人生の後半で健康的な習慣を始める

アンチエイジングのライフスタイルを採用するのに長い間待っていたことを心配することはありますか？しないでください。健康な習慣として、健康的な習慣で健康的な食事を始め、定期的に運動をし、喫煙をやめると、50歳を過ぎてから始めなければ、健康や寿命に重大な影響を及ぼす可能性があります。

個々の習慣（たばこの喫煙など）が人の生活をどのように延ばしたり短くしたりするかについて多くの研究が調べてきましたが、特に人生の後期にしか始まらない人々にとって、健康習慣をいくつか一緒に実践することの利点を定量化しようとする試みははるかに少ない。これは、に掲載された研究の焦点でした。 アメリカ医学ジャーナル 、サウスカロライナ医科大学の家族医療学科の研究者によって実施されました。

この試験では、中年期に新たに健康的なライフスタイルを採用することで、心疾患のリスクの低下と死亡率の低下という点で、依然として大きな利点が得られるかどうかを検討しました。

勉強したのは誰？

1987年から1998年にかけて、米国の4つの異なる地域社会に住む15,792人の高齢男性および女性の集団が、地域社会におけるアテローム性動脈硬化症リスクの一部として追跡された。 45〜64歳で、被験者の体重、身長、食事摂取量、喫煙習慣および運動について調べた。

健康的なライフスタイルを定義する

各被験者のライフスタイルは、4つの主要な行動に応じて評価されました。

• 毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べる
• 毎週少なくとも2時間半（150分）の運動
• ボディマスインデックス（BMI）で測定して18.5-30の健康な体重を維持する
• 禁煙です

研究は新しい健康習慣を採用することの効果を評価することを目的とし、そして中年で飲み始めることは広く推奨されていないので研究者らは彼らが中等度のアルコール消費量を含まなかったと述べている。

悪い習慣が良くなる

興味深いことに、研究の開始時には、被験者のわずか8.5％が4つすべての健康習慣を一貫して実践していました。 6年後、さらに970人（または調査対象人口の8.4％）が主要習慣の4つすべてを採用した。最も一般的な切り替えは、毎日最低5つの果物と野菜を食べ始めることでした。定期的な運動習慣が2番目に一般的な行動の変化でした。

だれが健康な行動を進水させるために最も（または少なくとも）苦労したか。

研究者らは「成功したスイッチャー」を検討し、習慣をより良く変える傾向があるのは、年配の女性、大学教育を受けた、収入が高く、高血圧の既往のない人であると結論付けた。

科目 少なくとも 4つの主な習慣を採用する可能性が高いのは、アフリカ系アメリカ人、低所得者、大学教育を受けていない人、そして高血圧または糖尿病の既往歴のある人でした。

研究者が見つけたもの

さらに4年間の追跡調査の後、最も健康的なライフスタイルスイッチャー（研究の6年間のマークで主要な4つの習慣を新たに採用したもの）は、何らかの原因による死亡リスクの40％の減少と心臓発作や脳卒中のような心血管イベントは、4つ以下の健康習慣を実践している人に相対的です。

これは、たった3つの新しい健康習慣を達成した人よりもはるかに良い結果でした。死亡リスクは25％低下していましたが、同じ4年間の追跡調査期間中に心血管イベントの発生率が低下したわけではありません。

有益な結果は、性別、年齢、人種、社会経済的地位、および心臓病、糖尿病、高血圧などの以前の病歴とは無関係であった。

ウェストバージニア大学の家庭医学科の議長であり、この研究の主執筆者であるDana Kingは、中世に始まったわずかなライフスタイルの変化でも、まだ本当の利益を得ることができると言います。

「これらは重要で測定可能な結果です」と彼は言った。 「団塊の世代の健康状態の悪化に関するその他の調査を行ってきました。この調査では、健康的な変化によってどれだけ良い成果が得られるかを示しています。たとえあなたが人生のかなり後期まであなたの習慣に取り組み始めないとしても、それはあなたがまだあなたの健康状態を改善できることを示しています。いずれかまたはすべてが大きな違いを生む可能性があります。遅すぎることはない。"