アイスマッサージを使用して一般的なスポーツ傷害を治療する方法

アイシングによる傷害は、捻挫やひずみ、過度の傷害、挫傷、挫傷などの急性傷害のための最も重要な即時治療処置の1つであり得る。

なぜ柔らかい組織の傷害を凍らせるのですか？

軟組織の傷害に氷を適用すると、負傷した部位への血流を減少させることによって、腫脹および炎症を軽減するのに役立ちます。氷はまた、急性または外傷性の傷害の後に一時的な痛みを軽減する。最良の結果を得るためには、腫れが進行する前に、傷害後48時間の間に傷害を氷結させることが重要である。

短期間で10〜15度傷ついた組織の温度を低下させるアイスセラピーも、最良の結果をもたらすと思われる。

軟組織損傷の場合、アイスマッサージが最適です

アイスマッサージは、怪我に氷を適用する最も効果的な方法です。軟組織損傷に対する氷の使用に関する研究は、引き続き傷害防止のための以下のガイドラインを支持している。これらのステップは、多くの急性スポーツ傷害に対して最良の治療結果をもたらす。

アイスマッサージのやり方

怪我のためにアイスマッサージを行う最も簡単な方法は、小さな紙カップで水を凍らせることです。氷を露出させるためにカップを裂く。負傷した身体部分を心臓の上に持ち上げて（可能であれば）腫脹を減らし、負傷した部分をマッサージします。氷を円運動で10分間動かし続ける。 1か所に決して抱かないでください。氷が溶けて、残りの氷が露出するようにカップの側面を裂く。

先端 ：あなたはいつもアイスマッサージをする便利な方法を持っています。あなたの冷凍庫に水で満たされた小さな紙のカップをつけてください。

どのくらいの頻度でそれを行う必要がありますか？

最も効果的で安全な氷の使用は、一度に10分間繰り返し塗布することで発見されています。怪我をした身体部分を少なくとも1時間温めてから、アイスマッサージを繰り返してください。連続的ではなく、反復的な氷の適用を使用すると、皮膚を傷つけることなく筋肉の温度を下げるのに役立ちます。それはまた、より深い筋肉温度が低いままである間に、表層皮膚温度が正常に戻ることを可能にする。

あなたはそれをどれくらい長くするべきですか？

アイスマッサージサイクルを継続する時間は、痛みや腫れの程度、怪我の程度、そしてあなたの好みによって異なります。一般的に、最初の24〜48時間に1日に3〜5回アイスマッサージを繰り返すと効果的です。 48時間後には、傷害の凍結があなたの治癒時間を改善するという証拠は少ない。

警告と注意

傷害を長時間かけすぎると、軟部組織にさらに損傷を与え、凍傷を引き起こすことさえあります。

氷の処理後には反射や運動機能も損なわれるので、治療後30分までは傷害を受けやすくなります。このため、組織が暖まるまで（約1時間）、負傷した身体部分を使用しないでください。

代替アイシング技術

アイスマッサージを使用したくない場合は、砕いた氷の小さなジッパーバッグ、冷凍エンドウのパッケージ、または市販のアイスパックを使用して怪我を凍らせることができます。これらのオプションを使用すると、皮膚と氷の間に薄いタオルやその他の防護柵がある限り、一度に約15分間氷パックを所定の場所に置いておくことができます。再び、氷を皮膚につけないように注意してください。氷を連続的に動かすか、氷と皮膚の間に薄いタオルを使用してください。