先延ばしを克服するためのヒント

先延ばしは、最もよく整理された時間厳守でさえも、何らかの点で犠牲になるものの1つです。あなたが本当に宿題をしているべきだったときにあなたが自分自身がテレビを見ているのを最後に見つけた時について考えてください。一般的ではありますが、先延ばしはあなたの成績を含め、あなたの人生に悪影響を及ぼす可能性があります。

それでは、生徒や他の人々が先延ばしを克服し、最後の1秒で課題を完了することから生じるストレス、不安、およびパフォーマンスの低下を回避するために何ができるでしょうか。

研究者らは、スケジュールの作成、学業課題の慎重な計画、および時間管理スキルの向上はすべて、先延ばしに対処するための効果的な方法であると示唆しています。

あなたの恐れに対処する

恐怖は先延ばしに寄与する1つの要因です。これは失敗への恐怖、間違いを犯すことへの恐怖、あるいは成功への恐怖さえ含みます。

心理学者スーザンクラウスウィットボーン、 今日の心理学 の寄稿者および著者 フルフィルメントの探求 、あなたの誤った信念に挑戦することが重要であることを示唆しています。

あなたがそれに値するものではないと密かに信じているのであなたが成功を恐れているならば、あなたの自己障害があなたをあなたの目標を達成することから妨げているかもしれないことを理解することは重要です。あなたが始められないようにしているという恐れに対処することによって、あなたは先延ばし習慣を乗り越え始めることができます。

リストを作る

あなたが達成したいことでto-doリストを作成することから始めてください。あなたが会う必要がある期限があるならば、必要ならば、それぞれのアイテムの隣に日付を入れてください。

各タスクが完了するまでにかかる時間を見積もり、次にその数を2倍にして、各プロジェクトにかかる時間を過小評価するという認識の罠に陥らないようにします。

プロジェクトを管理しやすいセグメントに分割する

あなたが大規模なプロジェクトに直面しているとき、あなたが関係する仕事の莫大な量を見るとき、あなたは臆病にされる、威圧される、あるいは絶望的にさえ感じるかもしれません。この時点で、あなたのリストの個々の項目を取り、一連のステップにそれらを細分しなさい。

あなたがクラスのために論文を書く必要があるならば、あなたはどんなステップに従う必要がありますか？あなたが大家族のイベントを計画しているならば、あなたがする必要があるものは何であり、あなたはあなたが何を得る必要がありますか？タスクを実行するために通過する必要があるプロセスを詳述したリストを作成したら、個々の「ベビーステップ」に取り組むことができます。

先延ばしの発症を認識する

あなたがあなたのリストの項目に取り組み始めるとき、先延ばしの考えがいつあなたの心に入り込み始めるかに注意を払います。 「今すぐやる気がしない」または「後で取り組む時間がある」と思っているのなら、先延ばしをしていることを認識する必要があります。

切迫するのではなく、少なくとも数分かけて仕事に取り組むようにしてください。多くの場合、始めると完了した方が簡単なことがあります。

気晴らしを排除

テレビに映っていることに注意を向け続けたり、友達のFacebookのステータスの更新をチェックし続けたりすると、実際の作業を完了させるのは困難です。

音楽、テレビ、ソーシャルネットワーキングサイトなど、気を散らすものをすべてオフにする時間を自分に割り当て、その時間を使って、現在行われている作業にすべての注意を集中させます。

あなたに報酬を与える

あなたが仕事（あるいはもっと大きな仕事のごく一部）を完了したら、あなたの努力のためにあなた自身に報酬を与えることが重要です。

スポーツイベントに参加したり、ビデオゲームをしたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、ソーシャルシェアサイトで写真を見たりしているかどうかにかかわらず、楽しく楽しいものを発見する機会を与えてください。

最終的な考え

先延ばし習慣を破るのは簡単ではありません。結局のところ、それが単純であるならば、定期的に先延ばしに取り組んでいる学生の推定70から95パーセントはありません。物事を先延ばしにしたいという衝動は、特に楽しさと気を散らす気晴らしを提供するために私たちの周りにそんなにたくさんのものがあるとき、強くなる可能性があります。

先延ばしは完全に回避できるものではないかもしれませんが、先延ばしする理由とその傾向を克服する方法を認識することが役立つ場合があります。これらの戦略を実行することで、鼻を砥石にかけてこれらの重要なタスクを開始する方が簡単であることがわかります。