偽造するともっとストレスがかかる

いつ偽造する必要がありますか

あなたは「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」というアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。それはビジネスまたは全体的な自信にしばしば適用されます。この人気の韻を踏むアドバイスは、笑顔を強要したり、自分自身を外に出るように促したり、肯定的な肯定を繰り返したりするような、幸福を誘発するストレス解消の活動にも適用できます。しかし、これらの活動はうまくいくのでしょうか。これが偽造されたときの研究に裏付けられた状況と、それが善よりも害を及ぼす可能性がある場合の例です。

作り笑顔をする？

両方の方法で勧告を聞いたことがあるかもしれません：あなたが不幸だと感じたときに笑顔を塗りつぶすことはあなたを悪化させることしかできず、偽の笑顔は本当のものにつながることができます。両方の立場を裏付ける研究についても聞いたことがあるかもしれません。それで、どちらですか？

実際には、ある意味で、これらのことは両方とも真実であり、状況は少し複雑です。あなたが動揺した感情を抑える方法として笑顔をするとき、あなたは自分自身を悪化させることができます。社会的に容認できるようにする必要があるとき、私たち全員が時々これを行います。そして、実際には、笑顔を強制することで、意気消沈した人々の気分が良くなることさえあることが示唆されています。しかし、もしあなたが常に微笑みを強制し、あなたが動揺していないふりをすることによって不幸に対処する、これは他の問題を引き起こす可能性があります。それは本物ではないと感じることがあり、それはあなたの感情に対処しないことのより大きなパターンの一部になることがあります。あなたが笑顔を偽って近くにいる人、サポートを提供できる人が何かが間違っていることを知らないなら、これはあなたがより良い気分にさせることができる社会的サポートを得ることからあなたを守ることができます。だから、必要なときには微笑みましょう。しかし、できるときには自分自身を現実のものにし、あなたの感情を処理しましょう。

しかし、あなたが中立を感じているか、ほんの少し「落ちている」と感じているならば、微笑は助けることができます。ある研究では、被験者に笑顔の偽物を求め、この数分後に彼らがどのように感じたかを測定しました。結果は笑顔の結果として前向きな感情の向上を示した。このような場合、偽の微笑みが本物の微笑みにつながる傾向がありました。研究者たちは、これは心と体がコミュニケーションをとるためだと信じています。心理学的に、私たちは観察者がするように私たちの行動を見ることによって私たちの態度を推測します。したがって、あなたはそれを物理的に表現することによって感情を強めることができます。（研究者らはまた、まっすぐに立ち上がることで、実際に自信が持てるようになることを発見しました。）

別の研究では、被験者は笑顔のために必要とされるのと同じ筋肉を活性化するために彼らの歯に鉛筆を持っていました。彼らは、微笑みの行為自体が前向きな感情を生み出すのか、それとも人々が微笑みを強制するときに彼らを幸せにさせ、その考えが本当の微笑みを導いたのかを考えたいのです。興味深いことに、自分の歯に鉛筆を持っているために「笑っている」対象であっても、自分自身がよりポジティブに感じていることがわかりました。結果として。

物事を複雑にするために、別の一連の研究は微笑みについての私達の信念もここで違いを生むことができることを見出しました。ノースウェスタン大学の調査によると、笑顔を自分の良い気分を反映していると考える人は、自分の笑顔をもっと頻繁に見れば幸せに感じることができます。しかし、笑顔として見ている人原因その結果ではなく、幸福感があるということは、より頻繁に笑うことが実際には反対の効果をもたらすことを見出しています。ここで重要なのは、あなたが自分の笑顔を自分が良い気分の中で自分のしていることと考えているならば、もっと頻繁に笑うことがあなたの気分を良くするはずであるということです。あなたがそれをあなたがただ気分を良くするためにしているだけの何かであると考えるならば、あなたは同じポジティブな後押しを得ないかもしれません。

これがあなたに当てはまるならば、あなたは1、2分かかり、あなたの人生の前向きなことに集中したい、あなたに起こった最後の本当に面白いことを思い出す、あるいはそうでなければあなたが自然に笑顔になることに集中してください。

