机の高さと首の痛みのリスク
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あなたの机があなたのための正しい高さでないならば、あなたは「中立でない」、別名、「扱いにくい」首と肩の姿勢であまりにも多くの時間を費やしているかもしれません。ぎこちないまたは非中立的なポジショニングは筋骨格系障害（MSD）の既知の危険因子です。
標準的なデスクの高さは29インチです。 （一部の人間工学者は、これはエンドユーザーのニーズよりもメーカーのニーズに合う「万能サイズ」の測定であると強く主張しています。あなたは小柄な、または余分な背が高いかもしれません。あるいは、たぶん1インチまたは2インチ余分に追加するだけで、机の収まり具合が大きく変わります。あなたはこれを決定するための最良の立場にあります。
デスクの高さが高すぎる
机の高さが高すぎると、肩や腕の筋肉が酷使されることになります。特に、あなたの肩の筋肉が一日中収縮しているとき、肩甲骨はあなたの耳に乗って無期限にそこに留まる傾向があります。この姿勢はすぐに習慣になります - 私たちが持っていることを私たちが忘れているものですが、ちょうど同じことが私たちの首、肩、そして背中の幸福に大損害を与えます。
「オフィスワーカーの肩こり」を確認するのは簡単です。次に鏡を見ているときは、肩が上がっているか、つまり耳が上がっているかどうかを確認してください。それらを降ろしてみてください。あなたがこれをするとストレッチを感じるかもしれません。
鏡を持っているかどうかに関わらず、肩の上にある僧帽筋の筋肉の緊張や痛みをチェックすることができます。肩甲骨の内側の先端までずっと後ろのあなたの頭蓋骨の底のすぐ下に位置しているあなたの挙上肩甲骨筋肉にも同じことが当てはまります。ちなみに、両方の筋肉、特に挙上肩甲骨は、 "オフィスワーカーの肩こり"の重要な役割を果たしています。
デスクが高すぎると、首を伸ばして（頭を後ろにして）モニターが見えるようになることがあります。これは背中やあなたの頭蓋骨や首に緊張や痛みを引き起こす可能性があります。それはまた首のicksicksにつながるかもしれません。
机の高さが高すぎる場合は、別の机を用意する以外に、選択肢は限られています。あなたは椅子の高さを上げることができます、それはあなたが短いならフットレストの必要性を引き起こすかもしれません。机の脚を切ることもできますが、どうしたらいいのでしょう。それがあなたの唯一の選択肢であるならば、それは買い物に行く時であるかもしれません。
デスクの高さが低すぎる
机の高さが低すぎると、キーボードに手を伸ばすために腕を伸ばして時間がかかることがあります。これにより、腕の筋肉に静的な緊張が生じ、痛みや姿勢の問題につながることがあります。
低い机も落ち込みを助長する可能性があります。それ以外の場合は、どのようにキーボードに到達しますか？スランピングは、肩、首、背中上部の筋肉の緊張と脱力感、さらには胸が沈むことを引き起こします。筋肉の緊張と脱力感に加えて、一定の陥没した胸部位置が体位後弯に寄与する可能性があります。
机の高さが低すぎる場合は、机の脚の下にボード、ブロック、本などを入れてローテクにします。
一般的なヒント
ここにあなたが一緒に暮らすことができる机の高さを確立するときに考慮すべきいくつかのより多くの事柄があります：
- OSHAはあなたのモニターが目の高さかそれより少し低い位置にあることをお勧めします。鍵はあなたの首が快適であることを確認することであり、あなたはあなたができる限り小さい首の筋肉の緊張を被っているのです。
- あなたのワークステーションは、あなたの肩と腕をその最小の緊張状態に保つキーボードの高さと同様にあなたの膝の上のスペースを考慮に入れるべきです、上記で議論された。
- 机の高さがひじとほぼ同じ高さであることを確認してください。ワークステーションに座ったときに、まっすぐな手首を使って肘を約90度の角度で曲げ続けることができる場合は、机の高さは正しいと思われます。
- あなたが数字の人であり、あなたが本当にあなたの机の高さの正確な測定が欲しいならば、ここで役に立つかもしれない便利なプラグアンドプレイツールです。あなたがしなければならないのはあなたの高さに置かれることだけであり、そしてプログラムは肘測定にプラスの推奨床（そして他のいくつか）を作り出すでしょう。
- 特にワークステーションを共有する場合は、高さ調整機能を備えたデスクを使用することをお勧めしますが、高級感がある場合は調整可能なキーボードなどのアクセサリを使用することを検討してください。スペースが限られているため（そしてその他の理由で）、それらは完璧な解決策ではないかもしれませんが、正しいものを見つけることはおそらくあなたの机の高さを快適なレベルにするのを助けるでしょう。
- 買い物をするときには、デスクに座っているのを忘れないでください。これらを使用する労働者はそれらを定期的に調整します。つまり、調整は簡単で、何度か試した後でも、座っていても立っていても、自分に合った正確な高さになることがよくわかります。
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