体重を減らすのに役立つホームデザインのアイデア

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減量のためのデザインアイディア

あなたの家は健康でスリムで活発な生活をしていますか？それともあなたは混沌と雑然でいっぱいの家で体重を減らそうとしていますか？後者を選んだ場合、あなたは一人ではありません。私たちの多くが良い食べ物を選択し、私たちが絶えず走っていて、私たちの生活が暴走していると感じるときに運動する時間を見つけるのは難しいです。しかし、あなたがよりリラックスした気分になるのを助けることができるいくつかの速い家の設計考えと簡単な組織のヒントがあります。健康のために設計された家では、食事療法に優しい決断は自然で簡単な選択になります。

それでは、健康的な家の設計を始めるのに最適な場所はどこでしょうか。一度にすべてを変更しようとしないでください。このリストをスキャンして試してみることを1つまたは2つ選択してください。単一の部屋に焦点を当て、そこから建てます。また読むことをお勧めします 設計によるスリム ブライアン・ワンシンク博士ワンシンク博士はコーネル大学で摂食行動を研究する教授兼研究者です。このリストの提案の多くは彼の本から引き出されている巧妙なデザインハックです。

そして最後に、友達を訪問しましょう。あなたが生きたいと思うフィット感と活動的な生活を送っている友人を訪問してください。ご存知のように、多くの場合、彼らは健康的な習慣をサポートするために家を設計しました。あなたはガレージのドアの隣に置かれたプレパックのジムバッグ、台所のカウンターの上にきちんと置かれたフードスケール、またはテレビなしの静かな寝室スペースを見るかもしれません。これらの家の設計の考えは偶然ではなく、むしろ彼らが健康で強いままでいるのを助けるように慎重に計画された選択です。

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適切に配置されたフルーツボウル

あなたはすでにあなたの台所にフルーツボールを持っているかもしれません。しかし、果実が成長しているカビですか？もしそうなら、あなたのフルーツボウルは置き忘れているかもしれません。あなたが体重を減らすか、健康的な食事をしようとしているならば、あなたがフルーツボウルを置くところは大きな違いを生む。

減量の習慣の変化に関する最近の調査研究では、Wansink博士は、何人かの人々がおやつを約束したとき のみ 果物を食べた後、それらの多くは体重を減らしました。それで、あなたはフルーツボウルをどこに置くべきですか？スナックキャビネットの前で。そうすることで、あなたがスナックをしたくなったときに最初に実を見ることができます。 Wanskinkはまたあなたの車の鍵の近くにフルーツボウルを置くことを提案します。あなたがドアを使い果たす前にあなたが果物をつかむならば、あなたは空腹が入ってそしてあなたが道路にいるときにドライブスルーレーンにぶつかる可能性が少なくなります。

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キッチンメモボード

健康的でダイエットに適した家庭での生活の一環として、より良い食事をし、より多くの運動をするために具体的な目標を設定する必要があります。しかし、あなたがそれらを設定した日後にそれらを忘れるなら、それらの目標は何の役にも立ちません。

だから、あなたの目標を書き出して、あなたが毎日それらを見ることができる場所にそれらを投稿してください。それは通常台所です。そのボードの上に、あなたの冷蔵庫が常にダイエットにやさしい食べ物でいっぱいになるように、あなたは健康的な食料品リストを維持したいと思うでしょう。そして最後に、このボードにもあなたの毎週のトレーニングスケジュールを投稿してください。しかし、ボードをきちんとしてください！基本的な健康記録は、クーポンや写真の下に埋められていても効果はありません。

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クリーンカウンター

健康的なキッチンカウンターはどのようなものですか？それは食事療法のための準備ができているオープンスペースでいっぱいです。チップの袋、積み上げシリアルボックス、または目に見える焼き菓子はありません。ハンドバッグ、おもちゃ、その他の雑然としたものもありません。

ワンシンク博士によると、 デザイン用スリム キッチンカウンターには、きれいに整理された調理器具、健康的な繊維が豊富なスムージーを作るためのミキサー、スナックキャビネットの前にフルーツボウルがあります。私はまたあなたの好きな食べ物の分量をチェックするためにあなたのカウンターの上に小さなデジタルキッチンスケールを保つことを勧めます。あなたが健康的な食事を調理する準備ができているとき、カウンタースペースの残りを空のままにしておくと、あなたは仕事に十分なスペースを手に入れることができます。

