ストレス食べる - それを停止させるためのヒント

ストレスを食べる あなたの気持ちに応じて、特にあなたが空腹でないときに、食べ物を消費しています。ストレス摂食は時には 感情的な食事。感情的な食事は、あなたの感情 - あなたの体ではなく - あなたがいつ、どのくらい食べるかを指示します。

ストレスを食べる原因

彼らが悲しい時や混乱した時には、ストレスを感じる人もいます。他の人にとっては、食べ物は、問題の考え方や、それを解決するために必要な措置を講じることを避けるための方法です。

だから私たちがストレスを受けているときに私たちはなぜ食べますか？なぜなら、私たちのほとんどは、食べ物が快適さを提供するからです。そして、残念なことに、最も健康でない食品は通常、最も快適です。

私たちが感情的な不快感の時に野菜を手に入れたら、大丈夫です。しかし、何人の人々がストロベリー・ストレスを感じているときにニンジン・スティックに変わる？それは私たちが気分を良くする高脂肪、高カロリー食品です。より多くの肥えた、甘い、または塩分の多い食品ほど、私たちはよりよく感じるようです。

ストレス摂食兆候

だから、あなたがストレスを食らっているかどうかはどうやって分かりますか？あなたが感情的な困難のために食べる明確な兆候があります。次の質問のいずれかに「はい」と答えた場合、あなたは感情的な仲間です：

• あなたはそれをやっていることに気付かずに食べますか？
• あなたはしばしば食事後に罪悪感や恥ずかしさを感じますか？
• あなたは自分の家の外で車に駐車するなど、単独で、または奇妙な場所で食事をしますか？
• 議論のような不愉快な経験の後、空腹感がなくても食べますか？
• あなたが落ち込んでいるときにいつもチョコレートを欲するなど、気分が悪い時に特定の食べ物を欲しがっていますか？
• あなたはテレビで宣伝された食べ物を見ているような外部の手がかりに反応して食べるという衝動を感じていますか？
• あなたは他に何もする気がないので食べますか？
• あなたが何かを心配しているときに、食べることによって、あなたが気分が悪くなったり、問題に集中していないときに気分が良くなりますか？

異常に大量の食べ物を食べたり、吐き気の点で不快感を感じるまで定期的に食べると、過食に問題があります。あなたが定期的に食べる場合は、あなたの医療専門家に話してください。しかし、ストレス摂取が主な問題である場合は、あなた自身で解決策を見つけることができます。

ストレスを食い止める3つの方法

感情的な食事をコントロールし、ストレスをよりポジティブな経験に変えるさまざまな方法があります。しかし、この3つの方法はすべて、あなたの習慣を調べて変更する必要があります。だからストレスを食い止めるのを止めたいのであれば、コミットする必要があります。

ストレスの原因を見つける

多くの人がストレスを誘発して食べるようになっています。多分、痛みの原因となる関係の問題があります。あるいは、家族や職場のストレスが制御不能になっているかもしれません。トリガーを特定できる場合は、ストレスに対処するための積極的な対策を講じて制御不能に陥る可能性があります。

だから、どのようにトリガーを見つけるのですか？体重減少のジャーナルを維持すると役立ちます。あなたのハンドバッグや簡単なケースであなたと一緒に運び、1日中メモを書き留めてください。あなたが食べたものとそれを食べたときに感じたことを書き留めます。また、あなたが食べたときにあなたと一緒にいた環境や人々のメモを取ってください。これらは、トリガーに手がかりを与えることがあります。

ストレスを和らげる新しい方法を見つける

あなたが何をもっと食べるかを知ったら、そのような状況で食べないように健全なシステムを設定します。リラックスして報いる健全な方法を学びましょう。

たとえば、作業環境がストレスに満ちている場合などです。あなたの昼食時間に歩くことができる1人の友人を特定して、過剰なカロリーを避け、健康的な活動を促進する。あなたは自宅でストレスを感じますか？あなたはリラックスしたり、深呼吸をするために行くことができる小さな瞑想のスペースや静かなコーナーを設定します。学校がストレスの原因である場合は、あなたの興味を共有したり、スポーツに登録したりするコミュニティグループを見つけてください。

感情的なストレスのための助けを得る

あなた自身の方法がストレスを食べるのを止めないなら、助けを求めるのを恐れないでください。多くのソーシャルワーカーや心理学者は、感情的な食べ物に対処し、習慣を抑制する解決策を見つけるために特別に訓練されています。

訓練を受けたプロフェッショナルは、ストレスや環境変化の原因となる人々との境界をより良いものにするのに役立ちます。彼または彼女は食べ物が必要ないときに、あなたが反芻したり、冷蔵庫に走ったりする問題に取り組むこともできます。

DipHealthからの言葉

通常は1つのこと ない ストレス摂食が待っていることを制御し、それが変化することを望む。感情的な食事に取り組み、ストレスを管理するための新しい健康習慣を見つけるために、今日、積極的に取り組んでください。あなたの体重はあなたがストレスを食べるのをやめるときに変わるかもしれませんが、その結果、一日を通して気分が良くなり、より明るい気分になる可能性があります。