参加後にジムを移動する方法

ちょうどジムに参加しましたか？健康的な生活に向けての最初の一歩を踏み出したおめでとうございます。ここまでにあなたはおそらくあなたの新しいクラブのツアーに参加し、たくさんの輝く、汗だくの人々が働いているのを見たでしょう。

あなたは何百もの機械と仕掛けを見てきました。あなたは非常に多くのフィットネスクラスのカレンダーを見てきました、それはそれらのすべてを試すためにあなたに数ヶ月かかるでしょう。あなたはあなたのお金を支払い、あなたのIDを手に入れました、そして今、あなたは準備ができています。興奮しているかもしれませんね。

どこから始めますか？

しかし、実際にエクササイズをするためにジムを初めて歩くときはどうなりますか？混乱して目立つように感じるかもしれません。おそらく、これらのマシンがどのように機能するのか覚えていないでしょうし、さらに悪いことに、どこから始めればいいのかわかりません。

カーディオから筋力トレーニングまで、ジムのさまざまな分野の概要から始めて、正しい場所から始めましょう。

新会員のオリエンテーションを受ける

あなたがジムに参加した後、あなたは新しい会員オリエンテーションを提供されるかもしれません。あなたはそれをスキップしたくなるかもしれませんが、そうではありません…あなたがベテランのエクササイザであっても、あなたはいくつかの貴重な情報を学ぶことができます。

この予定された任命では、パーソナルトレーナーまたは専門家があなたにクラブのツアーをして、物事がどのように働くかの基本をあなたに与えるでしょう。含まれる可能性がある他のもの：

• 健康アセスメント
• 体脂肪分析
• 基本的な筋力トレーニングマシンの使用方法に関する指示
• 演習、担当者やセットを選択するのに役立ちます
• 異なるカーディオマシンの使い方
• 心拍数と強度の情報
• 一般的なトレーニングガイダンス

これらのセッションは個人的なトレーニングセッションではないので、あなたは必ずしもあなたのために作成された完全なトレーニングを受けることはありません。しかし、これは物事のしくみの基本を学ぶための素晴らしい方法です。

あまりにも頻繁に、新会員は、自分がしていることをすでに知っているか、またはパーソナルトレーニングのためのセールスピッチを避けたいという理由でオリエンテーションをスキップします（トレーナーがクライアントを獲得する方法ですから、セールスピッチは常に可能です）。

しかし、すでに運動をしている場合でも、向きによって、物事がどこにあるのか、どのように機械を調整するのかがわかり、ジムではなじみのある顔にもなります。あなたがそれを必要とするならばあなたが助けを求めて行くことができる誰かを持つのはうれしいです。

恐怖心肺セクション

ほとんどのジムは、カーディオと筋力トレーニングを別の分野に分けています。カーディオセクションは、渦巻くように動いて奇妙な方法で動く巨大な機械の無限の海のように見えるかもしれません。

ここにあなたがより良い気分にさせるかもしれないものがあります：ほとんどの機械は始める方法をあなたに教える指示をコンソールに印刷されるでしょう。さらに助けになるように、以下は最も一般的なカーディオマシンの内訳と初心者に最適なマシンです。

トレッドミル

ウォーキングとランニング - これは私たちのほとんどが精通している活動を模倣しているのでジムで最も人気のあるマシンの一つです。それが使いやすくて、それがよく知られているので多くの初心者がトレッドミルから始めるのを好みます。あなたは歩くか走ることができます、そしてあなたは速度を調整し、変化するために傾斜することができます。

楕円形のトレーナー

インパクトのないワークアウトを提供するので、これはもう一つの人気のあるマシンです。それはほとんど自転車のように機能し、立ち上がっている間はあなただけがペダルを踏みます。他の人が腕のハンドルを持っている間いくつかのトレーナーは上下にランプがあります。抵抗を調整して強度を追加することもできます。

階段ステッパー

この機械は他のものよりも頑丈で、足や心臓のコンディショニングがさらに必要なので、初心者には向いていないかもしれません。この機械では、ペダルの上に立ち、ハンドルを握りながら上下に押します。

ステーショナリーバイク

これは初心者のためのもう一つの素晴らしい選択肢であり、おそらく利用可能なより単純な活動の一つです。ほとんどのジムでは、より多くの背部サポートを持っている横臥型バージョンと、より強いかもしれない直立型バージョンを提供するでしょう。

これは利用可能なすべてのマシンをカバーするわけではないので、他のオプションを探してください。あなたが最も快適と感じるマシンを選択してみて、それを適切に使用する方法を学ぶ時間を取ってください。トレッドミルの上を歩いても最初は変に感じます。

筋力トレーニングマシン

筋力トレーニングエリアは、ハンドル、ストラップ、およびケーブルを使った奇妙な仕掛けでいっぱいのジム全体で最も混乱を招く可能性があります。

しかし、良いことは、ほとんどのジムでは、簡単に移動できるように筋力トレーニング用具を用意していることです。たとえば、マッスルグループによって分類されたマシンを見つけることができます。胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、下半身。

通常のチェストプレス機、傾斜チェストプレス、ペックデッキなど、マッスルグループごとにさまざまなマシンがあります。誰もが胸を動かします、しかしどのようにあなたはどれを使うべきか選びますか？