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プレート用オープンシェルフ

あなたの台所の開いた棚は新鮮で風通しの良い外観を提供することができます。しかし、それらが魅力的な食べ物でいっぱいになっているならば、それらの棚はダイエット災害にもなり得ます。だからあなたの開いた棚は食物のためではなく、皿やグラスのために使ってください。

そしてもし可能なら、それらの棚に飾るために鮮やかな色の、より小さなプレートを買う。ワンシンク博士によると、私達は私達が私達の食物の色に合わない小さい皿から私達の食事を食べるとき私達はより少なく食べる傾向がある。

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スナック防止キャビネット

おなかがすいていても、おなかがすいていません。私たちは退屈しているので、または私たちは食べるのがよさそうな魅力的な食べ物を見るのでおやつを食べます。それでは、どうやっておやつを減らすのですか？多くの専門家は、手が届きにくいキャビネットにスナックを隠すことをお勧めします。

届きにくいキャビネットの一番上の棚を選びます。または、他の大きくて重い商品の後ろにスナック食品を保管できる低いキャビネットを使用してください。そのように、あなたはそもそも中毒性のスナック食品を見ません、そして、あなたがふけることに決めたならば、あなたは食品に達するためにもう少し努力する必要があります。

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「無クッキー」ジャー

あなたはあなたのクッキージャーが大好きです。わかります。私も大好きです。しかし、あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたのクッキージャーはカウンターを維持するにはあまりにも魅力的です。それはあなたがクッキー以外の何かのためにそれを使用しない限りです。これらの健康的なアイテムの1つであなたのクッキージャーをいっぱいにしてみてください。

• 犬のおやつ
• 焦げ付き防止の鍋および鍋と使用するプラスチック調理器具
• やる気が必要なときにつかむ感動的なメッセージ
• iPhone、iPad、スマートフォンの充電器
• 軽食の渇望を抑えるミントやシュガーフリーのガム

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部分制御用の小鉢

ほとんどのシリアルボウルやスープボウルは、必要以上に大きくなっています。バケツほどの大きさの鉢を過充填して食べ過ぎるのは簡単です。しかし、小分けのシングルサービングボウルのほうがポーションコントロールは簡単です。

いくつかの小さなボールに投資してください - Crate and Barrelの小さな磁器ライスボールやIkeaの予算にやさしいDINERAボールなど。あなたがそんなに食べたくないので、軽食やおやつにこれらの小さなボールを使ってください。彼らは軽食や食事の時につかむのは簡単ですので、オープンキャビネットに到達しやすいようにボウルを保管してください。

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シングルサービングコンテナ

シングルサービングコンテナは、体重を減らしたい忙しい食べる人には欠かせません。あなたがあなたの冷蔵庫にきちんと包装された部分的に制御されたスナックパックを詰め込んでおくならば、あなたがそれが食べる時であるときつかむために利用可能な常に賢い選択があるでしょう。

それで、あなたは容器に何を入れますか？ Wansink博士は、冷蔵庫には常に6杯分のたんぱく質を保存することをお勧めします。しかし、なぜそこでやめましょうか。果物、野菜、および低脂肪乳製品の一人分には色分けされた容器を使用してください。あなたは常にあなたが常にそれらのより高いカロリーの食物の正しい量を使うのを確実にするためにディップとサラダドレッシングのためにより小さい容器を使うことさえできます。

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清潔で整理された冷蔵庫

スマートダイエットは冷蔵庫の真ん中の棚を一掃して、果物と野菜のきちんと積み重ねられたシングルサービング容器でそれらを満たします。私はまた私の冷蔵庫の真ん中の棚に固ゆで卵のボウルを保管するのが好きです。そうすれば、冷蔵庫のドアを開けたときに、より健康的な商品を見てつかむことができます。

それで、あなたは真ん中の棚に保存されていた食物で何をしますか？あなたが捨てるべきである特定の食物があります - 甘い飲み物のように。しかし、あなたの家族がそれらの品物を手放すことを望まないのであれば、Wansink博士は、通常より低く手の届きにくい場所にある野菜のクリスパーにソーダを保管することを提案します。

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乾式消去食料品リスト

冷蔵庫を整理して健康食品をきちんと詰め込んだら、健康的な生活に欠かせないものが少なくなってきているのが確認しやすくなります。冷蔵庫のドアの乾いた消しゴムの上に補充する必要がある食品のリストを保管してください。写真のようなコンビネーションボードは、重要な減量目標のメモボードとしても機能します。食料品の買い物に行くときは、スマートフォンでボードの写真を撮り、店に持っていってください。

