あなたはフルスクワットかハーフスクワットをするべきですか？
目次:
もっともっとスクワット〜あなたは「自重派」？「おもり派」？〜【ランナーズTV】 (十一月 2024)
「草の根お尻」（ATGまたはフルスクワット）が、地面に平行な上半身または下半身の踏み潰し（パラレルまたはハーフスクワット）よりも有益であるか危険なのかは、ウェイトトレーニングおよびウェイトリフティングサークルでの多年生問題です。ここに私の見解があります。
フルおよびハーフ（およびクォーター）スクワット
フルスクワットでは、あなたはあなたのお尻が地面に最も近いように右に下がります。これは、膝関節の伸展よりも最大屈曲を必要とし、下降すると「穴の外に」押して直立します。
パラレルとハーフスクワットでは、太ももが地面と平行になるように、または膝関節で約90度またはそれ以上の高さになるように十分に低くなるだけです。屈曲が少なくても四分房と呼ばれることがあります。
最初に留意すべき点は、オリンピックを持ち上げて、持ち帰りをしたり、きれいにしたりするのであれば、フルスクワットは、あなたが学ばなければならない正式なリフトのプロトコールとテクニックの一部です。それを超えると、フルスクワットはパラレルまたはハーフスクワットよりも優れているという共通の信念があります。フルレンジの動きは、バランスのとれた優れた筋肉と筋力の発達を促進するからです。
その意味は、平行したスクワットはハムストリングとフルートスクワットのような大臀筋を伴わないことです。したがって、大腿前部の大腿四頭筋と膝腱索および臀部を含む後鎖との間に筋力の不均衡が生じます。この信念は定期的に繰り返されているため広まっているようです。
フルVs.ハーフスクワット
私はこの立場に正当な理由がないと感じました。ハーフとフルスクワット間の筋肉活性化比較の研究では、主なハムストリング筋肉である大腿二頭筋は、フルまたはハーフスクワットでほぼ同等に関与している。主な尻の筋肉である大臀筋は、フルスクワットでは若干関与していますが、フルスクワットでは体重が減り、フルスクワットでは筋肉や筋力発達の一般的な利点はほとんどありません。
そして広範な意見とは幾分反して、大腿部の前大腿筋は1回の研究で少なくとも半分のうずきとして2倍の激しい打撃を受けた。平行スクワットを用いた筋肉不均衡発達は問題になることはまずありません。この文脈では、完全なスクワットは、後肢と比較して大腿直腸を強調することによって筋肉の不均衡を引き起こす可能性がより高いと主張することができる。
最後に、一部のスポーツ医学当局は、フルスクワットが膝を傷つける可能性があると主張している。経験豊かなオリンピック・リフターは、このような主張に異議を唱える傾向があります。彼らは知る経験があります。フルスクワットが本質的に危険であるという考えを裏付ける医学的証拠はほとんどありません。
それでも、フルスクワットにはさらなる圧縮力が必要です。初心者の方や、理想的な生体力学的膝関節構造や既往の怪我をしていない人には注意が必要です。しかし、それは平行スクワットを含むあらゆる運動のために行く。それが痛いなら、それをしないでください。傷害予防のためには、適切な形態と技術が最重要です。
要約すると、フルまたはハーフスクワットをあなたのプログラムから除外する魅力的な理由はほとんどありません。当然、オリンピックのために訓練すれば、フルスクワットをする必要があります。私は両方を行うことでそれを混ぜる。
- J Strength Cond Res。 2002 Aug; 16（3）：428-32。 4つの浅い股関節および大腿筋のEMG活動に及ぼす背中の踏み深さの影響。 Caterisano A、Moss RF、Pellinger TK、et al。
- 第12回ECSS年次総会 、2007年7月11-14日、フィンランド、ユヴァスキュラ。スクワットトレーニングにおける4つの方法の筋電図解析。ソガベ・アキトシ（甲南大学）