それともあなたはそれらすべてを使うべきですか？あなたの最善の策は、筋肉グループごとに1つの運動または機械を選択することです。あなたがあなたのオリエンテーションを通過するとき、トレーナーはたぶんあなたが基本的な試しのためにあなたが始めることができる機械をあなたに示すでしょう。しかし、マシンに関する初心者向けトレーニングの例は次のようになります。

• チェストプレス（胸）
• ラットプルダウン（裏）
• ショルダープレス（肩）
• 上腕二頭筋カール（上腕二頭筋）
• 上腕三頭筋プレス（上腕三頭筋）
• レッグプレス（クワッド、グルート、ハムストリングス）
• レッグエクステンション（クワッド）
• レッグカール（ハムストリングス）
• バックエクステンション（腰）
• Ab Curl（abs）

あなたが初心者であれば、マシンから始めることはあなたが良い形式でエクササイズを実行する方法を学ぶ間、それらがサポートを提供するので良い選択になることができます。彼らはまた、固定されたパスで作業し、フリーウェイトほど多くの調整を必要としません。あなたがより強くそしてより自信を持って得たら、あなたは体の他の領域で働くためにミックスにもっと自由なウェイトを加えたいと思うでしょう。

あなたはウエイトトレーニング101でエクササイズを選択する方法についてもっと学ぶことができます。

フリーウェイトセクション

筋力トレーニングマシンが紛らわしいと思われる場合は、ダンベル、バーベル、プレートなどの巨大なラックがさらに困難に見えるかもしれません。通常、フリーウェイトのセクションは機械の近くにあり、次のようなさまざまな興味深い機器があります。

• ダンベル
• プレート式バーベル
• 固定重量バーベル
• フラットベンチと傾斜ベンチ
• オリンピックサイズのバー
• 重量ラック
• ベンチプレスステーション

私はまた、ジムのフリーウェイト部分にケーブルやフリーモーションのマシンを含めます。これは、上記のマシンのようにケーブルが固定された経路で機能しないためです。バランスとサポートのための自分の体。

あなたがダンベルやフリーウェイトエクササイズに慣れていない場合は、個別の助けを得るためにトレーナーを雇うことをお勧めします。また、個々の筋肉グループのための演習で詳細なフリーウェイト演習を見つけることができます。

グループフィットネスクラス

新しいジムメンバーを怖がらせるかもしれない別のセクションはグループフィットネスエリアです。ほとんどのクラブにはクラス用に少なくとも1つのスタジオがあり、多くの場合、このスタジオにはガラスのドアと窓があり、誰もが見ることができます。

あなたがあなたの体育館が提供するクラスをスクロールするならば、あなたはいつも試したかった何かを見つけるかもしれません…そして今があなたのチャンスです。

あなたのジムが提供するクラス

• ステップエアロビクス
• キックボクシング
• グループ筋力トレーニング
• ヒップホップやサルサのような派手なクラス
• ヨガ
• ピラティス
• 紡績（据置型自転車）

あなたのクラブには特別なクラス（コアワークアウト、BOSU Balance Trainerクラス、ブートキャンプ）もあるかもしれませんし、あなたが別料金で申し込むことができる減量プログラムさえあるかもしれません。また、クラブにプールがある場合は、水中エアロビクスも提供される可能性があります。

あなたが恥ずかしがり屋なら、これらの考えは助けるかもしれない

• クラスを見る それを感じるために遠くから。
• 友達をゲット 一緒にクラスを試す。
• 早くそこに着く そして、あなたの神経を落ち着かせるためにカーディオマシンに数分間費やしてください。
• クラスの誰かと友達を作る。友好的に見える人に近づき、彼が以前クラスに参加したことがあるかどうか尋ねます。彼が持っているならば、あなたが新しいと認めて、詳細を尋ねる。何度も、その人はあなたを彼の翼の下に連れて行き、基本を通してあなたを歩かせるでしょう。
• 講師に相談する。早く授業を受けて、インストラクターに自己紹介しましょう。彼または彼女はあなたがより快適に感じるようにする方法を正確に知っているでしょう。
• あなたはいつでも離れることができることを思い出してください あなたがそのクラスが好きでないか、それが災害であるなら。

何か新しいことをするのを恐れないでください。クラスの説明を読み、自分のフィットネスレベルと目標に合ったトレーニングを選択するようにしてください。

腹筋と柔軟性のセクション

ほとんどのクラブはあなたが腹筋を伸ばしたり動かしたりするためのエリアを確保します。これは多くの場合、ジムのお気に入りの部分ですが、この領域は多くの場合、あらゆる種類の避妊具で少し威圧的に見えることがあります。あなたはマット、エクササイズボール、BOSUバランストレーナー、レジスタンスバンド、インフレータブルディスク、バランスボードそして巨大なフォームローラーさえ見るかもしれません。

心配しないでください…あなたはそれらすべてを使う方法を知る必要はありません！しかし、あなたはあなたの筋肉をしなやかで柔軟に保つためにあなたがあなたのトレーニングの後に伸びることを確実にしたいです。そのためにマット以外のものは必要ありません。以下は、すべてのフィットネスレベルに対する柔軟性トレーニングの例です。

• 下半身ストレッチ
• トータルボディストレッチ
• エクササイズボールでストレッチをリラックス
• 抵抗バンド付きの総ストレッチ
• 高齢者のための総ストレッチ

あなたが他の機器のいくつかに興味を持っていて、あなたの腹筋を動かしているならば、腹筋運動とトレーニング、BOSUバランストレーナーの使い方、そして泡ローラーの使い方について学んでください。