亜麻仁は、前立腺癌の男性でアンドロゲンレベルを低下させることが示されています。 PCOSの31歳の女性を対象としたケーススタディでは、亜麻仁サプリメント（30 g /日）は総テストステロンと遊離テストステロンを減少させました。患者はまた、試験期間の終了時に多毛症の減少を報告した。 PCOSの女性におけるホルモンレベルに関する亜麻仁補給のさらなる研究が保証されています。
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