重量を失うために何マイル走るべきですか？
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Amory Lovins: A 40-year plan for energy (十一月 2024)
ランニングは体重を減らすのに最適な方法ですが、体重減少の目標を達成するためにはどのくらい速く走っていく必要があるのかを知るのは難しいことがよくあります。さらに、ポンドを流すあなたの能力は、あなたがクロックするマイルの数として食べるカロリーの数に多く依存します。
距離によってポンド損失を計算する固定式はありませんが、いくつかの洞察と統計が役立ちます。
ランニングと減量
最終的には、どのエクササイズでも失う可能性のあるウェイトの量は、エクササイズの強度と同じくらい時間に依存します。簡単に言えば、努力が大きければ大きいほど結果は大きくなります。
ランニングは、中程度〜激しい強度の活動を伴うため、体重を減らす優れた方法です。中程度の強さの活動とは、10分後にすばやく息を吐き、息を吐くことなく軽く汗をかくことです。活発な活動は、あなたの呼吸が深くて速いことです。あなたは数分後に汗をかきます。
明らかに、あなたの走りの強さは、あなたが焼くカロリーの数に大きな違いをもたらすことができます。これを説明するために、アメリカ運動会（American Council on Exercise）のレポートによると、ジョギング、ランニング、および座っている毎分に消費されるカロリーの差を考慮する：
| 1分当たりの活動カロリー | 120ポンド | 140ポンド | 160ポンド | 180ポンド |
| ジョギング | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
| ランニング | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
| 座る | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
体重を減らすために必要な距離を見積もるには、次のことが必要です。
- あなたの走りの強さを分類する
- その強度で1分間に燃焼するカロリーの数を見積もります
- その数に、分単位で実行する時間を掛けます
- その数字に毎週実行する予定の回数を掛けます
これは、あなたが1週間に燃焼すると予想できる総カロリー数です。例えば、体重が180ポンドで、週に5日間、比較的活発なペースで走る場合、3,825カロリー（17カロリー/分×45分×5日間= 3,285カロリー）を燃焼させます。
このことを考えると、1ポンドは3,500カロリーに等しい。あなたが180ポンドで、週に1ポンドを失うことになっているのであれば、1マイルあたり6分の割合で週に約37マイル走る必要があります。
もちろんこれは考慮されていませんが、ダイエットが果たす役割とトリミングカロリーがどのようにして会話を完全に変えることができるのかです。
ダイエットの役割
米国では、成人の66.3％が体重超過または肥満のいずれかであり、これは重大な公衆衛生問題である。スポーツ医学のアメリカ大学によると、重大な体重減少を達成したいと思う人々は、週に225〜420分以上運動訓練および/またはレクレーション用身体活動に従事する必要があります。
そう言われて、研究は雑誌に掲載されました 心血管疾患の進展 運動だけでは、低カロリー食で行われない限り、有意な体重減少を達成することはめったにないと結論づけている。
実際、16週間後の体重減少の可能性は、次のような結果が示すように、あなたが取るアプローチによって大きく異なります。
| 減量計画 | 平均体重減少 | 体重減少の可能性 |
| ウォーキング | 0-1 kg | 起こりそうもない |
| 抵抗トレーニングのみ | 無し | 起こりそうもない |
| 有酸素運動のみ | 0〜2kg | 可能ですが高い運動量が必要です |
| 有酸素運動と抵抗トレーニング | 0〜2kg | 可能ではあるが大量の好気性活性が必要 |
| 低カロリー食による好気性および耐性トレーニング | 9-13 kg | 可能 |
これは、その実行が減量で果たすことができる役割を強調していますが、それはまた、カロリーを減らすことによってあなたの目標を達成することがどれほど早いかを示しています。
年齢、性別、身長、体重、活動レベル、目標体重減少日数に基づいて摂取量を調整する簡単なオンライン計算機を使用して、推奨される1日の摂取量を計算することができます。
これらの目標を達成することにより（女性では1日1,200カロリー以下、男性では1日1,500カロリー以下を消費することはありません）、目標を達成し、健康でバランスの取れた食事を確保する可能性が高くなります。
習慣を走らせる
ランニングで体重を減らすための鍵は、運動習慣を作り出すことです。いくつかのランナーは、トレーニングスケジュールに従うことで、日常的に何をする必要があるか（休息日を含む）を正確に知ることができるようになります。
トレーニングログや実行中のブログを保持することは、あなたの進捗状況を追跡し、意欲的に滞在する優れた方法です。同様に、グループやパートナーと一緒に走ることで余計な動機が与えられ、活力を失った日にスキップすることを防ぐことができます。
毎月の目標を達成した場合は、マッサージ、ペディキュア、またはトリミングされた体型の新しい服をお試しください。定期的なインセンティブを提供することで、あなたの人生と長期的な福利に適用されるように、実行のメリットに集中することができます。
このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース- アメリカ運動会（2009年） フィットファクト - カロリーバーナー：熱を上げる活動。 カリフォルニア州サンディエゴ：アメリカ運動会
- Swift、D。 Johannsen、N。 Lavie、C。体重減少および維持における運動および身体活動の役割体重減少および維持における運動および身体活動の役割。 Prog Cardiovasc Dis。 2014; 56（4）：441-47。 DOI：10.1016 / j.pcad.2013.09.012。
