線維筋痛症およびME / CFSに関する運動神話

それは基本的な生理学です - あなたが鈍く、やる気にさせられ、そして疲れを感じたとき、起きてそして何らかの運動をすることはあなたのエネルギーを後押しするあなたの体の変化を引き起こします。運動は脳内のエンドルフィンも放出します、そしてエンドルフィンは偉大な​​鎮痛剤です。それで、人々が線維筋痛症や慢性疲労症候群の人たちに「もっと運動」をしてもらえば気分が良くなると言うとき、何か問題があるのではないでしょうか。

実は違う。通常の健康な人々では、そうです - 運動はエネルギーを生み出します。問題は、私たちは正常で健康的ではないということです。

線維筋痛症でも慢性疲労症候群でも、運動は難しい課題です。しかし、それは両方のグループで同じではないので、それらを別々に見てみましょう。

線維筋痛症およびより多くの運動

この神話は、運動が私たちの痛みのレベルを下げ、そして実際に私たちにもっとエネルギーを与えるということを示す数多くの研究によってさらに複雑になっています。医者はこれらの研究のタイトルをちらっと見て、そしてジムに行くためにドアを通って歩く次のfibromiteに言います。彼らが欠けているのは、私たちが必要とする運動の量と種類が、ほとんどの人が運動を考えているものとはかけ離れているということです。

私たちが枯渇のポイントに自分自身を働かせれば、私たちは数日あるいは数週間さえソファに着地する大きなフレアを引き起こすことになるでしょう。私達全員が異なった適性レベルを持っているので私達が扱うことができる努力の正確な量は非常に異なりますが、一般的に言えば、私達はのために適度な努力をするべきです ほんの数分 定期的に。それを支持する十分な臨床的および逸話的証拠があります 普通の 極度の適度な運動は、私たちを助けます。つまり、私たちにとって、エクササイズレジメンは1日2分間のやさしいヨガで構成されているかもしれません。

体調が良ければ、最初は10分の散歩や20分の水上運動をすることができます。

ゆっくりと着実なペースが必要です。あなたがすることができるすべてが2分であるならば、あなたの2分について一貫していることを試みなさい。最終的には、あなたは4を処理することができるでしょう。キーはあまりにも速くあなた自身を押しすぎ過ぎず、そしてその過程で後退を期待していません。

慢性疲労症候群とより多くの運動

慢性疲労症候群の重要な症状は、労作後の倦怠感です。それは激しい、しばしば衰弱させる症状で、どんな種類の運動や運動にも続き、1日以上続きます。通常、運動後の慢性疲労症候群の人々の血液化学の異常、およびそれらの異常この状態に対する待望の診断テストを非常にうまく提供することができます。いくつかの予備調査では、運動中の異常な心臓のリズムも示されています。これは、運動が実際に健康を害していることを意味します。

何年もの間、何人かの慢性疲労症候群の医師や研究者は、段階的運動療法（GET）と呼ばれる治療法を宣伝してきました。控えめに言っても議論の余地はありません、そしてそれが何人かの人々を助けることができることをいくつかの研究が示している間、その結論に達するために使われる方法はしばしば疑問視されます。入手可能な研究を見てみると、GETはそれが研究されてきたほとんどの治療法よりも効果的であるために推奨されているにすぎないと思われます。しかし、Whittemore Peterson Instituteとの契約を結んだばかりの尊敬されている専門家であるDonnica Moore博士からの以下のコメントで証明されるように、それは何人かの人々を助けます。

それでは、運動と慢性疲労症候群についてこれがすべて意味するのでしょうか。それは本当に違います。明らかに運動耐性が低下していますが、あなたの体が許容できるものを正確に決定できるのはあなただけです。それはすべてあなたの現在のフィットネスレベルとあなたの病気の重症度によって異なります。私たちは皆、座りがちであることが筋肉痛や痛みを増すことを知っているので、少なくともあなたはベッドに横たわっている間にできるいくつかの簡単なストレッチを学びたいと思うかもしれません。心臓の異常を示唆する証拠があるため、運動が正常であることを確認するために心臓のテストについて医師に相談する必要があります。ここにあなたの医師を紹介できる研究へのリンクがあります。

あなたが両方を持っている場合はどうなりますか？

線維筋痛症と慢性疲労症候群の両方と診断された場合、あなたは特に困難な状況にいます - 正しい種類の運動は他の症状を悪化させながらいくつかの症状を和らげるかもしれません。繰り返しますが、あなたはあなた自身のために正しいレベルの努力を理解することができる唯一の人です。

しつこい神話

運動神話は消える可能性が低いというものです - それは医療施設にかなりしっかりと根付いていて、知らない人々の結果です。私たちがする必要があるのは、私たち自身の体を知り、受容的な人たちを教育し、そうでない人たちを無視することです。私達は私達自身を過度に動かし、一週間ベッドに巻きつくことによってだれでものために何もしない。

エクササイズを始めるためのヒントを得てから、ヨガ、太極拳、または温水エクササイズを日常生活に取り入れる方法を探ります。

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• 臨床リハビリテーション２００８年５月； ２２（５）：４２６−３５。運動制限は慢性疲労症候群における労作後の倦怠感を予防できるか？管理されていない臨床試験

• 生理的行動２００７年１２月５日； ９２（５）：９６３−８。 Epub 2007 7月25日。慢性疲労症候群における運動の効果のリアルタイム評価。

• インビボで。 2004 Jul-Aug; 18（4）：417-24。慢性疲労症候群患者におけるエプスタイン - バーウイルスおよび/またはサイトメガロウイルスの不完全増殖を伴う心筋症における異常な心臓壁運動