運動後の筋肉痛の治療

運動後の筋肉痛は多くの運動選手に共通の不満です。この病状の医学名は遅発性筋肉痛またはDOMSであり、それは筋肉繊維の微小裂傷の結果としての筋肉の炎症に大部分起因すると考えられている。

運動後の筋肉痛の治療は、炎症を軽減し、筋肉痛を適切に治癒させることに重点が置かれています。筋肉痛に推奨される治療法には科学的根拠があるものもあればそうでないものもあります。いくつかは一般的に運動選手によって行われ、よく研究されていないかもしれませんが、これらの治療によって誓う多くの高性能運動選手を持っています。これがいくつかの一般的な治療法とその有効性の根拠です。

残り

筋肉痛の最も簡単で信頼できる治療法は休息です。筋肉痛を持つほとんどの人は5〜7日以内に特別な治療をしなくても改善します。 「能動的回復」として知られるいくつかの単純な活動は、この治療段階では役に立ちます。

アクティブリカバリ

積極的な回復は、積極的なトレーニングからの回復段階の間にそれほど激しくない運動を実行することを意味します。積極的な回復は、激しい運動からのクールダウンとして、あるいは激しい運動の後の数日での回復としても有益です。能動的回復は筋肉への血流を刺激し、筋肉内の循環を改善し、そして筋肉痛を軽減するのを助けます。

筋肉の氷

氷を塗布して炎症を治療することは一般的であり、炎症の発症後できるだけ早く開始されたときに最も効果的です。筋肉痛のためのアイスアプリケーションは、運動誘発性筋肉痛の最初の48時間以内に開始されたときにおそらく効果的であり、その後、おそらくそれほど効果的ではありません。

マッサージを考える

筋肉痛の治療におけるマッサージの利点を示すいくつかの研究があります。マッサージはその領域への血流を刺激し、筋肉内の腫れを抑えると考えられています。

多くのアスリートが楽しんでいる1つの技術は、フォームローリングと呼ばれています。フォームローリングは、アスリートが高密度のフォームロールを使用して筋肉に圧力をかけ、一種の筋筋膜剥離を行う自己マッサージの一種です。多くの運動選手はこれが弛緩を見つけ、影響を受けた筋肉グループを伸ばす。

やさしいストレッチ

最近の研究では、ストレッチングによって筋肉痛を予防または軽減することにほとんどの運動選手に違いが生じないことが示されています。そうは言っても、多くの運動選手はストレッチング・ルーティングが素早い回復の鍵であると考えており、ストレッチングが有害であることや筋肉痛に寄与するという証拠はありません。あなたはいくつかの穏やかなストレッチを試してみたい場合は、それが役立つかもしれない、そして傷つけることはできません。

抗炎症薬

抗炎症薬は、筋肉痛の不快感を軽減するのに役立ちますが、筋肉の回復にかかる時間には影響しません。抗炎症薬の早期投与は最も有用です。

熱を加える

熱を加えることで、緊張した硬直した筋肉を弛緩させることができ、遅発性の筋肉痛から回復するときに考慮する必要があります。積極的な回復に参加しているときは、運動の前に熱を加えることで筋肉が温かく緩んでいることを確認できます。

局所クリーム

局所クリームには、Aspercreme、BenGay、およびIcyHotがあります。これらの薬は呼ばれています 対抗剤。 これらの薬は実際に筋肉を温めるのではなく、むしろ皮膚の炎症、発赤、および表層組織の温もりを引き起こします。これらの局所適用は疼痛緩和の知覚を提供し得るが、それらは基礎となる筋肉に影響を及ぼさない。これらの局所用クリームの塗布は大丈夫ですが、薬が体内に吸収される可能性があるので注意してください。激しい皮膚のやけどを引き起こす可能性があるため、これらは熱を加える用途には使用しないでください。