更年期気分のむらのための自然療法そしてもっと

女性は、気分のむら、ほてり、および不眠症などの一般的な更年期障害の症状を治療するための自然療法を求めています。実際、潜在的に危険なホルモン療法ではなく、ハーブ、食物、生活習慣の変化に目が向いています。

更年期症状の治療に関する確かな研究が不足しているため、治療についての友人や広告主からのアドバイスをふるいにかけるのは圧倒的です。症状の管理方法がわからない場合は、以下のヒントを確認してください。しかし、自然療法を受けて服用する前に、あなたの医療提供者と相談することを忘れないでください。

それは自然が安全を意味するものではないことを覚えておくことが重要です。多くのハーブ、植物、および栄養補助食品は処方薬と相互作用するか、または慢性的な病状に悪影響を及ぼす可能性があります。更年期症状に対して代替的で補完的な治療法を使用することを決定する前に、あなたの医療提供者に確認し、あなたが検討している治療のために起こりうる副作用について読んでください。自然なアプローチは危険がないというわけではなく、そしてあなたが知っているほど、あなたはあなたをより安全にそして安全に保つ選択をすることができます。

ほてり

ほてりや寝汗は、閉経期移行中の女性の最も一般的な不満です。エストロゲンは血管運動症状を軽減するのに非常に効果的ですが、一部の女性には非常に効果的な代替療法があります。例えば、ブラックコホッシュは、キンポウゲ科の植物に由来する栄養補助食品です。それは月経障害および更年期障害の症状の治療薬として何世紀にもわたって使用されてきました。

レミフェミンなどのブラックコホッシュ製剤をプラセボおよびエストロゲンと比較した多くの研究が行われてきた。彼らは、ブラックコホッシュがほてりや気分変動を含む特定の症状に対してエストロゲンと同程度の効果があることを発見しました。それはまた優れた安全記録を持っており、あなたの閃光を治療するためにエストロゲン以外の何かを試したいのであれば素晴らしい最初の選択かもしれません。米国栄養補助食品局には、あなたが役に立つと思うかもしれないサプリメントについてのファクトシートがあります。

閉経期の女性も亜麻仁油と亜麻仁油が役立つことがわかっています。乳房の痛みやほてりの治療に使われる植物性のエストロゲンやオイルが含まれています。 1件の小規模な予備調査では、亜麻仁を毎日使用していた女性のほてり症状の有意な改善が示されました。対照的に、大豆製品が更年期症状の緩和に役立つかどうかについての研究は混在しています。ミステリーの一部は、大豆を食べたときに「エクオル」と呼ばれるエストロゲンを生成した女性の症状の軽減を示した研究によって解決された可能性があります。何人かの女性はこのホルモンを作り出します、そして何人かは作りません。あなたが女性なら する あなたが大豆を食べるときにエクオルを作り出す、それはあなたのほてりや他の更年期症状を助けるかもしれません。

レッドクローバーは、ほてりを軽減するのに効果的であると感じる女性もいます。研究は、ほてり症状に対するレッドクローバーの非常にささやかな効果を示しています。

なぜあなたは症状を治療するためのサプリメントが必要ない場合があります

あなたの更年期症状を治療するためにサプリメントを取るという考えがあなたにアピールしない場合は、緩和のためのテクニックと鍼治療を考慮してください。ゆっくりとした、慎重な、深呼吸、そして漸進的なリラクゼーション技術は、ほてりを最大60パーセント減少させることが示されています。 5つまで数えながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます。それから5から1に数えて、ゆっくりと口から息を吐き出します。あなたが前もってそれを練習するなら、あなたはこのテクニックでもっとうまくいくでしょう。熱い閃光が出るのを感じたらすぐに呼吸を始めてください。

鍼治療は、ほてりの症状を改善するようです。これが鍼治療のせいなのか、それとも治療中にリラックスしたのかはっきりしません。ある研究では、真の鍼治療と「ふりをする」鍼治療がほてりの症状に同じ効果を及ぼすことが示唆されました。いずれにせよ、それを試してみるのは辛いことではありません。多くの保険は鍼治療やその他の代替医療をカバーしています。

瞑想は気分のむらを含む更年期障害の一般的な症状を治療するのに役立つかもしれないもう一つの習慣です。瞑想の短いセッションのために毎日時間をかけることは微妙にあなたの脳の化学を変えそしてあなたのストレスを減らすことができます。瞑想することを学ぶことはあなたが試みる最もよい万能の更年期障害の治療法かもしれません。それは大きな利益のための小さな投資です。

気分のむら

気分の変化は更年期障害の間の女性のためのもう一つの大きな不満です。女性は自分自身を「誰かの頭を噛ませたい」または「まったく理由もなく悲しい」と表現しています。

セントジョンズワートは、一般人口における軽度から中等度のうつ病および一部の女性の更年期気分の問題を助けることが研究で示されています。それはヨーロッパで長年にわたって取られそして研究されてきておりそして鬱病を管理するための抗鬱剤の代わりとして米国で人気を得ている。

ビタミンDは多くのボディプロセスを緩和する役割を果たします。それは癌、心臓病、骨粗鬆症、そして他の多くの慢性疾患の予防に関連しています。それはまた不十分である人々の気分を和らげることが証明されています。現在推奨されているビタミンDの一日量（400 IU）は、あなたのシステムでこのビタミンの最適レベルを維持するには低すぎると多くの医療関係者に見られています。 1日当たり1,000 IUの線量は有害ではなく、ビタミンD欠乏症の矯正に役立つことができると一般に認められています。毎日15〜20分の日中の日差しを浴びることで、ビタミンDの健康レベルを維持することができます。 （それ以上の日光は避けるべきです、または皮膚癌を発症する可能性を最小限にするために日焼け止めを使用してください。）

最後に、何年もの間、カバは気分障害のために推薦されました。最近の研究はますますそれが肝臓に有毒であるという証拠を示しています、それでそれは更年期症状のための自然な治療として推奨されません。