覚えておくべき重要なことは、両方のタイプが利益をもたらすことができるとしても、本当の笑顔が好ましいということです。あなたの見方を変え、自分を作る方法としてあなたを本当に幸せにすることができるものを考えることができるなら感じる笑顔のように、それは理想的です。しかし、あなたが数秒でそのような幸せな場所に自分自身を取得することができない場合は、笑顔を偽造することは最も頻繁にうまくいく簡単なショートカットです。

笑顔による感情的および健康上の利点とは別に、ストレス管理の利点もあります。最も重要なことの一つは、あなたが肯定的な表現を身に着けているとき、それは伝染性である可能性があるということです。言葉が行くように、笑顔と世界はあなたに向かって微笑みます。あなたにもっと前向きに反応しているみんなと一緒に歩き回ってもあなたのためにもっと本物の笑顔につながることができます。

評決： それを偽造しなさい - しかしある条件下でのみ！あなたが自分自身の積極性を後押しするために笑顔を偽造した場合、これはあなたがその笑顔をあなたの良い気分の反映として考えれば一般的にうまくいきます。自分の気持ちや悲しいことに対処しないように笑顔を偽っている場合、または強制的な笑顔を幸せにするためのトリックとして考えている場合、これは長期的には気分を悪くすることがあります。そしてあなたが自分自身を作ることができれば感じる笑顔のように、それが一番いい方法です！

確認を偽造しますか？

いくつかの自助団体では、肯定的な確認が広く推奨されています。ある意味では、それらは自分自身とあなたの人生についての信念をより永続的な現実のものにするための試みにおいて「偽造する」方法です。

2000年代初頭のベストセラー本の提言、秘密、部分的には、肯定的な肯定の有効性に基づいています。しかし確約は同様に他の多くのベストセラーの自助本によって推薦され、近年かなり支持されています。

確約は個人的なマントラにたとえることができ、特に彼らが自己についての確信であるときに、否定的な信念をより肯定的なものに置き換えるために自分の潜在意識を再プログラムする方法として繰り返すことをお勧めします。

しかし、それらは機能しますか？何度も何度も確約を繰り返す人々は、単に自分をだましているだけで、長期的に見れば、彼らは自己妄想的であるため無効であるか、あるいは損害を与えることさえあります。彼らは正しいですか？

興味深いことに、それが肯定になると、Naysayersはポイントを持っています。研究は実際に肯定的な確約が特定の状況で実際に裏目に出ることができることを示しました。もっと具体的に言うと、真に信じていない、あるいは真に信じていることとは反対であるという確約を人々が繰り返すと、潜在意識はこれらの確約を拒絶し、実際にはアイデアに対する抵抗を強め、結果として強調されます。したがって、このようにして、間違った断言は実際には良いよりももっと害を及ぼすことができます。

ここで重要なのは、より有害な確約は、人々が彼らが実際に考えていることとは反対であるときに繰り返すこと、または少なくとも真の信念から少なくともかなり遠く離れていることであるということです。これは、人々が既に真実であると信じるものを繰り返したり、人々が真実であると信じることを繰り返したりする確約には当てはまりません。これは重要な違いです。なぜなら、自分の本当の信念と一致する確約は、実際にこれらの信念を強化し、それを拡大することに役立つからです。しかし、あなたが実際にどのように考えるかと一致する肯定的な確約は、強力に肯定的な効果をもたらすことができます。

彼らの容姿についての不快感を扱っている誰かのために裏目に出るだろう確約の例：私は世界で最も美しい女性です。女性が実際に自分自身についてどのように感じるかとはかけ離れているので、彼女の潜在意識は戦いを起こし、肯定は肯定的な変化を生み出すことなくストレスを生み出すでしょう。

より良い選択肢は、私は十分美しいまたは私は内側と外側がきれいです。女性がより健康的な食事とバランスのとれた運動スケジュールを試みている場合、彼女はこれをサポートするために、私は毎日よりよい健康と美しさに向かって取り組んでいますまたは私は強くなっています、私は健康になっています、そして結局、私は強いです、私は健康です、私は美しいです.

