自家製のボディービルの食事療法は健康上の危険と来る

多くのフィットネス愛好家は彼らの食事療法計画と共に次のレベルに彼らの目標を取りました。彼らの体は美しく、はっきりしていて、そしてステージにぴったりです。目に見えないままになっているものは彼らの生理学的機能の中に潜んでいます。

自作ダイエット計画は、栄養素の欠乏と長期的な健康問題の可能性がある、不健康な筋肉質の人を生み出しました。の国際スポーツ栄養学会誌 DIY（自分でやる）ダイエットやサプリメントの養生法がアスリートの間で推奨される毎日の摂取レベルを大幅に超えたことを報告するケーススタディを発表しました。「これらの食習慣は、いくつかのマクロ栄養素や微量栄養素の過剰摂取を招き、アスリートを健康上のリスクにさらす可能性があります。」

潜在的な健康上のリスク

多くの人々は、オンラインのボディービルのサイト、雑誌、またはワークアウトの仲間から食事療法を守っています。彼らは健康への可能な悪影響を考慮せずにプログラムを開始します。

健康、フィットネス、そして栄養に関しては、万能プログラムではありません。残念なことに、この大衆は他人のために働いたことをコピーして、しばしば「もっと多くの方がよい」原則を適用します。

より多くのタンパク質とサプリメントがDIY栄養計画の最大の犯罪者のようです。明確に定義された筋肉を維持したいという欲求は、最良の栄養習慣のための個人的な研究を覆い隠します。

「自作ダイエットのリスク：アマチュアボディビルダーの場合」研究はこの非常に重要で物議をかもしている主題に光を当てます。この研究の目的は、この反復的な行動の健康上のリスクを経時的に調査し、特に胃腸への悪影響に対処するものです。

の英国栄養学会誌ケーススタディは、サプリメントの過剰摂取の理由が「筋肉量の増加を望んでいることと微量栄養素の必要量を補っていること」であると報告しています。運動選手は高性能訓練のためにより多くの栄養素を要求したことを信じた。

ケーススタディによると、運動選手は指示ちらし（利用可能な場合）を読んで自分自身のサプリメント用量を決定し、摂取頻度は運動選手によって報告された。 3,887人のエリートアスリートの中で、アスリート1人あたり1から78個のサプリメントが摂取されていることが発見されました。これらの量は、推奨される1日当たり摂取量（RDA）および許容上限摂取量（UL）を大幅に超えています。

この研究には、10種類のサプリメントを使用した若い男性エリートスイマーが含まれていました。研究によると、サプリメントの過剰消費は懸念の理由を与えます。アスリートは強化食品の両方を食べることを考慮していませんし、サプリメントを摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性があります。

強化食品の摂取と高用量のサプリメントの摂取は、ビタミンとミネラルの総消費量を増加させます。この組み合わせは、個人の推奨1日当たり許容量（RDA）を容易に超える可能性があり、毒性レベルに達する可能性があります。

「毒性作用には、短期間の可逆的な胃腸の病気や癌の進行などの長期的な影響が含まれる可能性があります。」

もっと教えて

の国立衛生研究所アスリートの食事はバランスがとれておらず、「スポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼす」可能性があることを示す公表された研究もあります。

高エネルギー運動は、運動機能を維持するために十分なバランスのとれた栄養素の供給を必要とします。心臓、脳、そして肺の維持のような私達の進行中の生理学的プロセスもバランスのとれた栄養素に依存しています。

で 33歳のアマチュアボディービルダーの事例研究、彼は彼の仕事と運動パフォーマンスを妨げる疲労と疲労を報告しました。また、彼は食事の後に下痢の毎日繰り返される発作を伴う重度の胃腸障害を訴えました。

彼は非常に高タンパク食、食物繊維が少なく、牛乳由来のタンパク飲料といくつかのビタミンとミネラルを補給しました。ケーススタディは、長期の管理されていないサプリメントと自家製の食事療法が彼の健康への悪影響につながったかもしれないことを示しました。

スポーツ栄養カウンセリング

研究の間で共通の分母は運動選手が適切な栄養について助言されることを示した。スポーツ研究によると、運動選手を助けるためにスポーツ栄養カウンセリングが必要です。カウンセリングから得られた教育は、運動選手が彼らの食生活、健康、および運動能力を向上させることを可能にするでしょう。

健康的な栄養の重要性の過小評価および運動選手の間のサプリメントの想定される力の過大評価があるように思われる。また、過剰なサプリメント投与による悪影響についての意識の大幅な欠如は、運動選手の間で流行しています。栄養士やトレーナーが自作の食事や栄養補給の健康上のリスクについてアスリートに知らせることをお勧めします。この有益な指針は、潜在的な深刻で慢性的な健康問題を非常にうまく防ぐことができます。