マインドフルネス技術であなたの脳を改善する

マインドフルネス、伝統的には東洋の習慣は、西洋ではさまざまな霊的および世俗的な動きによって着実な人気を集めています。科学は、マインドフルネス瞑想が私たちの身体的、心理的、そして認知機能に良い影響を与えることを示しています。ここでは、なぜマインドフルネスがそれほど多くの人によって実践されているのか、そしてテクノロジーがあなたがこのスキルを磨くのにどのように役立つのかを探ります。この記事を読んだ後、あなたも、学生、運動選手、ビジネスマン、科学者、そしてマインドフルネスの実践を通して自分自身を向上させている他の人々の成長するコミュニティに加わるかもしれません。

主流のマインドフルネス

経験的証拠は、マインドフルネスを実践することが脳と体に良い影響を与えるという主張を支持し続けています。例えば、定期的な瞑想の実践によって、私たちの脳の灰白質や他の脳の構造も徐々に変化することが研究によって示されています。これは私たちの脳の神経可塑性と関係があります。

マサチューセッツ総合病院のハーバード大学関連研究者によって行われた研究は、瞑想の実践の8週間後、灰白質密度が新規瞑想者の左海馬で増加したことを示しました。私たちの脳のこの領域は学習と記憶に関連しています。さらに、同情、自己認識および内省に関連した領域は増加したが、脳のストレス関連領域は大きさが減少した。他の研究はまた、瞑想が高血圧や慢性的な痛みを含む多くの身体的症状を助け、私たちの免疫システムを高め、そして私たちの心理的幸福に貢献できることを示しました。

しかし、マインドフルネスの有効性は批判的に検討されるべきです。今年、RAND Corporationによって公表された記事は体系的に慢性疼痛を治療するためにマインドフルネス瞑想を使用した38件のランダム化比較試験をレビューしました。彼らの調査結果は、そのような介入の有効性について何らかの強い結論を出すことができる前に、より多くの証拠が必要であることを示しています。

ABCニュースのアンカーであるDan Harris、 夜行 の週末版 おはようアメリカ 彼は2004年にライブTVへのパニック発作を経験した後彼のマインドフルネスプラクティスを開始しました。 10年以上もの間瞑想を実践してきたハリスは、この実践は万能薬ではありませんが、それによってあなたがより幸せでより成功することができると信じています。

彼はまた、これらのテクニックを提示するときによく使われるやや霊的な用語によって、マインドフルネスの実践をやめさせられるかもしれないと考えています。ハリスは、マインドフルネス瞑想がより身近な方法で提示されると、より幅広い聴衆にアピールすることができると感じています。彼は懐疑的な心に話す瞑想について話す新しい方法を提供することを決心しました。

シニカルな心のための瞑想アプリ

瞑想の神経メカニズムの理解は増えています、そして今科学は斬新な方法で瞑想を促進するために使用することができます。マインドフルネスを検証する多数の科学的証拠が、実践の普及を助けています。

Dan Harrisは本の中でマインドフルネス瞑想に関する彼の経験を説明しました 10％幸せ 、ニューヨークタイムズのベストセラー。この本の中で、Danは、1日に5〜10分のマインドフルネス練習を行うことで、あなたが機能し生きる方法の変化を観察するのに十分であると主張しています。彼の本は現在オンラインコースになっています。毎日のレッスンとガイド付きの瞑想を提供することは、人々がより存在感を高め、集中するのを助けることを意図しています。

10％HappierコースはオンラインおよびiOSデバイスで利用できます。10％Happierチームの方法は、潜在的な購読者にアプローチするために使用する質問で要約することができます。瞑想する方法を人々に教えるための - 地球とアクセス可能な方法。

競合他社との違いは、オンラインプログラムではほとんどの人が理解できる日常的な言葉を使っていることです。 2015年4月に撮影されたこのコースは、Dan Harrisと、Insight Meditation Societyの共同創設者でもある有名な瞑想教師のJoseph Goldsteinをフィーチャーしています。このサービスのユーザーは、毎日のビデオレッスンやガイド付きオーディオ瞑想を利用できます。彼らはまた個人的な瞑想コーチに質問をすることができます、そしてそれはプログラムの特に人気のある特徴です。最初の7つのレッスンと瞑想は無料で試用できます。その後、サービスはサブスクリプションを通じて利用できます。

同社は将来さらにマインドフルネスコースを追加し、最終的にはさまざまなマインドフルネス資料のライブラリ全体を提供する予定です。

その他の一般的なマインドフルネスのモバイルアプリやWebサイトには、500万人を超えるユーザーがいるHeadspaceやBuddhifyがあります。静止することを要求する他のアプリとは対照的に、Buddhifyは外出先でも使用できます。これは、歩いているとき、通勤中、またはもちろんアイドル状態のときの瞑想など、さまざまな瞑想オプションを備えた都市型瞑想アプリです。

