物理療法を必要としないようにするためにできる6つのもの

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PTクリニックから抜け出す方法

あなたの理学療法士は、けがや病気があなたの通常の日常的な仕事を遂行できないときはいつでもあなたのためにそこにいる運動専門家です。あなたのPTもあなたにどのように教えることができるはずです 避ける 怪我や移動性の問題があります。

ここでは、正常に動いて、潜在的にPTクリニックから身を守るためにできることのステップバイステップのアイデアリストがあります。それらをチェックし、機能的な移動性に問題がある場合は、必ずPTにアクセスしてください。

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適切な姿勢を維持する

腰痛、頸部痛、坐骨神経痛は、あなたが理学療法士を訪問する最も一般的な理由のいくつかです。ほとんどの場合、あなたの痛みはどこにもなく、明白な理由もなく現れているようです。不適切な座って立っている姿勢が背中の痛みや問題の原因であると多くの専門家が感じています。

適切な姿勢を達成し、維持することを学ぶことによって、重度の背痛または首の痛みを発症する可能性を減らすことができます。良い姿勢を保つことで、背骨のストレスや緊張を制限し、PT診療所の外に身を置くことができます。

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重い持ち上げを避ける

背中の痛みを避け、背中の痛みのPTの熟練したサービスの必要性を減らしたいですか？正しく持ち上げて、重くて繰り返し持ち上げるのを避ける方法を学びます。重い荷物を持ち上げると背中やそこにある椎間板に驚異的なストレスと負担がかかります。

重い荷物を避け、持ち上げなければならない場合は、パートナーを手伝ってアイテムを適切に持ち上げる方法を学びます。これは背中を保護し、PT診療所からあなたを守ることができます。

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ジャンプと土地スポーツの間に適切に

前十字靭帯（ACL）の捻挫や半月板の涙のような膝の怪我は、若者や成人のスポーツで増加しています。典型的には、これらの傷害はかなりのリハビリを必要とし、完全に治癒するために手術を必要とすることがある。

膝の負傷のリスクを減らす1つの方法は、スポーツに参加している間に適切にジャンプして着陸する方法を学ぶことです。ジャンプして着陸するとき、膝は肩の下と足首のすぐ下になければなりません。あなたの膝は、離陸および着陸中に内向きに座屈すると、ストレスとひずみの増加に悩まされます。

ジャンプして適切に着陸することを学ぶと、恐ろしい膝の負傷を防ぎ、リハビリのクリニックから離れないようにすることができます。

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あなたの腰を強く保つ

多くの研究は、ランナーの膝や脊髄の摩擦症候群のような一般的な下肢の傷害は、あなたの股関節の筋肉の弱さによって引き起こされることを示しています。大臀筋と呼ばれる特定の筋肉は、歩くと走るときの脚の位置を制御します。

あなたの腰を強くする作業は、過度の傷害を避け、膝の痛みを防ぐための1つの方法かもしれません。これはあなたのPTとの関係をプロフェッショナルではなく個人的なものに保つのに役立ちます。

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繰返しオーバーヘッド作業を避ける

肩の痛みの一般的な原因は、回旋腱板の衝突によるものである。特定のポジションでは、回転腱板の腱とその近くに位置する嚢を大きな圧力のもとに置く。 1つのそのような位置：あなたの手と腕のオーバーヘッドで作業する。

腕のオーバーヘッドで作業するのに費やす時間を制限することで、肩にかかるストレスを軽減し、肩の痛みのためにPTを訪問する必要性を避けることができます。

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今週のほとんどの曜日の運動

誰も規則的な運動の恩恵を否定することはできません。スポーツ医学のアメリカ大学は人々が週に少なくとも150分運動することを勧めます。それは1日30分、ほとんどの曜日です。

定期的な運動は、筋肉を強くし、心臓と肺が正常に機能するのを助けます。運動に失敗すると、痛みを引き起こすか、または重大な医療と心臓リハビリの長いコースを必要とする心臓の問題につながる可能性があります。毎日エクササイズをすると、PT診療所を避けることができます。

怪我や病気を避けることはできません。あなたの正常な機能的移動性を制限する問題があるときはいつでも、あなたの理学療法士があなたのためにあります。あなたのPTもあなたの健康を擁護するものでなければならず、あなたのモビリティを制限する可能性のある怪我や病気を予防する方法を教えてください。適切なことをして間違ったことを避けることは、あなたを動かして気分を良くし、PTクリニックからあなたを離しておくのに十分かもしれません。