あなたは気になりますか？

麻里絵　『気になるあなた』 1976年 (十一月 2024)

「不安」や「落ち込んだ」という言葉は、日常会話ではかなり頻繁に使われますが、それには正当な理由があります。不安）または期待外れの、動揺の状況（うつ病の場合）。

これらの感情 - そしてそれに関連する臨床状態、不安障害、気分障害 - の関係は複雑で、やや特異です。一人の人にとって、不安は回避と孤立につながり、孤立は結果として楽しい経験をする機会がなくなり、気分が悪くなる可能性があります。別の人にとっては、気分を害して気分が落ち着いた後に世界とやりとりしようとすると、彼らが通常楽しんでいることをするためにエネルギーを失うかもしれません。

2つの感情の違いを理解し、問題の重大度を特徴付けることで、ビジネスの気分を良くする方法を判断するのに役立ちます。

不安とうつ病の関係

不安とうつ病は生物学的根拠を共有します。臨床不安および気分障害を有する人々が経験するもののような、不安または低気分の持続的状態は、神経伝達物質機能の変化を含む。低セロトニンレベルは、ドーパミンやエピネフリンのような他の脳内化学物質がそうであるように、両方で役割を果たすと考えられています。

これらの問題の生物学的基礎は似ていますが、不安と鬱は意識的に異なる方法で経験されます。このように、これらの2つの状態は同じコインの裏返しと見なされる可能性があります。

上記のように、不安および鬱病は連続して起こり得る - 一方が他方に対して反応するか、またはそれらは同時に起こり得る。不安と気分の問題が同時に臨床診断の限界に達すると、特定の診断が考慮されます合併した条件。

心理的特徴の違い

不安とうつ病には明確な心理的特徴があります。

不安の精神的マーカーには以下のものがあります。

当面または長期的な将来について心配する
手に負えない、時にはレース、についての考え何かうまくいかない
気持ちや考えが「完全に手に負えなくなる」ことがないように、不安を引き起こす可能性がある状況を避けることがより良いと信じています
死についての考えが存在するならば、それらは身体的な症状または予想される危険な結果の危険の知覚による死を恐れてについてです

不安問題の性質に応じて、これらのメンタルマーカーはわずかに異なる場合があります。たとえば、全般性不安障害を持つ人は、さまざまなトピック、出来事、または活動について心配するかもしれません。社会不安障害を持つ人は、否定的な評価や他人による拒絶を恐れたり、新しい人や他の社会的に困難な状況に遭遇することについて不安を感じる傾向があります。強迫観念 - 日常生活の心配を超えて広がる非現実的な思考や精神的な衝動（時々魔法のような品質を持つ） - は強迫性障害を持つ人々の不安の顕著な精神的症状です。簡単に言うと、不安のある人は、実際のリスクとは不釣り合いな程度まで、または実際には何も問題がない状況で、精神的に心配の考えに夢中になっています。

うつ病の精神的マーカーには以下のものがあります。

未来は絶望的だという仮定
ポジティブな経験は将来的に - 自分自身のために、他の人のために、または世界のために - 起こるという信念の欠如、そしてそれ故に「試みる価値はない」と考えるか感じることは違う
無価値の思い
死についての考えが存在するならば、彼らは、人生は生きる価値がない、あるいは個人が他人への負担であるという固い信念から派生するかもしれません。中等度から重度のうつ病の場合、より具体的な自殺念慮が存在する可能性があります。

大うつ病性障害では、このような種類の考えは一日中ずっと持続しています。個人が非常に低い気分状態と非常に高い気分状態との間を行き来する場合、双極性障害の診断が適用され得る。しかしながら、気分障害のいずれの変形についても、低気分状態は、上記のタイプの思考によって特徴付けられる可能性が高い。

物理的機能の違い

不安の身体的状態は全体的に高められた覚醒の状態として概念化することができます。具体的な特徴は次のとおりです。

筋肉の緊張
胃腸の苦痛（例えば、悪心、下痢、または便秘）
めまい
増加した心拍数、血圧、発汗
息切れ
レースの考えや他の身体的症状のために転倒または眠り続けるのが困難
動揺やレースの考えのせいで集中が難しい

うつ病は主に以下のようなベースラインからの通常の物理的プロセスの変化によって特徴付けられます。

食欲の喪失または食欲の大幅な増加
エネルギーの欠乏
原因のない肉体的な痛み
いつもよりゆっくり動いたり話したりする
反芻思考プロセスや低エネルギーのために典型的なよりもはるかに多くまたははるかに少ない睡眠
反すう的な思考過程や他の身体的症状による集中力、集中力、記憶力の低下