スマートフォンアプリケーションはマインドフルネストレーニングをよりアクセシブルにする

あなたのマインドフルネス指導の質と適性はあなたのプログラムの全体的な成功にとって重要です。しかし、需要の増加に伴い、いくつかの疑わしい商人がポップアップしています。したがって、うまく設計されたプログラムを見つけることはあなたの最大の関心事です。ただし、人気のあるプログラムの中には経済的に手が届かないものがあります。

オンラインアプリケーションは必ずしもファシリテーターに依存しないため、より費用対効果が高く柔軟性の高い選択肢と見なされることが多く、より多くの人が利用できます。また、これらのプログラムはグループの設定外で提供されており、旅行する必要はありません。

技術的プラットフォームを通じて提供されるマインドフルネスに基づく治療法の利点を考慮すると、これらのプログラムがメンタルヘルスにおいてますます一般的になってきていることは驚くべきことではありません。そのような方法の有効性および質に関する研究研究はさらなる支持を提供した。例えば、コースが誠実に設計されている限り、対面接触がなくても不安、鬱病およびストレスの症状の軽減が報告されている。直接の円滑化を伴わないマインドフルネス介入に関するさらなる研究が近い将来実施されることが予想される。

Webベースのマインドフルネス介入も、精神障害のある人と同居している家族の状況で研究されています。スウェーデンのルンド大学のSigridStjernswärdとLars Hanssonは最近、オンラインマインドフルネスプログラムを使った介護者を含む彼らの研究の結果を発表しました。彼らは、介入後、ストレス、介護者の負担、そして自己慈悲のレベルに著しい改善が見られたことを示しました。

アスリートはマインドフルネストレーニングから恩恵を受ける人々のもう一つのグループです。スポーツ心理学者は強さとコンディショニングを強化するために、そしてより回復力のある心理学的プロファイルを構築するために瞑想を使うことを支持しています。テニス選手Novak Djokovicは、マインドフルネス瞑想を使用するチャンピオンの一例にすぎません。

一部のモバイルマインドフルネスアプリケーションは、特に若者向けに設計されています。瞑想は子供が幼い頃に紹介されることができる習慣であると一般に認められています。技術提供のリラクゼーションに関する研究は、それが豊かな経験を提供できることを示しています。たとえば、子供向けのリサーチベースのBreathe、Think、Do with Sesame、Sesame Streetファミリーの子供向け教育ツールなどのアプリケーションを使用した後、子供たちはよりリラックスして気分が良いと報告しています。

図書館のハイテク迷宮瞑想

Matt CookとJennet Croftは、別の形式のインタラクティブマインドフルネステクノロジを試しました。彼らはオクラホマ大学のノーマンキャンパスの学術図書館にSparq Meditation Labyrinthを置いた。 Sparqは、床に迷路を投影するポータブルな設備です。クックとクロフトは、迷路の設置に新しい技術を使用し、それを単変なパターンで歩くことによって古代の熟考の実践に適用しました。

彼らのインストールのユニークさはそれがユーザーに選択を提供するということです。文化的なそして審美的な変化を考慮に入れて、ユーザーが彼または彼女の好みのデザインを選択することを可能にするタッチスクリーンインターフェースがあります。利用可能なパターンはインド、ネイティブアメリカンと中世ヨーロッパのデザインが含まれています。そして、ユーザは、劇場のスポットライトを使って投影された迷路と婚約する。インスタレーションを使う人はみんなそれぞれの表現を探ることをお勧めします。婚約は、迷路を通って歩くこと、座っている瞑想、ヨガの練習、あるいは別の形のマインドフルム運動の形をとることができます。

Sparqでは、研究者は現代の図書館のコンピュータ中心の環境に代わるものを提供したいと考えました。 Cookは新しいテクノロジーの司書であり、この手法は長時間の勉強やコンピュータでの作業に起因することが多いストレス、精神的疲労、および注意散漫を軽減することができると彼は主張しています。 iPadによって制御される回転フレームを含むSparqラビリンスは、これまで好評を博しています。

ユーザーの65％が彼らの経験が彼らがよりリラックスして不安を少なくしていると報告した。したがって著者らは、迷路瞑想が学術図書館の利用者に利益をもたらす可能性があると示唆している。マサチューセッツ大学アマースト校でも同様のデジタルラビリンスインスタレーションが試されました。それは迷路歩行者が対照と比較してより低い収縮期血圧と脈拍数を持っていたことを示しました、そしてそれは技術の使用を通してこのマインドフルネス練習の利益を支持します。

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