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収納用マイクロ波

あなたが毎日あなたの電子レンジを使うならば、あなたはその習慣を再考したくなるかもしれません。 Wansink博士は、よりスリムな生活を送っていた人々は彼らの電子レンジを使う傾向が少ないことを発見しました。意味あり。健康的な食事には通常、電子レンジで加工できる加工食品は多く含まれていません。

それで、あなたはあなたの電子レンジで何をしますか？私はいくつかのフィット感を見ました、そして、健康的な食べる人は電子レンジを完全に取り除きます。これはあなたの部分制御されたボールおよび皿のための開いた棚を残す。あなたが電子レンジを削除することができない場合でも、保管のためにそれを使用してください。それはあなたがスナックパックのために使用することになるシングルサービングコンテナのすべてのための素晴らしいスペースを作ることができます。

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冷凍野菜のたらい

減量のための私のお気に入りのキッチンハックの1つは、挽き肉料理にきのこのみじん切りを追加して風味を高め、脂肪を減らすことです。しかし、冷凍エンドウ豆、とうもろこし、サヤインゲン、またはリマ豆をキャセロール、シチュー、およびその他の料理に加えて、食事を盛り上げ、重要な栄養素を加え、カロリーを抑制することもできます。

時間とお金を節約するために、私は冷凍野菜をまとめて購入し、それからそれらの大きな手に負えないビニール袋から冷凍庫のきちんと積み重ねられたプラスチック製の浴槽にそれらを移します。各浴槽にスクープを追加し、あなたが調理するたびにカロリーを減らす準備が整いました。

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スナック、シリアル用の不透明な容器

あなたは、子供たちがカラフルな文字と手紙でブランドの箱から彼ら自身をもっとシリアルを注ぐのを知っていましたか？ワンシンク博士によると、子供たちは平野のブランドのない箱から注ぐシリアルの量が少ないのが普通です。そして大人もおそらく同じことをする。それは理にかなっている。私たちは魅力的に見える食べ物をもっと食べます。

それでは、どうやってこれらのダイエットダウナー食品を少なく食べるのですか？魅力を減らし、目に見えにくくします。高糖シリアルと高カロリーのスナック食品を再販可能にする 不透明 プラスチック容器。そのようにしてあなたの食べ物は新鮮なままですが、あなたがスナックを探してあなたのキャビネットを通って放牧するとき、あなたはジャンクフードをすぐに見ることはありません。

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軽食、穀物のためのスクープの測定

あなたの軽食や穀物がきれいに桶とビンに詰め込まれているので、あなたがあなたが食べるたびにあなた自身に正しい量を提供することを確認するためにそれぞれのビンに計量スクープを加えてください。計量カップを各ビンに入れたり、プラスチック製またはステンレス製のスクープを使用したりできます。それぞれのスクープサイズが、それが一緒に使用されている食品の一人分のサイズと一致することを確認してください。たとえば、ほとんどのシリアルの1回分は1カップです。だから穀物の箱に1カップのスクープを追加します。ドライスチールカットオーツの一人前は通常1/4カップです。だからオートミールビンに1/4カップスクープを追加します。

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装飾的なガラス瓶の中の全粒

手の届きにくいキャビネットに不健康なスナック食品を隠してしまい、シリアルやその他の加工食品が不透明な浴槽に隠れてしまったので、健康食品についてどうしますか。展示する！

キノア、オートミール、玄米などの全粒穀物を、透明なガラス製またはプラスチック製の容器に入れ、最も頻繁に開くキャビネットの正面に置きます。あなたがより頻繁にそれらを見るならば、あなたはこれらの健康的な高繊維食品を食べる可能性が高いです。あなたが常に正しい量を食べるようにちょうどあなたがジャーに計量スクープを加えることを確実にしなさい。

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積み上げカッティングボード

健康的な食事をする人は、細身の新鮮肉を準備したり、新鮮な野菜を切ったり、ハーブを刻んだりするのに多くの時間を費やします。 それは多くの作業のように思えますが、あなたがあなたの指先で正しいツールを持っているかどうかではありません。私はカウンターの上にいくつかのまな板（木とプラスチックの両方）をきちんと垂直に積み重ねておくので、それらは常に便利で、使用する準備ができています。色分けシステムを使用して、肉に使用されるボードと食料品に使用されるボードを区別することもできます。

カウンターのスペースが足りない場合（カウンターをきれいにしておくことを忘れないでください）、それから手助けとしてオフィスツールを使用してください。まな板を整理するために、マガジンラックまたはスロット付きメールホルダーを使用してください。マガジンラックをクローゼットのドアの内側に追加したり、メールキーパーをカウンターの上に置いたりすることができます。

