実行中または実行後にココナッツ水を飲む
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ココナッツウォーターは、スポーツ飲料やランナーや他のアスリートの回復飲料の代替品として人気が高まっています。それはカロリーが低く、脂肪がなく、コレステロールがない。ココナッツの水は、高脂肪ココナッツミルクやココナッツオイルとは異なります。それは、若い緑のココナッツの中心からくる透明な液体です。
ココナッツウォーター対スポーツドリンク
ココナッツウォーターには、ココナッツウォーターが砂糖の形で簡単に消化された炭水化物と、運動中に失うランナーやアスリートのカリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれています。しかし、ココナッツ水には、スポーツ飲料に含まれる電解質、特にナトリウムのレベルは含まれておらず、汗によって失われた電解質のすべてを置換するために必要である。 Gatoradeのような市販のスポーツドリンクは、60分以上走っているランナーにとって完全な水分補給と電解質交換のオプションを提供します。
長期間の使用
彼らの敏感な胃は、多くの従来のスポーツ飲料の砂糖や人工甘味料に耐えられないため、長期ランニング中にココナッツウォーターを選ぶランナーもいます。一方、ココナッツウォーターを長期間使用することを決める前に、ココナッツウォーターをどの程度耐えられるかを確かめなければなりません。ある研究は、被験者が味が気に入らず、その結果、脱水の危険にさらす可能性のある普通の水よりも、ココナッツの水をはるかに飲んでいないことを発見しました。別の研究では、ココナッツウォーターをスポーツドリンクと比較して使用した場合、被験者はより多くの膨満感および腹痛を経験したことが分かった。
あなたがココナッツの水を楽しんでそれをよく受け入れることが分かったら、ナトリウムを交換することを確実にするために、塩の少々の散水を追加するか、あなたの長期的な実行の途中で塩を振りかけることができます。
短期間の使用
あなたが1時間以内に走っているならば、電解液の交換について心配する必要はないので、水が足りるだけで十分であることを忘れないでください。しかし、あなたがココナッツウォーターの味が好きなら、それは確かにそれらの短いランのための良いオプションです。
普通の水とは異なり、ココナッツウォーターにはカロリーが含まれています。スポーツ飲料、ソーダ、フルーツジュースよりもカロリーは低いが、11オンスのコンテナには60カロリーが含まれている。あなたは一日中それを飲むとそれは増える可能性があります。いくつかのココナッツドリンクには糖分が追加されているため（カロリーが増えているため）、無糖品種を探してください。
リカバリードリンクとしての使用
ココナッツウォーターは、ランナーが回復飲み物として使用し、ハードランや運動後に電解質を補給する自然な方法です。いくつかのランナーは、タンパク質粉末と混合して最適な回復のために3：1のタンパク質対炭水化物の比率を得ていることを確認しています。
DipHealthからの言葉
持久力運動中は水分を保ち、運動後は体を補充することが重要です。ココナッツの水はそれを行う一つの方法かもしれませんが、それがあなたが飲むのを楽しむ何かである場合のみです。それはあなたがそれを十分に飲むように、あなたが流体置換のために使用するものはすべて味がなければならないことが長い間、スポーツ医学のアメリカ大学の推薦されています。
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