ボールのように転がる3つの新しい方法

古典的なピラティス運動は、「ボールのように転がる」という動きは、ピラティスの授業を受講したほとんどの人にはよく知られています。ジョセフ・ピラティスはこの動きを彼の最初の5つの練習の一つとして取り上げました。脊柱の運動性、腹部の強さ、および身体のコントロールの指標としてのこの動きの重要性は、誇張することはできません。ピラティス自身は、「あなたの背骨が30歳で硬直していれば、あなたは老いています.60歳で完全に柔軟であれば、あなたは若い」と主張しています。

この動きは、適切に行われ、あなたの背中を長くし、あなたの腹筋を起こし、あなたの体全体、心臓、そして息を一緒に働かせるように調整する理想的な動きです。 10人の担当者をして、あなたはその日の準備ができています。悲しいかな、そうするのは必ずしも簡単ではありません。

背中の筋肉が緊張している運動者の場合、前後の動きはぎこちなく、ときには背骨が1本の骨からはるかに高い骨にジャンプして凹凸があり、その間のすべての狭い場所をスキップします。もう一方の端には緩やかで柔軟な背骨があり、前後に滑らかに転がりますが、この動きをする上で重要な腹部の仕事を実際に感じることはありません。

スペクトルにどこに属していても、この動きを一度に習得するオプションと機会があります。読む。

オリジナル

要約すると、オリジナルの動きは、あなたの後ろを転がるのに十分な余裕を持ってマットの端に置かれます。ひざまずき、あなたの足首をつかむ。あなたの腹部をカールし、頭を下げて、膝の上を引いて、胴に近づけます。足を持ち上げてバランスをとり、前後に転がり始めます。それぞれのリターンでトップにあなたのバランスを見つけて、繰り返す前にあなた自身を中断してください。

あなたの立場を変える

背骨と腹部がそれぞれ異なり、位置調整がすべてを変えることができます。あなたの位置を微調整することで、重力と力を利用して動きをより簡単に、より簡単にすることができます。あなたが挑戦を得ていないなら、あなたはすべきです。動きが難しい場合は修正が必要です。

溶液： 以下に説明するように、あなたの手を一方向または他の方向に動かす。

あなたが人間の屈曲した背骨の様々な人で​​あれば、あなたのローリング運動は無益で不器用に感じるかもしれません。あなたはあなたの腹部からのまばたきとまったく同じように何度も何度も揺れ動います。このバリエーションはあなたのためのものです。あなたの足首をそれぞれ片手で保持するのではなく、あなたの手首を横切って反対の足首を保持します。あなたの位置をより小さく圧縮することによって、あなたが戻るのを助けるためにABSを使用しなければなりません。

あなたの背骨がタイトな品種の場合は、足首から太ももの後ろにあなたのグリップを変更します。あなたの背骨に丸くてカールするスペースを与えると、スムーズなロールが可能になり、背もたれがあまりにも窮屈な場所ではよりモビリティが向上します。あなたはすぐに改善を感じるでしょう。

あなたのテンポを変える

モーメンタムはピラティスの汚い言葉です。あなたのルーチンをスピードアップし、利益の大部分を逃してしまいます。ボールのようにローリングが容易に達成されることがわかっている場合は、テンポの選択の可能性が高いです。

溶液： タイミングが全てだ。これがうまくいくためには、あなたの頭の中に数える必要があります。あなたの前進と後ろ向きの時間を合わせるのではなく、1回だけカウントダウンして3回までカウントアップしてロールバックします。あなたが突然バックアップに苦労しているのを見つけたら、それは働いています。

あなたの表面を変える

軽量のピラティスやヨガマットは、家庭で一般的に使用されています。また、ピラティスのスタジオが好む布張りのマットも硬いものです。硬い表面上で作業することは、反復ごとに特定の量の力を使用するようにあなたの体を教えます。あなたの可動性と強さに応じて、この表面はあなたに最高のトレーニングを与えていないかもしれません。

ぬいぐるみやクッション面があれば、直立時にはより強く働かなければなりません。転がりは、フィードバックの産物です。ロールバックの前後で背骨がどのような力や表面を満たしていても、あなたを元気に戻すためには等しい抵抗で満たされます。ローリングサーフェスのテンションやフィードバックが少ない場合は、より強力なコントロールとコントロールが必要です。

溶液： より柔らかい感じの古いスクールのジムマットを見つけてください。あなたはこの運動が突然非常に困難になることがわかります。

ボールのようなローリングは古典的なピラティスの動きで、多くのオプションがあります。あなたのニーズに最も適したものを使用してください。