老化の種類、原因、および予防

老化：それは私たち全員がすることですが、ほとんど理解していません。確かに、年齢とともに起こるすべての変化のリストを作るのは簡単です - 記憶喪失、しわ、筋肉の喪失 - しかし誰もが 本当に 老化とは何か、それが起こる理由とそれを止める方法を理解しています。

老化とは何ですか？

老化は「時間とともに体に起こるもの」と考えてください。この定義は すべて 白髪やしわのように、人生の後半で起こる老化の兆候とは対照的に、人体は老化の経過をたどります。

いくつかの老化は体によって引き起こされます。子供が成長し、10代の若者が思春期を経験していると思います。他の老化は、日光曝露によって引き起こされる皮膚の損傷のように、時間とともに蓄積します。その結果、老化は身体的変化と私たちが自分自身を大事にする方法の影響の組み合わせです。

言い換えれば、老化は人体への時間の影響であり、それは複数のレベルで発生します。

• 細胞の老化 細胞はそれらが複製した回数に基づいて老化する。遺伝物質を正確に複製することができなくなるまでに、細胞は約50回複製することができます。これは、テロメアの短縮のためです。フリーラジカルや他の要因によって細胞に与えられる損傷が多いほど、より多くの細胞が複製する必要があります。
• ホルモン加齢 ホルモンは、特に小児期の成長期および青年期の成熟期に、老化の大きな要因となります。ホルモンレベルは人生を通じて変動します。思春期はにきびと大きな毛穴をもたらします。私達が年をとるにつれて、ホルモンの変化は乾燥肌と更年期障害につながります。
• 累積ダメージ 蓄積されたダメージはすべて外部的なものです。毒素、太陽、有害な食品、汚染、および煙にさらされると、人体に負担がかかります。時間が経つにつれて、これらの外的要因は組織の損傷につながる可能性があり、体は細胞、組織、および臓器を維持および修復する能力に遅れをとっています。
• 代謝老化 あなたが一日のうちに進むにつれて、あなたの細胞は絶えず食物をエネルギーに変えています。そして、それは有害であるかもしれない副産物を生産します。エネルギーを代謝し生成するプロセスは、時間の経過とともに体に損傷を与えます。カロリー制限などの方法で代謝過程を遅らせると、人間の老化が遅くなると考える人もいます。

老化は差別しない

私たちの年齢にとらわれた文化は、老化を遅らせ長寿を増すことで完全に消費されますが、古くなるにつれて 100％避けられない 。老化プロセスは区別しません。それは早く始まり、それは体のあらゆる主要な器官に影響を与えます。

例えば、人が２０歳になる頃に、肺組織はその弾力性を失い、胸郭周辺の筋肉は悪化し始め、肺機能、すなわち吸入され得る空気量は減少する。消化酵素の生産は遅くなります。これは、栄養素が体内に吸収される方法に影響します。

脂肪沈着物が心臓の血管に蓄積し、血管が柔軟性を失い始め、その結果アテローム性動脈硬化症または動脈の硬化が起こります。女性では、膣液生産が減少し、性的組織の萎縮が起こります。男性の場合、前立腺が肥大し精子の産生が減少する可能性があります。

老化を遅らせる

前述のように、老化は避けられません。言われていること、あなたの生物学的時計を引き戻すことができて、あなたがより長く生きるのを助けることができるあなたの年齢に関係なくあなたがとることができるいくつかの対策があります：

• よく食べる。 過去数十年のうちに、加工食品は私たちの食事のますます大きな部分を占めるようになりました。糖分、塩分、脂肪分の増加はすべて私たちの体に大きな打撃を与え、心血管疾患や高血圧などの深刻な健康問題を引き起こします。自分に好意を持ってよく食べなさい。一般的な経験則として、それを食べるためにそれを開けなければならないなら、あなたはそれを食べてはいけません。ラベルを読む砂糖漬けの飲み物と白いデンプンを切り取り、果物、野菜、繊維、および赤身のたんぱく質をさらに取り入れます。
• たばこを吸わないでください。 あなたが喫煙者であれば、おそらく辞めに苦労していますが、あきらめないでください。喫煙をやめると、血行と血圧が改善され、ガンを発症するリスクが劇的に減少します。
• 運動。 あなたは1日に30分の活動の推奨される30分を満たしていないかもしれませんが、良いニュースは1日にわずか15分の中程度の活動でさえ長寿を改善できることです。犬を散歩したり、自転車に乗ったり、フィットネスクラスを受けたりします。どのような活動もまったくないよりはましです。

• 社交する。 社会化は私たちを若くして長生きさせてくれます。他人との良好で健康的な関係を維持します。あなたが愛する人たちと連絡を取り合い、新しい人々と出会うことをポイントにしましょう。
• 眠りなさい。 「死んだら寝るよ」という言葉は無視してください。君は 必要 あなたがそれとの関係に関係なく、眠ります。毎晩ぐっすり眠ると、心臓病のリスクが軽減され、ストレスレベルが低下します。
• 強調しないでください。 ストレス、怒り、そして恨みを握ることは非常に有害です。あなたが今あなたのストレスレベルを減らすために働いているならば、あなたは後であなた自身に感謝するでしょう。日々の瞑想や日記を取り入れて、休憩を取ってください。