あなたが強調している場合はやるべきこと

私たちが生活の中で直面するストレス要因の多くは私たちの管理下にはありません。しかし、これらに対する私たちの反応は私たちのストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。さらに、私たちが抱えている考えや強調されたときにとる行動の多くは、私たちが抱えている否定的な感情を強めることによって私たちの問題に貢献することができます。したがって、自分がコントロールできるものを見て、ストレスレベルを永続させ悪化させるようなことをやめ、自分がもっとリラックスできるようにできることに集中するのが賢明です。以下は、物事を悪化させるストレス下の人々によって一般的に行われている10の悪い習慣です。

1

反すうをやめる

私たちは皆、私たちにストレスを与えているものに直面しています。状況をよりよく理解するために私たちができることを見るためにこれらのストレス要因について考えるのは当然です。しかし時々、私たちは非生産的で、過度に否定的で、強迫観念に接しているような考え方に陥ることがあります。このような考え方は「反芻」として知られています。反すうに陥ると、ネガティブな部分に焦点を絞り続け、それを継続的に追体験することで、すでに感じているストレスを強めます。私たちがこのような考え方の中にいるとき、私たちが焦点を当てるのは、物事を直すために私たちができることよりも、何が悪かったのかということです。

反芻はあなたが思うよりも一般的です。例えば、このサイトの世論調査によると、およそ70％の読者が自分たちで頻繁に反芻していると感じており、ほぼ5％の人しか物事をすぐに手放すことができないと感じている。

反芻は習慣になることがあります。良いニュースは、習慣、さらには思考の習慣さえも破られる可能性があることです。反すうとあなたの生活の中でのその役割についての詳細を学び、そしてあなたが反すうを止めるためにあなたが何ができるかを見てください。

2

睡眠を失うのをやめる

多くのことが私たちのストレスレベルに寄与していますが、睡眠不足は私たちが理解するよりも大きな影響を与える1つの要因です。十分な睡眠が取れないと、ストレスに反応しやすくなるだけでなく、私たちの認知機能もそれほど鋭くなくなり、それが間違いの一因となり、不安のサイクルを引き起こします。

ストレスはまた、上質な睡眠をとる能力にも影響を与えます。しかし、就寝前にテレビやコンピュータを使用するのを避け、毎晩同じ時間に就寝し、部屋を暗くするなど、良い睡眠衛生を実践することで、より良い睡眠をとることができます。

3

がらくたを食べるのをやめる

あなたが食べるものはあなたが感じる方法に影響を与える可能性があります。睡眠不足があなたの反応に影響を与える可能性があるのと同じように、間違った食事も影響を受ける可能性があります。あなたがカフェイン高やシュガーラッシュからクラッシュしたことがあるなら、あなたはすでに本能的にこれを知っています。

ストレスはまた、あなたが切望するものに影響を与え、感情的な食事につながることがあります。これは、ストレスを感じ、よりよく食べようとしている人々にとって、さらに大きな課題を提示する可能性がありますが、実行することができます（そして実行されるべきです）。ストレスと食事のパターンの関係、および必要に応じて習慣を変更する方法について詳しく学んでください。

4

Frenemiesに寄りかからない

人間関係は、ストレス解消の素晴らしい原因になり得ます。私たちがストレスの時代を経験するとき、感情的なサポート、役に立つリソース、そして友人が私たちにもたらしてくれる安定性は、私たちが直面している課題に対するかなりの緩衝になり得ます。

さらに、ストレスを受けているときは、多くの人が関係を最も重視します。この反応は、より一般的に議論されている戦いや飛行の反応と同様に、ストレスを感じているときに私たちのニーズを満たすのに役立ちます。この反応は私たちを他の人たちとつながり、サポートを共有することに駆り立てます。

そうは言っても、矛盾する関係のストレスはあなたの健康と幸福に大きな負担をかける可能性があります。根本的な不確実性や緊張感があるため、時には支持的で、時には予測不可能なほどの葛藤を伴う関係は特に困難になる可能性があります。

このため、いつ有害な関係を手放すかを知ることだけでなく、人生のすべての関係をできるだけ健康に保つ方法を知ることが非常に重要です。

5

スケジュールの過負荷をやめる

忙しすぎる時、スケジュールが刺激的なものでいっぱいになっていても、単にダウンタイムの不足から、私たちはもっとストレスを感じることができます。スケジュールがストレスの多いまたは不必要な活動で雑然としている場合は、それはさらに多くの排水になります。あなたの時間に対する要求にノーと言うことを学び、あなたがストレスであるあなたの生活の中で物事を切り出すことは内なる平和を培うための素晴らしい戦略です。

6

認知のゆがみを止める

思考パターンは習慣的になることがあります、そしてあなたが習慣的に考えることはあなたの世界を着色し、あなたのストレスレベルに貢献します。あなたの思考パターンが楽観的に曲がっているなら、これは良いニュースになることができます。あなたの思考パターンが否定的になる傾向がある場合、それはかなり有害になる可能性があります。ストレス反応は 知覚される ネガティブを最大にする態度である脅威は、私たちを脅迫させ、したがって強調させることがあります。

7

運動を延期するのをやめる

運動は、短期的にはストレスを軽減し、長期的にはストレスに対する回復力を高めるのに役立ちます。多くの人はこれを知っていますが、特にストレスを感じたり、忙しすぎたりしているときに、定期的にソファから降りるのが難しい時間を過ごしています。 〜に そもそもソファ。皮肉なことに、運動から最も恩恵を受けることがあるときは、それが最後にやりたいことです。

8

否定性を停止

私たちが状況にコントロールを持っていないとき、私たちはストレスを感じやすいです。そして、面白いことに、私たちは自分が実際に持っているよりも支配力が少ないと感じることがあります。私たちが持っている選択を認識することは、たとえそれが私たちが望んでいる選択ではないとしても、より権限を与えられ、楽観的で、状況の犠牲者を少なくするのに役立ちます。

9

機会を逃すのをやめる

強調すると、私たちはしばしば戦いに敗北したり疲れたりして、状況を担当する機会を逃すことがあります。それ以外にも、がっかりしたり、個人的な失敗に出会ったり、やめようとしないことがあるかもしれません。楽観的な態度を身に付けることは、自分が持っていることに対して幸せでより感謝していると感じるだけでなく、主に自分にストレスを与えるものに焦点を当てている場合は見逃す可能性があります。

10

あなたのストレスを無視しないでください

彼らはそれに圧倒されると感じるまで、積極的な方法で自分のストレスに対処しないことが多いです。 再 アクティブではなく プロ アクティブで、それが常に最善の意思決定につながるわけではありません。ストレス管理は継続的なプロセスであり、一度きりの行為ではありません。ストレス要因を排除し、自分が感じるストレスを管理するだけでなく、実際に発生しているストレスを認識し続け、ストレスレベルが高くなりすぎないようにすることを含む全体的なストレス管理計画を立てることが重要です。

ストレスを感じすぎる場合は、ストレスレベルが明らかな健康上の問題を引き起こす前に、ストレスを管理するための計画を作成することをお勧めします。このサイトのリソースを使用して、短期的なストレス解消者、長期的なレジリエンスビルダー、およびストレスに関する基本的な教育を含む、まとまったストレス管理計画を作成できます。

あなたのストレスレベルが不健康であり、あなたがあなたがより多くのサポートとリソースを必要としていると感じたら、助けを得ることを検討してください。