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キッチンテレビなし

台所にいるときにテレビを見ますか。しないでください。ワンシンク博士によると、「キッチンでたむろするほど、食べやすくなります」とのことです。それで彼はあなたの台所をより「ラウンジ可能」にすることを提案します。これを行う最も簡単な方法はテレビを削除することです。

それで、あなたが料理をしている間あなたがテレビを見ることができないときあなたはどうしますか？あなたはおそらくあなたが作っている食べ物と食べている食べ物にもっと注意を払うでしょう。料理中は何百ものカロリーをかき混ぜるのが簡単です。テレビの気をそらすことなく、あなたは注意を払い、より少なく食べることができるかもしれません。

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不快な椅子

Wansinkによると、ダイエットにやさしいキッチンを作るもう1つの方法は、キッチンカウンターや島の近くに座っている快適な高さのある椅子を取り外すことです。居心地の良いキッチンが少ない人は、キッチンで過ごす時間が平均18分短縮されます。そして、台所で過ごす時間が少なければ、間食が少なくなり、無意味なつまずきも少なくなります。

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フィットネス対応クローゼット

キッチンは重要な唯一の家庭用デザインスペースだと思いますか？とんでもない！あなたの寝室のクローゼットのように - 健康的な再設計を使用することができる他のスペースがたくさんあります。

あなたが私のようなものであれば、あなたはクローゼットの前にあなたの最高の服を置けます。たぶんあなたは棚にあなたのハイヒールを飾って、あなたがそれらを見て、賞賛することができる場所にあなたの空想のドレスを置くことさえできます。そしてあなたのトレーニング服は？それらは引き出しの中に隠され、かろうじて折り畳まれて完全に混乱しています。

あなたが体重を減らそうとしているならば、それは悪い考えです。あなたが最も頻繁に見る服を着る可能性が最も高いです。そしてあなたが体重を減らしたい場合は、あなたはあなたがアクティブに保つ服を着るべきです。アクティブな衣服を正面に置き、クローゼットの中央に置きます。

クローゼットの再設計はまたあなたが新しいアスリートファッションのトレンドを活用するのに役立ちます。多くの男性と女性は現在、アクティブな服装と仕事用の服装、さらには旅行用の服装とを組み合わせているため、1日を通して動き続け、より多くの脂肪とカロリーを消費しています。

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睡眠誘発ベッドルーム

5分の寝室のオーバーホールはあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。最近のいくつかの研究によると、おやすみの休息は日中のより良い食べ物の選択をするのを助けるかもしれません。それで、あなたの寝室で何を変える必要がありますか？より良い睡眠を促進するためにこれらの迅速な修正を試してみてください。

• 寝室で電子機器を充電しないでください。充電器をキッチンまたは家の中の別の部屋に移動します。
• テレビを含む他の光源からの光を最小限に抑えます。彼らは完全に寝室の外にテレビを移動しているので、多くの良い枕木はそうします。
• あなたのベッドの近くにラベンダースプレーをしてください。風水の専門家は、エッセンシャルオイルのなだめるような特性はあなたが夜にリラックスして眠るのを助けるかもしれないと信じています。

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トレーニングウェア用の個別ランドリーバスケット

フィット感のある、アクティブなエクササイズをしてください、そして彼らはあなたが彼らがうまくいかない彼らの友人より多くの洗濯をするとあなたに言うでしょう。そしてそれらの多くはちょうど運動着のために小さい洗濯かごを保管しています。そうすれば、このバスケットがいっぱいになったときにアイテムを並べ替える必要はありません。そしてそれが頻繁にいっぱいになるなら、それはあなたが毎週十分な運動を得ることの良い仕事をしていることを意味します！トレーニングウェア専用の別のバスケットも、汗をかいた臭いの服をより繊細なアイテムから遠ざけるのに役立ちます。

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専用ジムバッグスポット

あなたが本当に運動に真剣であるならば、あなたはあなたのトレーニングの前夜にあなたのジムバッグを詰めます。しかし、あなたが翌朝あなたのバッグをあなたと一緒に持ってくるのを忘れた場合、あなたの努力は無駄になります。だから、あなたの運動の必需品のためのあなたのドアの近くに専用の場所を作成します。あなたが午前中にあなたの車に向かったときにバッグが常に目の高さにあるように、フックを掛けるか、ガレージのドアの近くに高床式のおしゃべりを作る。