パニック障害の自助本

セルフヘルプブックでは、対処スキルの構築やパニック障害の症状の管理に役立つガイダンス、インスピレーション、そして具体的な演習を提供できます。このような種類の本は、パニック障害と診断された人が自分の状態についてさらに学び、セッション間で具体的なテクニックを実践するための方法として、心理療法士によって推奨されることがよくあります。

これらの本で参照されている活動には通常、パニック症状に対処するための自助戦略に関する段階的な指示が含まれています。これらの自助本を読んで、あなたの不安を軽減し、パニックに対する何らかのコントロールを取り戻すのを助けることができる方法を学びましょう。

1

パニック発作のとき

David D. Burns、M.D.

認知行動療法の原則に基づいて、この本は読者が否定的な思考プロセスを変えて、恐らく恐怖を克服するのを助けるために多数のテクニックを提供します。この本は広場恐怖症の有無にかかわらずパニック障害を持つ人々を対象としています。ただし、演​​習の多くは、社会恐怖症やOCDなどの不安関連障害にも適用できます。

2

不安と恐怖のワークブック

エドマンド・J・ボーン博士

今度はその第6版で、このワークブックはパニック障害と不安と恐怖に関連した他の状態を理解し対処するための包括的なガイドです。栄養と運動に関する章、リラクゼーション法、ガイド付き画像など、症状を管理するための実証済みの方法が徹底的に見直されています。

3

不安の少ない人生

スティーブパビラニス

不安とパニック発作に苦しんでいる人によって書かれたこの本は、著者がどのように不安関連問題に対処することを学んだかについて率直な一見を提供します。読者は、自分で練習するための具体的な自助技術を含む、著者の回復への道について学ぶでしょう。

4

パニック発作ワークブック

デイビッド・カルボネル博士

このマニュアルでは、段階的な指示と具体的な対処方法を使用して、パニック発作のあらゆる側面を管理する方法について説明します。この本の中で認知行動技術はパニック日記、体系的な脱感作、深呼吸、そしてリラクゼーションのテクニックに関する詳細な説明が含まれています。

5

気分を気に

Christine A. Padesky博士&Dennis Greenberger、Ph.D.

認知行動療法の2人の専門臨床医によって書かれたこのワークブックは、自分の考えや行動を変えるのを助けることができるテクニックを概説します。進行状況を追跡するために、人気の気分評価ログを含む、使いやすいワークシートとチャートが提供されています。