高齢者がどのように運動を始めることができるか

運動はすべての人にとって重要ですが、高齢者以上の利益を得る人はいません。病気からあなたを守ることからあなたの気分を高めることまで、それはあなたがあなたの健康のためにすることができる他のほとんどすべてを凌駕するほど多くの利益があります。問題は、どうやって始めますか？怪我、関節炎、関節痛、心臓病などがありましたらどうしますか？自分を傷つけたり、練習問題を間違えたりする恐れにどう対処しますか。これらは正当な懸念ですが、あなたの邪魔をする必要はありません。運動の基本と今日からどうやって始めることができるかを学びましょう。覚えておいて、あなたは始めるのに遅すぎることはありません。

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高齢者の運動の利点

あなたが運動に消極的であるか、あなたがあなたが年をとり過ぎていると思うならば、ほんの数分の毎日の活動があなたのために何ができるかについて考えてください：

• それは適性を維持するのを助けます - エクササイズはバランスの問題と柔軟性の欠如のような問題を避けることができる敏捷性を保ちます。
• それは予防し、あなたが病気を管理するのに役立ちます - 運動は心臓病、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、そして鬱病に役立ちます。それはあなたの脳を改善することさえできます。
• それはあなたが体重を減らすか、体重増加を回避するのに役立ちます - それは私たちが運動して体重を持ち上げていない場合は25から55までの間に5ポンド以上の筋肉を失うことが可能です。筋肉のその喪失は体重が増加するだけでなく、転倒して自分を傷つける危険性が高くなります。

どのように運動があなたの人生をより良くすることができるかについてもっと学びましょう。

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エクササイズの基本

開始方法、運動場所、必要な機器、目標の設定方法の基本を知っていると、これから起こることに向けて心と体を整えることができます。機器から知識に至るまで、必要なものがすべて揃っていることを確認するために時間をかけてください。

1. 医療クリアランスを受けるとき
2. 運動するために何を着るか
3. どこで運動するか - 基本的な家庭用フィットネス機器で自宅でジムやエクササイズに参加
4. 役に立つフィットネスツール、ウェブサイト、そして装具
5. 目標を設定する方法
6. あなたの進歩を追跡する方法

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カーディオエクササイズ - はじめに

カーディオエクササイズはワークアウトプログラムの重要な部分であり、心と肺を強化し、カロリーを消費し、毎日する必要があるすべてのことのための持久力を高めるのに役立ちます。心臓は、体重増加、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌など、さまざまな問題、特に加齢とともに発生する可能性がある問題から身体を保護します。

そして、心肺機能は健康な成人だけのものではありません。心臓病、癌、その他の病気にかかったことがある場合は、運動が回復の重要な部分になる可能性について医師に相談してください。

はじめに

• 高齢者向けの有酸素運動ガイドライン
• カーディオ101
• Cardioを始める方法
• 初心者の有酸素運動

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筋力トレーニング - はじめに

脂肪を減らし、代謝を高め、背中の痛みを軽減し、関節炎の痛みを軽減し、生活の質を高め、高血圧を防ぎ、心臓病や糖尿病からあなたを守り、鬱病を防ぎ、転倒を防ぎ、体力を高めるためにできることが1つあります。信頼？

それは本当であるには良すぎるように思えますが、運動はそれのすべてをすることができます、特に残念なことに、あまりにも多くの高齢者がしていない筋力トレーニング。筋肉の喪失は、多くの場合、予防可能な年齢関連の問題の一因となる可能性がありますが、週2回の単純な筋力プログラムでは、身体的および精神的健康に驚異的な影響を与える可能性があります。

はじめに

• 高齢者の筋力トレーニングガイドライン
• 筋力トレーニング101

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柔軟性の演習 - はじめに

あなたの最高の状態で機能することがあなたの目標の1つであるならば、あなたの柔軟性を改善するために時間を費やすことはするべきことのあなたのリストの上にあるべきです。関節にあらゆる可動域を持たせることで、簡単に曲げたり、動かしたり、持ち上げたり、伸ばしたりすることができます。靴を履いてから庭で作業するまで、1日中必要な動作です。

定期的にストレッチをすると、有酸素運動や筋力トレーニングと一緒に、関節をしなやかで柔軟に保ちます。それだけでなく、ストレッチはリラックスしてストレスを減らすので、毎日あなたの体を動かすより楽しい方法のひとつになっています。

はじめに

• 柔軟性の練習を始める方法
• シニアのトータルボディストレッチ
• 着席ストレッチ

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バランスエクササイズ - はじめに

バランスはそれが問題になるまで私たちが考えていない私たちの健康とフィットネスのもう一つの側面です。歩く、シャワーを浴びる、車を降りる、車を降りるなど、ごくわずかな動きでもバランスをとる必要があります。筋肉の喪失が進むと、強度と柔軟性がバランスを崩し、転倒しやすくなります。

バランス運動の具体的なガイドラインはありませんが、バランストレーニングをあなたの生活に取り入れるのは簡単です。いくつかの簡単なアイデア：

• 立っているときはいつでも片足でバランスをとるようにしてください。必要に応じて椅子につかまって、徐々に自力で立ち上がる
• あなたの頭の上に本を持って歩いてください（あなたの姿勢も良くなります）
• 基本的なバランスと安定性のためのエクササイズボールを使う

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完全な有酸素運動、筋力および柔軟性プログラムの設定

世界のすべての情報があっても、実際にプログラムを設定するのは少し怖いことがあります。自分の体がどのように機能しているのか、どうやってわかりますか？どこから始めますか？以下のリソースにはさまざまな選択肢がありますが、簡単なものから始めることもできます。たとえば、週に数日15〜20分歩く、週2日の基本的な全身強度プログラム。

始めるのが最も難しい部分ですが、どこから始めればよいかを正確に知ることで、最初の一歩を踏み出す自信を得ることができます。

• 完全なプログラムを設定する方法
• 初心者のための30日間のクイックスタートエクササイズプログラム
• 運動で体調を整える方法

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一般的な怪我、病気、および状態で運動する

運動しない理由はいくつもありますが、怪我、病気、病状などで痛みがある場合は、運動をするのが一番です。身体の問題に対処する必要があるときに行使する方法を見つけるのは簡単ではありませんが、それはあなたが痛みを管理し人生をより良くするためにあなたができる最善のことの一つかもしれません。実際、運動は以下のようないくつかの症状に役立ちます。

• 関節炎
• 背中の痛み
• 心臓病
• 骨粗鬆症
• 糖尿病
• 肥満
• うつ病

あなたは常にあなたの医者に最初に話すべきであり、あなたが運動する正しい方法を考え出すのを手助けする必要があるならあなたはあなたの問題を経験しているパーソナルトレーナーと働くことを考慮したいかもしれません。