結局のところ、不安や鬱病のいずれかの身体的症状は、苦しんでいる人にとって疲弊することがあります。

あなたの症状はどれほど深刻ですか？

特に特定の人生のストレス要因（例えば、愛する人の喪失、身体的な病気の診断を受け、新しい仕事や学校を始め、経済的な問題を経験している）に対応して、短期間の低気分や不安を経験することは珍しくありません。等。）。

しかしながら、不安障害の診断上の閾値を満たすためには、症状は持続的（多くの場合数ヶ月間）持続的でなければならない。気分障害は、関連した症状が少なくとも2、3週間は起こらないよりも頻繁に起こるときに診断されます。

症状の重症度を評価し始めるには：

症状が日々の機能を妨げている程度について、いくつかの重要な質問をしてください。信頼できる友人や家族にも質問をするかもしれません - 彼らがあなたの変化に気付いたのであれば、そしてその種類は？
うつ病や不安などの軽度、中等度、および重度の問題の典型的なプレゼンテーションについて読むことによって、あなたの精神的健康リテラシーを向上させてください。
気分や不安の変動を正確に表現するために、1週間か2週間あなたの心理的および身体的症状を追跡してください。

処理

あなたの不安や気分の問題があなたにとって「低級」の問題であると決心したとしても、それはまだ取り組む価値があります。どのような種類の介入が役立つ可能性があるかを判断するために、それがあなたの生活にどれほど影響を及ぼしているか、そしてどのようにして妨げているかを検討してください。

あなたの症状が軽度で、減退する傾向があり、現在と不在の間で流動する場合、または以前に正式な治療を受けたことがあり、再発を心配している場合は、自助介入が始めるべき妥当な場所です。これらのアプローチは通常、専門家による指導をほとんどまたはまったく伴わない。それらには、自助本、エビデンスに基づいた心理療法を適応させる電子アプリケーション、または関連性の高い症状（怒りや不安のためのマインドフルネス瞑想など）をターゲットとするスキルを実践する簡単な方法を提供するSmartphoneプログラムの使用が含まれます。

あなたの症状がしつこい場合、あなたの関係やさまざまな責任を果たす能力に影響を与えている場合、または他の人にはっきりと気付かれる場合は、より正式な治療法を検討する価値があります。鬱病および／または不安症の問題に対しては、選択すべきいくつかのタイプの会話療法がある。助けることができる薬もあります。

認知行動療法（CBT）のような体系化された心理療法では、不安や鬱病に対する治療法は多少異なります。当然のことながら、これらの問題に対するCBTは、役に立たない思考トラップを扱う方法をあなたに教えます。そして、どちらの問題でも、CBTは、行うもっと行動的に。しかしながら、不安のために、これは回避行動を最小にし、あなたが恐れられた結果を確認するのを助けることです。うつ病の場合、これはあなたが前向きな感情、エネルギーの急上昇（たとえ一時的であっても）、または世界との別の種類の快適な相互作用を経験するのを助けるためのものです。特にあなたのエネルギーや気分が低いときは、ある種のポジティブな報酬をもたらす可能性があります。

心理力学的トークセラピーでは、不安と鬱のセッションは異なるよりも似ているように見えるかもしれません。あなたは自分の症状の根底にある無意識の思考や葛藤に気づくために過去と現在について自由に話すよう求められます。

あなたはあなたが別の、同時発生の不安と気分の症状に苦しんでいると思うならば絶望しないでください。上記のように、これらの問題に対する効果的な心理療法には重複があります。同様に、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）として知られている一群の薬は、不安と鬱病の両方に役立つことが示されているものの中にあります。

助けを求める

不安やうつ病のためのより正式な援助を求めるときは、あなたのプライマリケア医と話すことから始めるかもしれません。

次のような国内機関を介して地元の紹介を調査することもできます。

アメリカの不安と鬱病協会
行動療法および認知療法協会
文脈行動科学協会
アメリカ精神医学会

不安または鬱病のための効果的な治療は長期の約束である必要はないが、少なくとも短期間（例えば、６〜１２ヶ月）に定期的かつ継続的な予約を必要とする可能性が高いことに留意されたい。したがって、あなたが信頼し、あなたがあなたの症状について話すのに安心していると感じる専門家を見つけることが重要です。あなたがあなたが買う余裕がある臨床医を見つけることを確かめることも同様に重要です。継続的なケアを約束する前に、あなたは、治療スタイル/アプローチとそれらの治療の推奨について感じを得るために2、3の提供者と会いたいと思うかもしれません。その後、この情報を使用して、どのパスが自分にとって最適であるかを判断できます。