自宅で頭痛を和らげる4つの簡単な方法
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【健康】奇跡の神業！？頭痛を解消するたった３つの方法。 (十一月 2024)
時々あなたは丸薬を使用せずに、単にあなたの頭痛を自然に治療したいです。これは理解可能で賢明なアプローチです - 簡単な家庭薬から始めて、そこから行ってください。
リラックスした活動に取り組む
ストレスは頭痛や偏頭痛の一般的な原因であり、時折起こる頭痛から慢性的な頭痛への変化の引き金となることもあります。昼寝をしたり、暗くて静かな部屋で休んだり、瞑想したり、ヨガをしたり、パートナーに擦り戻したり、温かいお風呂に入ったりするなど、リラックスしてみてください。テレビやコンピュータのような電気刺激を避けましょう（あなたの脳を休ませてください）。
首の緊張や筋肉の収縮が多く、弛緩が頭痛を和らげることがわかった場合は、将来的に頭痛を減らすためにプログレッシブ筋弛緩（PMR）を学ぶことを検討してください。 ＰＭＲは、人が意識的に緊張してから全身の筋肉を系統的に緊張させる技術です。
痛みの領域をターゲットにする
緊張型頭痛のためにあなたの寺院をマッサージすることのような自己の痛みを和らげる操作が頭痛を止めるのにそれほど有益であるとわかっていない間、それらは無害です。また、多くの人にとって、これらの操作は、他の家庭用治療薬または市販薬が効くまでの間、一時的に痛みを和らげることができます。
- あなたの頭皮、寺院、または首にアイスパックや冷たい飲み物を置きます
- 指や物で痛みの患部を圧迫するか圧迫する
- あなたの頭皮と首のマッサージのためにあなたのパートナーに依頼してください
健康的なスナックを食べる
食べ物はあなたの頭痛の健康に複雑な役割を果たしています。食事をとばしたり、頭痛の原因となる食品が豊富に含まれた食事を食べると、頭痛になることがあります。十分な水を飲まない、アルコールを飲む、または朝のコーヒーを飲まないと、頭痛を引き起こす可能性があります。カフェイン離脱性頭痛が疑われる場合は、一杯のコーヒーで1時間以内に頭痛を和らげることができます。ただし、長期的には、カフェインの摂取を排除または制限することが頭痛の健康には最適です。あなたがこれらの食物要因のどれが役割を演じるかについてわからないならば、心配しないでください。
プロテインバーやグラノーラなどの健康的なおやつと、コップ一杯の水をお試しください。それは傷つくことができないし、ちょうどあなたが気分を良くさせるかもしれません。
軽い運動をする
毎日の運動を通して健康を維持することは、頭痛に対処し、おそらくは軽減するための健康的な方法です。トレッドミルでのランニングに行っている間は、おそらくあなたの急性の頭痛を和らげることはできないでしょう。筋肉を伸ばしたり、運動やその他の理学療法のテクニックを強化したりすることも、長期的には頭痛の種になる可能性があります。これは、あなたの頭痛が頸部の頭痛のように、筋肉の緊張や首の他の問題と関連している場合に特に当てはまります。
DipHealthからの一言
それは薬の投与経路を進む前にあなたの頭痛を和らげるために家庭用薬を試してみるのが賢明なアプローチです。追加のボーナスとして、あなたの頭痛を和らげる家庭用救済策は、そもそも何が頭痛を引き起こしたのかについての手がかりを提供するかもしれません。
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