エネルギーバランスとは何ですか？

人生はすべてバランスを取ることです。まあ、あなたが体重を減らそうとしているのではない。残念ながら、あなたがエネルギーバランスを達成すれば、あなたは ない 体重が減る。完全にバランスのとれたエネルギー方程式は体重を維持するのに役立ちます。 A ポジティブ エネルギーバランスが体重増加をもたらします。スリム化したい場合は、エネルギー不足や 負 エネルギーバランス。

エネルギーバランスとは何ですか？

エネルギーバランスは、あなたのエネルギー入力量またはあなたが体に入れたカロリー数とエネルギー出力、または毎日燃焼するカロリー数の差です。

一部の人々は、エネルギーバランスの式を「カロリー・イン・カロリー・アウト」の式と呼んでいます。体重を減らしたい場合は、エネルギーバランスを計算する必要があります。この式は、体重減少プログラム全体の出発点です。

エネルギーバランス式：カロリー（エネルギー入力） - カロリーアウト（エネルギー出力）

エネルギーバランスと減量

あなたのエネルギーバランスを把握したら、その結果を見てください。ポジティブなエネルギーバランス、ネガティブなエネルギーバランス、または完璧なバランスのいずれかがあります。

• 完璧なバランス： あなたのエネルギー方程式の最後に0で終わると、完全なエネルギーバランスを見つけました。この状態では、あなたは体重を増減しません。完全なエネルギーバランスは、体重減少の旅の体重維持段階にある人々のためです。
• ポジティブなエネルギーバランス： あなたが正の数で終わると、あなたは体重増加のための正しいバランスを達成しました。妊娠中の女性のように、大人に成長しようとしている子どもや体重計のような人にとって、これは健康な状態です。
• 負のエネルギーバランス： 負の数で終わると、あなたはエネルギーを見つけました 不均衡 体重減少に必要です。この不均衡はエネルギー不足とも呼ばれます。それはあなたがスリムに鱗を傾けたことを意味します。最良の結果を得るには、毎日500-1000カロリーの負のエネルギーバランスが1週間に1〜2ポンドを失うことが必要です。

重量を失うことがあなたの目標であり、エネルギー方程式がバランスの取れたものであってもポジティブであったとしても、心配しないでください。あなたの残高がマイナスでしたが、合計が-500カロリー目標に足りない場合は、それも大丈夫です。あなたの番号を変更し、正常に体重を減らす3つの異なる方法があります。

あなたのエネルギーバランスを変更して体重を減らす方法

あなたのエネルギーバランスを変える方法は3つだけです。要するに、カロリー摂取量を減らしたり、エネルギー消費を増やしたり、2つのオプションを組み合わせて減量に必要なカロリー不足を達成する必要があります。あなたのための正しい方法は、あなたの健康歴、あなたのライフスタイル、そしてあなたの個人的な好みによって異なります。

あなたのカロリー摂取量を減らす

エクササイズができない場合や、エクササイズが嫌な場合は、体重を減らすためにカロリー摂取量を500〜1000カロリー減らすことができます。しかし、体重がなくなると、このオプションを選ぶ人は体重を減らすのに苦労するかもしれません。

あなたがスリムになると、あなたの代謝が変化します。つまり、エネルギー出力数が減少し、エネルギーバランスを達成するためにはエネルギー入力量をさらに減らさなければなりません。要するに、あなたは少ない食べ物を食べる必要があります。多くの人にとって、食べ過ぎは長期的には合理的でも持続可能でもありません。

身体活動を増やす

もっと運動させることでエネルギーバランスを変えることもできます。しかし、エクササイズで毎日500-1000カロリーを燃焼させるのは、 非常に 難しいほとんどの人にとって、45分以上続く激しい運動セッションが必要です。そして、毎日それをする必要があります。フィット感でさえ、運動訓練者は回復して補給するために簡単な運動日または休みを必要とする。

定期的な身体運動を伴う職場にいない限り、この選択肢は最も合理的ではなく、怪我の危険にさらされる可能性があります。

増加した活動とダイエットの変化を組み合わせる

あなたのカロリー摂取量とあなたの身体活動の両方を少し調整することは、最も合理的かつ持続可能な減量方法として一般的に推奨されています。この方法を使用すると、数百の余分なカロリーを運動で燃焼させ、デザートや高カロリーの軽食を排除してカロリーを削減することができます。あなたがスリム化した後も体重を維持するための最良の方法です。

エネルギー収支の例

週に1ポンドを失うために、専門家は一般的に1週間に3500カロリーのエネルギー欠乏を推奨します。あなたのエネルギーバランスを変更するために組み合わせた方法を選択した場合は、数字を使って周りを回り、最も効果的なものを見ることができます。ここに例があります：

ディーター：ロジャー

• 毎日消費されるカロリー：2500
• カロリーは毎日焼く：2200

2500（エネルギー入力） - 2200（エネルギー出力）= 300カロリー

ロジャーは300カロリーのエネルギーバランスがあります。この状態で、彼は体重を得るでしょう。体重を減らすためには、1日あたり約500カロリーまたは週3500カロリーの負のバランスが必要です。彼のゴールに達するために、Rogerは、カロリー摂取量を1日500カロリー減らすために食事を少しずつ変更することを選択します。それから彼はより多くのカロリーを燃やすために身体活動を加えます。彼の目標は、歩くか自転車で仕事をして余分な300カロリーを燃やすことです。週末には、彼は妻と一緒に1日300カロリーを燃やすためにハイキングします。

Rogerのエネルギー収支計画の更新

• 毎日消費されるカロリー：2000
• カロリーは毎日焼く：2500

2000（エネルギー入力） - 2500（エネルギー出力）= -500カロリー

負のエネルギーバランスが1日500カロリーであれば、Rogerのカロリー不足は毎週3500カロリーになり、このプランでは週に約1ポンドの損失が発生します。

DipHealthからの言葉

あなたが最初にエネルギーバランスの式を使用して体重を減らし始めるときは、忍耐強くしてください。あなたの数を調整して結果を見るのに1〜2週間かかります。また、毎日のエネルギーバランスに影響を与える多くの要因があり、体重減少プロセスをより複雑にする可能性があります。しかし、エネルギーバランスの式は、すべての減量計画と食事の基礎です。あなたがそれを使用して理解すればするほど、体重を減らして体重を減らす可能性が高くなります。