なぜあなたはあなたのトレーニングスケジュールにスラックラインを追加する必要があります

スラックライニング：これは成長の激しいスポーツで、綱渡りをするのと非常によく似ています。しかし、丈夫なコードやロープの代わりに、1〜2インチ幅のウェビングの上にバランスをとっていて、余分なバウンスを提供します。トランポリンのようなものです。

エキスパートのスラックライナーは、ラインを横切って歩くだけでなく、飛び降り、飛び跳ねたり、空中でひっくり返ったりして、ラインの上に再び着陸します。結果として得られるスポーツは、綱渡り、トランポリング、バランス・ビーム・ルーチンのマッシュアップのように見えます。

言い換えれば、見るのはかなり信じられないし、試してみるともっと楽しいです。言うまでもなく、スラックライニングはエクササイズとしてカウントされるので、ジムからの休憩が必要なときはクロストレーニングに最適です。

スラックライニングの健康と健康の利点

地面に吊るされた2インチのウェビングラインに立つことはバランスを必要とすることは驚くべきことではありません。あなたが気づいていないかもしれないのは、バランスがフィットネスの最も重要な健康関連の要素の1つであることです。床から重たいものを拾った後、バンプをしたり、バランスを失ったりした後に自分自身を整える能力は、落下や怪我の危険を減らすことができます。スラックライニングはバランスと固有感覚を向上させるのに優れています（あなたの身体が宇宙でどこにあるのか、それが他の身体や勢力とどのように関係しているかを理解しています）が、

• 強化された四頭筋の活性化。 Journal of Science and Medicine in Sportに掲載された2015年の研究では、リハビリテーションにおける弛緩の使用は、大腿四頭筋の活性化および動員の有意な増加をもたらしたが、知覚される運動のレベルは低かった。これは、下肢リハビリテーションの際に、特に回復を促進するために足を踏み入れる必要のある外来患者にとっては、より困難または苦痛を感じるプログラムに苦しんでいる人にとって、大きな時間を費やす可能性があります。
• 改善されたバランスと調整。証明が必要な場合に備えて、スラックライニングのバランス関連の利点をサポートする科学的証拠があります。 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sportに掲載された2011年の調査によると、参加者がスラックラインで繰り返しトレーニングセッションを行うと、初心者によく見られるラインのコントロールできない左右の揺れを大幅に減らすことができました。彼らの研究によれば、弛緩は脊髄反射回路のH反射を抑制し、これは制御不能な反射を媒介とした揺れの原因となる関節振動を減少させた可能性がある。言い換えれば、脳は、制御不能な揺れに貢献した足首、膝、腰の反射が起こらないようにすることを学んだ。その結果、訓練を受けていない被験者はバランスが改善されませんでしたが、訓練を受けた被験者はすべて20秒以上ラインに立つことができました。

• スポーツのための下肢四肢トレーニング。ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載された2015年の研究によれば、スラックラインを訓練した女性バスケットボール選手は、カウンタームーブメントジャンプテスト（空気の時間が計算される垂直飛行テスト）と圧力中心テスト（対策のバランスを助ける）。一緒になって、スラックライニングは、特にパワーと敏捷性が求められるスポーツにおいて、スポーツのクロストレーニングのための良い選択肢となりうることを示しています。
• 社会的相互作用。スリックライニングは本質的に社会的活動です。それは確かに単独で行うことができ、アスリートは個人として競争しますが、スラックラインが設定されていれば、周りの人々の集まりを見ることがほぼ保証されます。これは部分的にその斬新な性質によるものですが、活動のすべての年齢と能力レベルの人々へのアクセシビリティにも起因しています。はじめてみつけようとする人は誰もが恐ろしいでしょう。私は私が知っていた。これは、レベルの競技場で誰もが始まり、笑いや楽しみの機会を開きます。

始める方法

開始する最善の方法は、開始することです！スラックライン（多くのロッククライミングジムや障害物コースジムに備えています）がある施設を探したり、自分で購入したりしてください。あなたがラインとカップルツリーへのアクセスを持っている限り、あなたはわずか数分でセットアップを開始することができます。

初心者のヒント

1. 裸足に行こうかミニマリストの靴を使う。あなたがラインと密接に接触していると感じると、あなたはあなたの動きやラインの位置の変化をよりよくコントロールできます。
2. あなたが歩く前に立つ。足を踏み入ろうとする前に、一方の足でバランスを取ってからもう一方の足でバランスを取ることを練習してください。あなたがライン上に立つとき、あなたはいつも1本の脚から始まり、すぐにあなたの他の足をライン上に置くように誘惑されます。誘惑に抵抗します！代わりに、サポートする足に足を踏み入れて、バランスのとれた場所に集中してください。
3. 呼吸を続けて、あなたの上半身をゆるめる。あなたがラインに足を踏み入れる前にいくつかの息をとって、ゆっくりと瞑想的な呼吸を続けてください。あなたの上半身を宙に浮かせて肘を曲げ、肩を低くすることで、あなたの胴はあなたのバランスの中心を維持しようとすると、より自由に動くことができます。
4. 楽しみにする。スラックラインを見下ろすように誘惑するように、誘惑に抵抗してください。代わりに、まっすぐ前方に見てください。または、ラインの上に少なくとも15フィート先に見てください。

1. 膝を曲げ続ける。あなたの膝を曲げることで、重心を下げてラインに近づけます。これはあなたのバランスを維持するのに役立ちます、そして、それはあなたがラインの揺れに動くために、より運動的な立場にいます。
2. 秋に戦う。あなたはラインから落ちるでしょう。これは正常です。心配する必要はありませんが、実際には地面に落ちることはほとんどありません。足を踏み外して自分の足に乗ってしまうでしょう。しかし、あなたが落ち始めるときに、それを戦おうとする - あなたのバランスを取り戻すために一生懸命お試しください。これは、あなたの体がより速く、より速くなるように、即座に調整を行うように教えるのに役立ちます。
3. あなたの足がまっすぐに指している小さな踏み台を取る。 足踏みを開始する準備が整ったら、小さなヒール・トゥ・トゥ・ステップを取って足を一直線に並べ、直線でまっすぐに保ちます。おそらくあなたのつま先を回してみるでしょうが、これは実際に歩くことをより困難にします。遅く着実にレースに勝ちます。助けが必要な場合は、友人に横たわって軽く手を握るように依頼してください。

ソース：

Gabel CR。、Osborne J、Burkett B. "四肢麻痺のリハビリ、活性化と強さに「Slacklining」の影響。 スポーツ科学医学誌, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082。 （1）、62-66。 2015年

Keller M、Pfusterschmied J、Buchecker M、MüllerE、Taube W. "スラックライントレーニング後の姿勢制御の改善には、H反射の低下が伴う。 スカンジナビアのスポーツ医学・科学誌 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L、Fernández-RíoJ、Fernandez-GarcíaB、Jakobsen MD、González-GómezL. Suman OE。 "女性バスケットボール選手における姿勢制御、ジャンプ性能、および筋電活動に及ぼすスラックライントレーニングの影響" ジャーナル・オブ・ストレングス&コンディショニング研究 、http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.