ライフスタイルと習慣が生物学的加齢に与える影響
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Sleep is your superpower | Matt Walker (十一月 2024)
生理的年齢とも呼ばれる生物学的年齢は、あなたの身体が実際の暦年に対してどれだけうまく機能しているか、または機能が不十分であるかの尺度です。たとえば、カレンダーや年代が65歳の場合、健康で活発なライフスタイル（タバコや肥満などの長寿の脅威を避ける）のために、身体は年代的に55歳の人と生理学的に似ています。したがって、55になります。
あなたの生物学的年齢を決定することができるいくつかの方法がありますが、どれも決定的または正確ではありません。しかし、平均寿命に何年もかかるような健康上の要因があります。それらを見てみましょう。
ライフスタイル
健康的な習慣はあなたの寿命や生物学的年齢に大きな影響を与える可能性があります。これらはあなたを含みます：
- 運動習慣
- 食生活
- ストレスレベル
- アルコール消費量
- 教育レベル
- 睡眠量
- 性とロマンチックな関係
遺伝
生物学的年齢へのもう一つの主要な貢献者はあなたの習慣とは何の関係もありません。遺伝、またはあなたの遺伝子プールはあなたの生物学的年齢に責任があります。家族で特定の病気が発生するように、長寿もそうです。あなたが96年以上住んでいる家族がいるのなら、たとえあなたの習慣が健康よりも劣っていても、あなたは長生きするでしょう。
ロケーション
生物学的年齢に影響を与えるもう一つの重要な要素はあなたが住んでいる場所です。あなたが住んでいる環境や文化が健康的な習慣に関連していることは秘密ではありませんが、それはまたあなたの安全、あなたが食べる食べ物、そしてそれ以上に多くに関係しています。
例えば、危険な近所に住んでいる人々は運動に出かけることはほとんどありません。彼らはまた新鮮な果物や農産物を売っている店を見つける可能性が低いです。さらにもっと重要なことに、彼らは高レベルのストレスを経験する可能性があります。
DipHealthからの一言
厳密な科学ではありませんが、生物学的年齢の概念には、安静時の心拍数、血圧、視力などの客観的な基準、日常業務の遂行のしやすさ、筋力、全身の運動性などの主観的基準を組み込むことができます。
したがって、生物学的年齢を知ることは、自分がどれほど健康で強いかを知ること、そして高血圧や糖尿病などの命にかかわる病気の危険にさらされているかどうかを知ることと同じです。
あなたの生物学的年齢があなたの年代学的年齢よりも高い場合はどうなりますか？今こそ、前向きな変化をもたらす良い時期です。目標は、平均余命の低い習慣に焦点を当て、それらをあなたの生活に追加する健康的な習慣に変えることです。
すぐに変えることができる問題のいくつかに取り組むことによって始めなさい。例えば：
- まだ行っていない場合は、喫煙をやめてください。
- あなたの毎日の食事療法にもっと果物、野菜、赤身の肉、そして水を加えなさい。
- 夜に入る前に、画面をオフにして1時間リラックスして、良い睡眠衛生を実践しましょう。
- ウォーキングやフィットネスプログラムを開始して、より多くの運動をしましょう。
- 瞑想や深呼吸などのストレスの軽減と管理のためのテクニックを学びます。
あなたがこれらの基本的な提案の全部あるいはいくつかにさえ従うならば、あなたはほとんどの成人より健康であることを確実にし、そして従ってあなたの年代順の年齢よりも若くなります。
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- Wahlin A.、MacDonald S.W.、deFrias C.M.、Nilsson L.G.、Dixon R.A.. "認知老化における健康年齢と生物学的年齢は、年齢と性差にどのように影響するか：緩和、調整、またはその両方？ サイコルエイジング 。 ２００６年６月； ２１（２）：３１８〜３２。
