高度なPiriformisのストレッチは、偉大なヒップオープナーです

弱くてぴったりな筋肉は、スポーツや日常​​生活のさまざまな問題を引き起こす可能性があります。ストレッチは、お尻の深いところにあるこの筋肉から経験できる痛みを軽減または予防するのに役立ちます。あなたが使うことができるシンプルとアドバンスドの両方のストレッチを学ぶ。

Piriformis筋肉の機能

梨状筋は、臀部の柔軟性と安定性に驚くほど重要な役割を果たす臀部（臀部）筋肉の下に位置する深い筋肉である。この大きくて強力な筋肉は横方向に回転し、腰を安定させます。梨地形成は他の股関節回旋装置と共に働き、臀部および上脚部を外側（股関節の外転）に回す。

陸上競技の筋肉の適切な機能は、サッカーやバスケットボールのような突然の方向転換を必要とする競技スポーツに参加する選手にとって不可欠です。強くフレキシブルな股関節回転師は、股関節と膝関節を適切な活動に合わせて維持し、素早い左右の動き、急なターン、突っ込み、またはスクワットの際の膝の突然の捻れを防ぎます。

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ピルホルミス症候群

タイトな梨状筋は、腰痛、腰痛、仙腸関節の機能を最終的に崩壊させる可能性があります。梨状筋の傷害または刺激は、筋痙攣、緊張および腫脹を引き起こし得る。

筋肉の繊維を通って右に走る坐骨神経。梨状窩の緊張または腫脹が坐骨神経を圧迫する場合、それはピリフォルミス症候群と呼ばれる状態に至り得る。これが起こると、股関節や臀部の痛みや背中のしびれ、しびれ、さらには衰弱を引き起こし、患脚を痛めることがあります。これは緊張した筋肉によって引き起こされることがありますが、同じ位置に座ったり（運転中など）、坐骨神経および梨状筋を刺激するなどの外部刺激によっても起こります。

ピリピカス症候群の診断は単純ではない（脊椎椎間板に由来する）坐骨神経痛とよく似ていると感じるので、実際に何が問題を引き起こしているかを知るためには徹底的なトレーニングが必要です。

ぴたりとしたまたは弱い梨状筋を伸張および強化することによって、いくつかの運動選手においてこのタイプの全身性疼痛を軽減または緩和することが見出されている。

Piriformis症候群の原因と治療

シンプルピルホルミス筋肉ストレッチ

座っているクロスレッグ

あなたの腰を開いたままにして、あなたの胸筋筋を伸ばす最も簡単な方法の1つは、数分の間、床に横に座って座ることです。この着座位置でより快適になると、足の裏を合わせて膝の上を静かに押さえて、股間に伸ばします。これを1日に数分でも行うと、ゆっくりと臀部を開き、臀部および梨状筋を引き伸ばすことができます。

Piriformisチェアストレッチ

特に毎日長時間座っている人にとっては、偽造筋を伸ばすためのもう1つの簡単な方法は、反対側の脚の膝の上に座っている足首で一方の脚を交差させることです。軽く膝の内側を押し下げてゆっくり前にゆっくりと腰を軽く伸ばします。この簡単な机のストレッチは、ヒップを開いたままにするのに役立ちます。

ピリホルミスのストレッチ

床に背を向けながら、より激しいストレッチを行うことができます。右足を左に交差させ、右足を左膝に当てます。右足の内側に軽く圧力をかけながら、ゆっくりと左足を床から持ち上げます。 20〜30秒間ホールドし、反対側で繰り返します。

高度なPiriformisストレッチ（ピジョンのポーズ）

上記の簡単で適度なピルホルミスのストレッチを経て、先進のストレッチを使用することができます。この深いpiriformisとヒップストレッチでは、あなたは全身を使用してpiriformis、ITバンド、および他のヒップローテーターを伸ばします。このポーズの出入りには注意が必要です。

• あなたの手や足指の上に押し上げてください。
• 右膝を右手の方にスライドさせます。あなたの膝を角度をつけるので、外側の足首が床に触れています（写真参照）。
• 左足を元の位置に戻します。
• 腰を床に平らにしておきます。
• あなたは右の臀部（臀部）、股関節と外側の太ももに深いストレッチを感じる必要があります。
• あなたはあなたの手のひらの上に座っているか、前方に折りたたんで、前腕を自分の前の床に置くか、あなたの前腕を完全に伸ばすことができます。
• あなたの腹からゆっくりと深く呼吸してください。 30秒から60秒間伸ばして離します。もう片方の足で繰り返します。