より多くの例があります。

非現実的：私は完全で完全な内なる平和にあります。

より現実的：私は平和を感じる方向に向かっていますまたは私はもっと平和になりつつあります。

非現実的：私は強く、何も私を傷つけません。

より現実的：私は強くなってきていて、この挑戦に耐えることができますまたは私はこれらの障害を克服します.

非現実的：私の人生はあらゆる点で完璧です。

より現実的：私の人生は良くなっています、または私はよりよい人生を目指して取り組んでいます。（さらに良いのは、別々の確約として、人生が良くなっている方法を列挙することでしょう。）

これらは細かい区別のように見えるかもしれませんが、あなたの潜在意識には、それらは重要です。そして、これらは単なる例であることに注意することが重要です。「非現実的」と表示された確約が実際にあなたと共鳴するのであれば、それらを使用するのは問題ありません。ただし、現時点で実際に信じていることとはかけ離れているか反対である場合は、この時点で自分自身とあなたの状況についてあなたが信じていることができる最も良いものと一致するようにそれらを和らげるのが最善です。

評決： 使い方には注意してください。あなたが実際に信じるものからかけ離れている断言は裏目に出ることができます。あなたがすでに信じていることの最良の側面を捉え、それらを基にした確約、または正しい方向へとあなたを動かす確約は重要です。
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偽の発信ですか？

調査によると、外向的な人々は実際には内向的な人々よりも幸せです。彼らはまた人生でより成功しています。これは、多かれ少なかれ外向的になる傾向があることから生まれます。しかし、幸いなことに、特定の状況では外向的に意識的に行動することでこれらの傾向を故意に変えることができるということであり、これを裏付ける研究が行われています。

ある研究では、研究者たちは内向的な人と外向的な人に外向的に行動するよう依頼し、内向的な人と外向的な人には同じように幸福感が高まったことを見出しました。この研究の文脈では、「外向的に行動する」とは、約1時間続く社会的状況の中で自信を持って行動することを意味します。これは、例えば社会的交流の後に内向的な人がより多くの「休止時間」を必要とすることとは異なり、内向的な人がこれを許さないようにするのは大変です。しかし、あなたがより内向的であるならば、あなたはおそらくより多くの人々とつながり、あなたの社会的資源を拡大するであろうという理由だけでなく、あなたが幸福を後押しするのでそして、その過程であなたのストレスレベルを最小限に抑える

これが非現実的に聞こえるならば、私はあなたがこの考えで一人ではないことを示す別の興味深い研究をあなたに指摘します。この研究は、内向的な人たちに、外向的に行動することによって自分たちがどれほど幸せに感じるかを予測するよう求め、そして外向的に行動することが自分たちが感じたよりもどれほど良いと感じるかを過小評価しています。これは、私たちの間でより多くの人が殻から出てくるのに苦労する理由の一部かもしれません - それは努力を要するだけでなく、彼らはその努力が価値があることを確信していません。あなたがそれを試してみるなら、あなたはたぶん喜んでいるでしょう。あなたが内向的であるならば、これはストレスを軽減するための1つの効果的な方法です。

評決： ごまかす！特定の社会的状況において外向性のように振る舞うことは、内向性と外向性の両方が幸せを感じるのに役立ちます。
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ボトムライン

通常、「それができるまで偽造する」というフレーズは、良い気分でいることに当てはまります。潜在意識があなたがそれを偽造していると知っていて、それがだまされないということを知っている特定の条件があります。あなたが笑顔を考えていないかもしれないとき、あなたがより幸せに感じ、余分な笑顔に重点を置かないように動くことができるならば、あなたが実際に信じるという肯定的な考えの繰り返し、またはより友好的な行動への内部押しこれがあなたにとってあまりにも偽物だと感じ、そしてあなたがより悪く感じ始めたら、代わりに別の積極性を高める活動を試みなさい。