健康で長生きのためのエクササイズ

エクササイズはあなたができる最も重要なことの一つです。運動がなければ、さまざまな慢性疾患のリスクが高くなります。身体活動がリスクを減らすことができる条件のリスト（そして、どれだけの人がそれを持っているか）を以下に示します。

• 冠状動脈性心疾患（1260万人）
• ハートアタック（110万）
• 糖尿病（1700万人）
• 股関節骨折（300,000）
• 高血圧（5千万）
• 肥満（5000万人）
• 超過（1億800万）

運動はあなたの人生に年を足します

1つの調査では、65歳の平均65.7歳がさらに12.7年の健康を享受できることが明らかになりました。これは、77.7歳まで身体に障害のない生活を送ることを意味します。しかし、活発な65歳の女性は、5.7年の健康寿命があり、83.4歳まで障害のない状態になります。

別の研究では、50歳以降の身体活動の増加が人生に何年も追加できることが分かった。研究では、心臓血管疾患の有無にかかわらず、個人が行った身体活動の量によって比較された。適度に活発だった男性は1.3年、活発だった人は3.7年増えた。中等度に活動していた女性は1.1歳で、活動度が高い女性は3.2歳であった。さらに、運動をした人は、心血管疾患を起こさずに長年も生活していました。中程度の運動は平均余命を増加させるが、活動的な人々はその効果を2倍以上に高める。

エクササイズを開始する

毎日身体活動を増やして運動を始めましょう。もっと歩く、もっと体を動かす、あなたの体を使う。その後、運動を約束する30分の期間を追加します。いくつかの強さ、バランスとストレッチ作業を行います。毎日時間を見つけて、何かを物理的にすることを約束する。

• ウォーキングを始める方法：より多くの身体活動をするための第一歩として歩くことをお勧めする人がいます。あなたの人生の残りの部分を楽しむことができる、適度な強さの身体活動に歩き始める方法と歩く方法はここにあります。
• 初心者のための30日間のクイックスタートエクササイズガイド：初心者のためのこのバランスのとれたエクササイズプログラムは、心臓、強さ、バランス、および柔軟性のすべての面で作業します。あなたは健康的な活動の一部を外しておらず、あなたはそれらのすべてでより良くなるでしょう。
• 自転車を始める方法：自転車に乗ることは活発になり、周りを歩くのに最適な方法です。あなたは日常の仕事や、ある場所から別の場所へ行くことで、インパクトのない運動を組み合わせることができます。あなたはバイクの通勤者になることを考えるかもしれません。
• 走り始める方法：あなたが迅速なものになりたいなら、ここで始める方法です。ランニングはよりインパクトの高いアクティビティですが、関節に何ら問題がなければ、中度から激しい強さのエクササイズを簡単に楽しむことができます。

• エクササイズを楽しくする：エクササイズで楽しくなる10の方法。定期的に運動するよう動機をとることの重要な部分は、あなたが楽しむものを見つけることです。それ以外の場合、それは挽回になり、すぐに停止する言い訳を見つけるでしょう。それが楽しいなら、あなたはそれを続けます。
• 隠された練習の利点：なぜ運動するのですか？もっと長く生きることに加えて、あなたの人生にもっと人生を送る方法がここにあります。